4 Tendon glisman, Egzèsis pou soulajman Tinèl Carpal

Tendon glisad egzèsis yo souvan yon zouti itil nan jere sentòm yo nan sendwòm tinèl karpal . Objektif la nan egzèsis yo se amelyore fason ou tandon deplase nan tinèl la karpal nan ponyèt ou ak soulaje doulè ki ka limite kapasite w nan fè nòmal, fonksyon chak jou tankou sezisman oswa sezisman. Tendons ki glise ak glise fèt san pwoblèm nan tinèl la karpal kanal kenbe ponyèt ou ak dwèt fonksyone nòmalman.

Eseye egzèsis sa yo glisad ki vin apre yo ede diminye doulè a ​​ak pikotman ki asosye ak sendwòm tinèl karp . Ou ka sèvi tou ak egzèsis yo pou ede anpeche pwoblèm nan lavni ak sendwòm tinèl karpal epi ankouraje mobilite pi byen.

Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik pou asire ke ou ta dwe fè egzèsis sa yo. Epitou, konsilte avèk doktè ou si sentòm ou yo grav oswa yo te prezan pou plis pase kat semèn.

Kòmanse ak men ou louvri moute, tankou ou ap di yon moun yo sispann. Apre chak pozisyon ki vin apre, retounen nan pozisyon sa a louvri men pou de a twa segonn.

1 -

Dwèt Dawonn Pozisyon

Tou dousman pliye dwèt ou jiskaske chak artikul se bese ak konsèy nan dwèt ou yo manyen kousinen yo nan baz la nan dwèt ou. Ou pa ta dwe fè eksperyans nenpòt doulè jan ou fè sa, byenke ou ka santi kèk tansyon nan dwèt ou oswa ponyèt ou. Kenbe pozisyon sa a pou de a twa segonn ak Lè sa a, retounen nan pozisyon nan kòmanse louvri men yo.

2 -

Pwen pozisyon

Soti nan pozisyon an louvri men kòmanse, tou dousman fè yon pwen ak peze dousman. Sa a ta dwe doulè-gratis. Kenbe pozisyon sa a pou de a twa segonn epi retounen nan pozisyon nan men ouvè.

3 -

"Pozisyon L"

Dousman pliye dwèt ou pi devan, men asire w ke ou kenbe dwa yo nan dwèt ou dwat. Se sèlman jwenti a kote dwèt ou satisfè men ou ta dwe pliye. Men ou ta dwe kounye a nan fòm yon "L." Kenbe pozisyon sa a pou de a twa segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse.

4 -

Dwèt nan pozisyon Palm

Pliye dwèt ou nan jwenti yo an premye ak presegondè sèlman. Konsèy yo nan dwèt ou ta dwe repoze dousman sou palmis ou. Kenbe pozisyon sa a pou de a twa segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse louvri.

Repete seri sa a nan glise tandon senk fwa, twa fwa pa jou pou ede soulaje sentòm yo ak pou anpeche pwoblèm nan lavni ak sendwòm tinèl karp. Pa kenbe tandans ou glise byen, ou ka asire w ke ou kenbe men ou ak ponyèt k ap deplase pi bon an yo kapab.