Hip Ranfòse, Egzèsis

Bonjan Hips nan Kay la

Youn nan pi bon fason yo kenbe jwenti anch ou an sante se pou travay pou ranfòse misk yo ki antoure ranch ou ak janm yo. Hip ranfòse egzèsis yo fasil yo travay nan woutin chak jou ou epi yo ka fasil ajoute nan antrennman jimnastik ou.

Benefis nan egzèsis Ranfòse Hip

Se jwenti a anch li te ye kòm yon gwo "boul ak priz" jwenti paske tèt la wonn nan zo nan kwis adapte nan tas la nan zo basen an.

Se anch lan ki te fèt nan plas pa ligaman fò ak misk, tankou medyom a gluteus , antoure jwenti a.

Hip a se yon sit komen nan artroz . Pou ede pwoteje jwenti an anlè "mete ak dechire," li enpòtan pou ranfòse misk yo ki sipòte li. Hip ou tou kontwole pozisyon nan jenou ou , ak ranfòse ranch ou yo ka yon sèl eleman nan pwogram reyabilitasyon ou pou doulè jenou. Terapis fizik ou ka preskri ekzèsis anch apre ranplasman anch manm ou si ou gen yon chire laboratwa anch oswa kòm yon pati nan pwogram egzèsis anch ou pou doulè anch .

Hip ranfòse egzèsis ka fè kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis lakay ou. Egzèsis yo ta dwe senp pou fè ak pa ta dwe lakòz doulè. Tcheke avèk doktè ou anvan ou PT anvan ou kòmanse sa-oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou ranch ou yo.

4, Egzèsis pou ranfòse ranch ou

Revize egzèsis sa yo rapid ak pi fasil ki pral sib epi ranfòse misk yo nan anch lan.

Dwat Janm Leve

1. Kouche sou bò dwat ou.
2. Pliye pye dwat ou, epi rès pye gòch ou sou tè a.
3. Dousman leve janm tèt ou 2 pye sou tè a.
4. Kenbe pou senk segonn, Lè sa a, dousman pi ba janm la.
5. Repete senk fwa, lè sa a chanje janm yo.

Isometrik Gluteus Medius, Egzèsis

1. Kouche sou yon bò.
2. Mete yon senti alantou tou de je pye.

1. Leve janm tèt ou, peze kont senti a pandan y ap kenbe jenou ou tou dwat.
2. Kenbe pozisyon an pou senk segonn.
3. Repete 10 fwa.

Hip Flexion

1. Kanpe tou dwat.
2. Leve pye dwat ou sou planche a; pliye li pou ke ou kreye yon ang 90 degre nan anch lan.
3. Kenbe pou senk segonn, Lè sa a, dousman pi ba janm la.
4. Repete senk fwa, lè sa a chanje janm yo.

Mi glise

1. Kanpe mache ak do ou kont yon miray ak pye zepòl-lajè apa.
2. Dousman pliye jenou ou, glisman do ou desann miray la pou yon konte senk jiska jenou ou yo bese nan yon ang 45 degre (pa pliye twòp plis pase sa a kòm li pral lakòz ogmante souch sou jenou ou).
3. Kenbe pozisyon sa a pou senk segonn.
4. Kòmanse dwat jenou ou pou yon konte senk, glisman moute miray la jiskaske ou yo konplètman mache dwat ak jenou dwat.
5. Repete senk fwa.

Egzèsis sa yo ka fè twa a senk fwa pa semèn; asire w ke ou bati nan yon jou repo isit la oswa gen yo ki pèmèt misk anch ou a refè. Travay pou ranfòse jenou ou ak je pye ou ka fè kòm byen yo dwe asire ou konplètman travay tout misk gwoup nan ekstremite pi ba ou yo. Sonje, misk cheviy ak jenou ou ede kontwole pozisyon nan ranch ou, menm jan misk anch ou kontwole pozisyon jenou ou ak je pye.

Yo tout travay ansanm nan yon chèn sinetik.

Avanse egzèsis yo Hip

Leve nan pye ak kanpe egzèsis flechiseur anch ka avanse pa mete yon pwa cheviy sou pye yo. Kòmanse limyè ak konstwi piti piti sou tan. Terapis fizik ou ka ede ou elabore estrateji ki pi bon pou sa.

Yon fwa egzèsis la vin fasil, ou ka deplase sou plis egzèsis ranfòse egzèsis anch . Diskontinye si nenpòt malèz enpòtan ki gen eksperyans, epi sonje pou diskite sou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis ak doktè ou an premye.

Travay pou kenbe ranch ou fò ka ede ou kenbe balans, kenbe ou mache nòmalman, epi ede kenbe ranch doulè gratis.

Tcheke nan ak terapis fizik ou, ak Lè sa a, kòmanse sou egzèsis ranfòse anch.