Dwat dwat ogmante Pwogresyon Egzèsis Apre operasyon jnou

1 -

Janm dwat Leve ki pa gen Brace

Si ou te gen operasyon jenou tankou yon antérieure ligaman (ACL) antretyen oswa yon patellary lateral lage , Lè sa a, ou ka mande pou yon terapis fizik ede ou ak reyabilitasyon ou. Terapis fizik ou ap travay kole ak ou ede amelyore ranje jenou ou nan mouvman ak fòs ak diminye doulè jenou ou ak anflamasyon.

Objektif prensipal la apre operasyon jenou se ede ou retounen nan aktivite nòmal ou ak fonksyon. Apre operasyon, misk yo nan janm ou ap gen chans pou fèb, ak terapis fizik ou ap preskri egzèsis ede ou amelyore fòs la nan ranch ou, kwadrisèps , paralize , ak misk estati ti towo bèf.

Leve janm leve se yon bon fason ede amelyore fòs nan kwadrisèps ou ak misk nan ranch ou. Yon tipik reyabilitasyon reyabilitasyon ACL ap gen chans pou gen ladan fè soulajman dwat dwat sou do ou, bò ou, ak vant ou a ede sib misk sa yo ki sipòte jenou ou ak ede ak mache nòmal.

Apre operasyon jenou ou, ou dwe pwoteje jenou ou soti nan fòs ekstèn ki ka mete nivo segondè nan estrès nan jwenti jenou ou. Fòs Chea, tankou moun ki anòmal rale shin ou pou pi devan oswa sou kote, ka deranje ligaman jenou yo pandan ke yo ap geri apre operasyon. Sa a dezòd ka lakòz re-blesi nan ligaman ou yo ak reta rekiperasyon ou. Nan yon senaryo ki pi mal-ka, re-aksidan nan ligaman jenou ou yo ka mande pou ou gen operasyon jenou ou ankò pou fè reparasyon pou domaj la.

Se konsa, ki jan ou pwoteje kont fòs vle ale nan jwenti jenou ou pandan y ap fè egzèsis leve ekzèsis janm? Èske gen yon fason ogmante kantite lajan an nan pwa w ap itilize pandan ogmante pye dwat pandan y ap toujou veye kont fòs koule ki ka blese ligaman jenou geri ou a?

Nan atik sa a etap-pa-etap, ou pral aprann sou fason ki apwopriye a ogmante rezistans nan egzèsis leve ou janm ogmante pandan y ap toujou pwoteje ligaman ou geri kont estrès vle ki ka re-blese jenou ou.

Anvan w kòmanse pwogresyon egzèsis sa a, tanpri tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik pou asire ke egzèsis an sekirite pou kondisyon espesifik ou.

Kijan Pou Fè Leve Janm Leve a

Yon fwa ou ka fè yon seri kèk nan 10 a 15 repetisyon nan leve janm leve ak atèl ou sou, ou ka defi misk jenou ou plis pa fè pye a ogmante dwat ki pa gen okenn atèl sou. Ou dwe tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou fè egzèsis la san atèl ou, tankou yon fòs enpòtan nan jwenti jenou ou ka deranje ligaman yo pandan y ap geri.

Janm dwat la leve san yo pa atèl ou yo fè jis tankou sa yo ak atèl ou. Manti sou do ou, pliye yon jenou, sere boulon kwadrisèps ou, epi leve janm ou moute 12 pous. Repete 10 a 15 fwa.

Fè pye a dwat ogmante sou bò ou, konsa ranfòse misk misk gluteus ou nan anch ou, kouche sou bò ou a ak janm chirijikal ou sou tèt. Pliye jenou anba ou pou estabilite. Sere boulon misk kwadrisèps ou, epi leve janm ou sou 12 pous. Asire ou ke ou kenbe jenou ou tou dwat ak nan liy ak ou ranch ak kò. Fè 10 a 15 repetisyon.

Yon erè komen pandan pye a dwat ogmante sou bò ou se yo ki pèmèt janm ou a glise pi devan pandan y ap ogmante li. Asire ou ke ou kenbe li nan liy ak kò ou pandan y ap leve ak bese janm ou.

Lè w ap fè tou dwat sou vant ou, tou senpleman kouche fas atè, sere boulon kwadrisèps ou yo, epi leve janm ou a sou 10 pous. Asire ou ke ou pa woule oswa tòde do ou nan yon sèl bò. Leve ak bese janm ou tou dousman pou 10 a 15 repetisyon yo.

Lè ou yo kapab fè 2 a 3 kouche nan pye dwat ogmante ak pa gen okenn pwa epi pa gen okenn atèl jenou, li se tan defi misk janm ou plis pa ajoute pwa.

