, Egzèsis ou ka fè ak mastike terapi

1 -

Mastike men ranfòse, Egzèsis

Mastike Egzèsis se yon zouti gwo ke ou ka itilize pou ede bati fòs ak dèksterite nan men ou, dwèt, ak gwo pous. Mastike a vini nan divès koulè ki reprezante yon diferan kantite rezistans.

Mastike terapi se itil pou yon varyete dyagnostik diferan, ki gen ladan:

• Sendwòm tinèl Carpal .
• Men feblès apre konjesyon serebral oswa radikulopati nan matris
• Dwèt deklanche
• Apre operasyon tandon
• Apre yon ka zo kase men

Terapi mastike kapab tou itilize pou ede kenbe fòs men pandan peryòd de imobilizasyon nan yon fistibal zepòl apre yon aksidan oswa koud chòk oswa operasyon.

Gen anpil fason diferan pou amelyore men ak fòs dwèt. Ou ka sèvi ak yon sèvyèt pou amelyore priz men, oswa zouti egzèsis espesyalize tankou yon Digi-Flex ka itilize pou ede ranfòse men ou, dwèt, oswa gwo pous.

Si ou santi ou menas oswa feblès dwèt ou, vizite terapis fizik ou pou aprann egzèsis ou ka fè pou kondisyon espesifik ou. PT ou ka itilize mastike terapi pou ede amelyore fòs ou, epi li ka ou itilize mastike terapi kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou.

Etap sa a pa etap pwogram egzèsis ka ba ou kèk ide nan egzèsis mastike pou fè pou ede amelyore fòs men ak mobilite. Tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis.

2 -

Putty men grip

Priz men an mastike se yon egzèsis senp pou fè pou ede amelyore fòs priz an jeneral nan men ou. Fè egzèsis la, boul moute mastike ou epi kenbe li nan men ou. Peze mastike a epi kenbe tansyon an pou 3 a 5 segonn. Lage tansyon an ak detann pou kèk segond. Lè sa a, repete kenbe a pou 10 a 15 repetisyon yo.

3 -

Mouton Roll Out

Dousman masaj palmis la nan men ou ak pratik ouvèti moute dwèt ou ak men konplètman, fè woulo liv la mastike. Sa a fè egzèsis se gwo pou masaj tisi mak apre operasyon tinèl karp.

Fè egzèsis la, mete mastike terapi ou sou yon sifas ki plat ak Lè sa a, tou dousman peze nan li ak yon men ouvè. Woule palmis la nan men ou sou mastike a fè yon tib mastike lontan. Boul mastike a ankò, ak Lè sa a, repete pwosesis la woule 5 a 10 fwa.

Sou repetisyon final la, kite mastike a woule soti nan yon fòm chen cho, epi kontinye nan fè egzèsis nan pwochen: beye a ak ekstansyon dwèt.

4 -

Mastike beye mete ak ekstansyon dwèt

Pou amelyore fòs nan misk yo ki ede louvri men ou ak pwolonje dwèt ou, fè bouyon an mete ak ekzekisyon ekran dwèt. Pou fè sa, fòme woule soti terapi mastike nan yon sèk, tankou yon beye. Lè sa a, mete dwèt ou ak gwo pous nan twou a epi tou dousman louvri men ou.

Repete bèy la mete ak ekstansyon dwèt pou 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou pwochen egzèsis la.

5 -

Mutt Fingers Abduction

Ou ka itilize mastike terapi ou pou amelyore kapasite dwèt ou pou ouvri ak separe. Pou fè sa, tou senpleman fè yon ti fòm beye ak mastike a terapi, ak Lè sa a, mete de dwèt nan twou a. Dousman separe dwèt ou kont rezistans nan mastike la.

Lè dwèt ou yo separe, boul moute mastike a, woule l 'soti, epi fè yon fòm nouvo beye. Repete egzèsis 10 a 15 repetisyon.

6 -

Mastike Finger Addiksyon

Pou amelyore fòs la nan misk yo ti ki ede rale dwèt ou ansanm, fè mens fè egzèsis la adiksyon dwèt. Pou fè sa, fè yon ti boul ak mastike terapi ou, ak Lè sa a peze boul la ant dwèt ou. Kenbe tansyon an pou yon kèk segond, ak Lè sa a, lage.

Repete egzèsis la 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou pwochen egzèsis la.

7 -

Moute gwo pous Grip

Ou ka amelyore fonksyon pipi ou a pa fè egzèsis pratik la mast gwo pous. Pou fè sa, fè yon ti boul ak mastike terapi ou, ak Lè sa a peze li ant gwo pous ou ak bò a nan dwèt ou. Pran pòz ou se yon kle nan mitan gwo pous ou ak dwèt.

Kenbe tansyon an pou yon kèk segond, ak Lè sa a, lage. Repete peze pou 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou nan egzèsis final la.

8 -

Dwèt tip zongle ak mastike

Pou amelyore kapasite dwèt ou nan priz bagay sa yo, ou ka fè priz priz priz la ak mastike terapi ou. Pou fè sa, fè yon boul ti ak mastike a, ak Lè sa a, priz li ant dwèt ou ak gwo pous. Asire ou ke ou peze nan mastike a ak konsèy dwèt ou.

Sèvi ak dwèt ou yo peze mastike a pou 10 a 15 repetisyon yo.

Ou ta dwe fè egzèsis yo mastike 3 oswa 4 fwa chak semèn amelyore men ak fòs dwèt ak amelyore fonksyon men an jeneral. Asire ou ke ou sispann yon egzèsis epi tcheke avèk doktè w oswa PT si li lakòz doulè.

Terapi mastike se yon pri ki ba, versatile zouti fè egzèsis ede ou amelyore fòs jeneral men ou ak fonksyon. Pa travay sou egzèsis yo nan etap sa a pa etap pwogram lan, ou ka asire w ke ou kenbe fonksyon men apwopriye pou fè travay chak jou avèk fasilite.