Vin pi gwo jnou ekstansyon ran de mouvman
Pran egzèsis la hang se yon metòd senp pou itilize pou ede amelyore ranje ekstansyon jenou ou nan mouvman (ROM) . Ekstansyon jenou refere a kapasite jenou ou a dwat soti tout wout la.
Yon pwoblèm komen apre operasyon jenou se yon pèt nan ROM jenou nan tou de kourbur (koube) ak ekstansyon. , Egzèsis pou amelyore ROM jenou ka fèt chak jou apre operasyon jenou.
Full jenou ROM ka ede w fè debaz travay fonksyonèl tankou chita nan yon chèz, mache, ak k ap grenpe, ak desann eskalye.
Ki moun ki ta dwe fè pann lan prone?
Ou ka vle fè egzèsis la pran pann si ou gen nenpòt kondisyon ki rezilta nan yon pèt nan ranje jenou nan mouvman. Pwoblèm ki komen ki ka lakòz yon pèt nan ROM ekstansyon jenou yo enkli:
- Apre jenou antérieure kriz ligaman (ACL) operasyon kòm yon pati nan pwotokòl reyabilitasyon akl ou a
- Apre ranplasman jenou total
- Apre jenou operasyon operasyon jenou
- Apre yon ka zo kase plateau tibial
Egzèsis pratik ou ka fè pati yon reyabilitasyon jenou post-op ou, PT ou ka preskri li pou ou fè lakay ou.
Si ou te gen operasyon jenou oswa aksidan ak avi ke ou yo kapab konplètman dwat jenou ou, ou ka benefisye de fè egzèsis la hang prone. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik ou anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou asire ke li an sekirite pou kondisyon espesifik ou.
Pèfòmans Egzèsis Pran pann lan
Pèfòmans egzèsis la hang prone se senp fè nan kay la oswa nan klinik la terapi fizik.
- Jwenn yon kabann ki gen omwen yon bò ak kantite lajan ase nan chanm alantou li.
- Kouche sou kabann lan sou vant ou.
- Slide desann sou kabann lan nan kwen an pou janm ou a pandye sou fen an. Ou ta dwe sipòte ou nan kabann lan, men janm pi ba ou yo ta dwe pandye sou kabann lan.
- Mete yon ti sèvyèt woule anba kwis ou jis anlè kneecap ou. Sa a ede kenbe soti nan mete presyon twòp nan jenou ou.
- Rete nan pozisyon sa a pou 30 a 60 segonn. Pèmèt gravite rale pye pi ba ou desann nan direksyon etaj la pou jenou ou rdans soti.
- Ou ka santi kèk malèz nan pozisyon sa a. Si ou santi doulè jenou entans, sispann fè egzèsis la epi kontakte doktè ou oswa terapis fizik. Ou ka bezwen jwenn fason altènatif pou amelyore ROM jenou ou.
- Ou ka repete egzèsis sa a pou 5 a 10 repetisyon yo. Senpleman pliye jenou ou a pran kèk presyon koupe nan janm ou, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an jenou dwat yon lòt fwa ankò. Si ou gen difikilte pou koube jenou ou, ou ka gen yon zanmi oswa yon manm fanmi dousman pliye li pou ou.
Pafwa gravite pou kont li se pa ase konplètman dwat jenou ou. Si sa a se ka a, ou ka mete yon pwa manchèt 1 oswa 2-liv alantou janm pi ba ou oswa cheviy yo ajoute yon ti jan fòs nan fè egzèsis la. Itilize prekosyon; twòp pwa te kapab sou-estrès jenou ou. Add jis ase pwa yo kreye yon santiman dou etann. PT ou ka ede ou detèmine kantite lajan pwa pou ajoute.
Apre ou fin fè ekzèsis la fè egzèsis lach, jenou ou ka yon ti kras fè mal.
Doulè sa a se natirèl depi ou ap etann tisi alantou jenou ou. Aplike yon pake glas nan jenou ou pou 10 a 15 minit ka ede soulaje kèk nan doulè sa a. Ankò, si ou santi doulè nan jenou ou, kontakte doktè ou oswa terapis fizik.
Pran egzèsis la pand fè ka fèt plizyè fwa nan yon jou nan travay sou amelyore ROM ekstansyon jenou ou. Li se yon metòd ki senp ankò efikas ede jwenn jenou ou tou dwat nan amelyore fonksyon an jeneral ou ki gen rapò ak mache, chita ak kanpe, ak navige eskalye.
Si ou te gen operasyon jenou epi yo gen yon pèt nan ROM nan ekstansyon, bay tandans nan fè egzèsis hang yon eseye.
Li ka sa ou bezwen ede amelyore mobilite jenou an jeneral ou.