Dwat Janm Leve Avèk yon Brace

Janm dwat la ogmante imedyatman apre operasyon ka fèt pi an sekirite ak itilize nan atèl jenou ou. Anpil fwa apre operasyon akl oswa lateral lage, chirijyen ou yo pral mande pou ou mete yon atèl sou jenou ou a pwoteje li kont twòp koube oswa redresman. Atèl ou a tou ede pwoteje jenou ou soti nan fòs sou kote nan jwenti jenou ou.

Fè premye inisyal dwat sa a ogmante, kenbe atèl ou sou, kouche sou planche a, pliye jenou afekte ou, epi kenbe jenou chirijikal ou dwat. Eseye kontra kwadrisèps ou pa redresman jenou ou tout wout la, ak tou dousman leve janm ou sou etaj la.

Ou ta dwe leve janm ou a sou 12 pous, kenbe l 'nan pozisyon sa a pou youn oubyen de segonn, ak Lè sa a, tou dousman bese janm ou desann. Repete egzèsis sa a 10 a 15 fwa.

Pou ranfòse misk anch ou a, ou ka fè sa a pye dwat monte sou bò ou oswa sou vant ou. Jis asire w ke ou kenbe atèl ou sou pwoteje jenou ou, kenbe kwadrisèps nan misk ou kontrakte, ak tou dousman leve ak pi ba janm ou a 10 a 15 repetisyon yo.

2 -

Ajoute rezistans nan SLR ou pandan w ap pwoteje jenou ou

Ajoute pwa manchèt nan ogmante janm ou yo ka ede yo defi misk janm ou pi plis epi yo ka ede pwogrese pwogram ranfòse ou apre operasyon jenou ou. Ajoute rezistans yo dwe fè san danje pou anpeche fòs kouch soti nan sou-ensistans ligaman jenou yo pandan ke yo ap geri.

Pou san danje ajoute pwa nan leve janm ou dwat, premye sèvi ak yon pwa manchèt yon sèl liv ak vlope li ozalantou kwis ou jis anwo a jenou ou. Sa a ede ajoute kèk rezistans san yo pa mete twòp estrès sou jwenti jenou ou.

Kantite rezistans lan pral santi limyè epi yo ka pa twò difisil depi koupl la (sonje fizik) sou janm ou yo pral minimize pa plasman nan pwa a, e konsa yon bra levye kout.

Avèk pwa a pi wo pase twou san fon an ou a, fè egzèsis dwat ou janm ogmante egzèsis menm jan anvan. Fè 10 a 15 repetisyon yo, ak bati jiska 2 a 3 ansanm.

Ou ka ogmante kantite pwa ou itilize nan de (2) fason: sèvi ak yon pwa manchèt pi lou anlè jenou ou pou fè egzèsis la, oswa kòmanse glise pwa manch ou nan yon zòn ki anba a jenou ou.

Lè ou itilize yon pwa manchèt ki anba a jenou ou, ou pral mete kèk estrès nan zo shin ou, ak sa a te kapab mete estrès sou ACL ou geri oswa lòt ligaman, Se konsa, asire w ke ou pale ak terapis fizik ou anvan ou glise pwa a manchèt desann ou janm.

Lè ou ka fè 2 a 3 kouche nan 10 to15 repetisyon nan egzèsis yo, ou yo pare pou avanse pou pi sou pwogresyon final la nan ogmante janm dwat.

3 -

Dwat Leg leve ak rezistans konplè

Fè egzèsis SLR ak rezistans plen, mete pwa 1 manchèt liv ou alantou cheviy ou. Sa a ka mete estrès enpòtan sou jwenti jenou ou, kidonk asire w ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse sa a.

Fè egzèsis SLR ou yo pou 10 a 15 repetisyon sou do ou, bò kote ou, ak vant ou. Pou ogmante rezistans a, tou senpleman itilize yon pwa manchèt pi lou alantou cheviy ou lè w ap fè egzèsis yo.

Apre operasyon jenou, ogmante janm dwat ka yon bon fason pou ou pou w travay sou ranfòse anch ou ak misk janm ou. Egzèsis yo ka posib mete yon kantite siyifikatif estrès sou ligaman jenou geri ou ak tandon. Pa kòmanse soti lè l sèvi avèk atèl jenou ou, ak Lè sa a, pwogrese kantite lajan an nan rezistans pa chanje plasman nan yon pwa manchèt, ou ka asire w ke ou ap defi misk janm ou pandan y ap toujou ligaments jenou ou an sekirite nan mal.