Yon eleman enpòtan nan Hip oswa ba pwogram Egzèsis Retounen
Si ou gen doulè nan do oswa doulè nan anch, ou ka benefisye de terapi fizik ede amelyore mobilite ou ak jere sentòm ou yo. Yon eleman nan reyabilitasyon ou ka gen ladan fè egzèsis ede amelyore fòs nan misk ki ba ou ak ranch ou. Sa ka ede w amelyore fason ou mache oswa ou ka ede w jwenn ak kenbe pwosti apwopriye.
Yon egzèsis enpòtan ki ka yon pati nan kolòn vètebral ou a, anch, oswa pi ba reyabilite ekstremite se egzèsis la ogmante dwat janm (SLR) fè egzèsis. Egzèsis sa a, ke yo rekonèt kòm asanseur janm prone oswa ekstansyon anch tandans, se senp fè nan kay kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou. Li se yon egzèsis ranfòse ki travay misk yo gluteal nan ranch ou ak misk ki ba ou.
Gen kèk pwoblèm komen ki kote ou ka benefisye nan fè egzèsis anch lan SLR ki gen tandans pandan reyabilitasyon ou a:
- Ba doulè nan do
- Apre operasyon lonbèr
- Hip doulè
- Apre ranplasman anch manm
- Kòm yon pati nan yon SLR pwogresyon apre operasyon jenou
- Kòm yon pati nan yon pwogram prevansyon blesi ede amelyore anch ak tounen fòs ak estabilite.
Prensip SLR fè egzèsis la ede tou amelyore ekstansyon anch lan aktif ranje nan mouvman (ROM) .
Pèfòmans egzèsis ki gen tandans ogmante egzèsis la senp pou fè. Jis asire w ke ou tcheke nan ak terapis fizik ou oswa doktè ou anvan ou kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt egzèsis.
Pou fè egzèsis SLR egzèsis la, kòmanse jwenn yon kote ki apwopriye pou m kouche ki gratis nan obstacle.
- Kouche fas atè (tandans) sou planche a.
- Dousman sere boulon misk debaz ou pa kenbe misk nan vant ou angaje. Ou ta dwe toujou kapab respire pandan y ap fè sa.
- Kenbe ab ou angaje ak jenou ou dwat, tou dousman leve yon sèl pye moute bak. Ou ta dwe kenbe jenou ou tou dwat ke jan ou kwis pye asanseur soti nan etaj la.
- Kenbe pye dwat ou leve nan lè a pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman bese janm ou tounen nan etaj la. Asire ou ke ou pa vire do ou oswa basen ou pandan w ap leve janm ou.
- Fè egzèsis la tou dousman pou 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, repete egzèsis la pou pye a opoze.
Gen kèk moun ki renmen altène janm yo ogmante pandan SLR la tendans, espesyalman lè fè egzèsis la kòm yon pati nan yon pwogram fè egzèsis pi ba reyabilitasyon. Pèfòmans egzèsis la ka lakòz yon ogmantasyon ti tay nan malèz ki ba. Si egzèsis la lakòz nenpòt ogmantasyon ekstrèm oswa byen file nan do ki ba, anch, oswa janm doulè, sispann fè li epi tcheke nan ak founisè swen sante ou oswa terapis fizik.
Ou ka fè egzèsis sa a yon fwa oswa de fwa chak jou, epi li se yon bon lide yo tcheke avèk PT ou yo tcheke sou frekans nan fè egzèsis la pou kondisyon espesifik ou. Ou kapab tou ajoute plis defi nan tandans SLR a lè ou ajoute yon pwa manchèt yon sèl oswa de cheviy ou ogmante kantite rezistans lè ou fè egzèsis la. Yon bann rezistans, tankou yon Theraband, ka itilize tou pou bay rezistans ak ogmante defi a ak asanseur janm prone.
Si ou vle eseye yon pwogresyon menm plis difisil nan SLR a ki gen tandans, eseye fè li pandan tout lòt four yo, tankou nan yon pozisyon rale.
Pèfòmans asanseur janm nan yon pozisyon gwo bout bwa ap ogmante defi a menm plis.
Yon Pawòl nan
Ba anpil, anch, oswa janm doulè ka koze pa anpil faktè diferan. Si terapis fizik ou detèmine ke ou ka benefisye nan ranfòse misk glute ou ak misk ki ba tounen, li ka preskri egzèsis ki gen tandans fè egzèsis pou ede ou amelyore fòs nan ranch ou ak estabilite nan kolòn vètebral lonbèr ou a.
> Sous:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak teknik. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., ak Me, S. Yon Mizajou nan, Egzèsis pou Estabilizasyon pou Doulè Retounen Ba: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Maladi BMC miskiloskeletal: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416