Fizik Terapi, Egzèsis pou yon jnou menisk lakrimojèn

Si ou gen yon chire menisk jenou , ou ka benefisye de yon pwogram egzèsis terapi fizik pou reyabilite jenou ou. Travay ak yon terapis fizik ka ede w reprann ranje jenou maksimòm mouvman ak fòs epi li ka ede ou retounen nan nivo nòmal ou optimal nan aktivite. Rechèch menm montre ke patisipe nan PT pou yon aksidan menisk ka ede ou evite operasyon pou jenou ou.

PT ou ka itilize divès kalite modalite ak tretman pou kontwole doulè ou oswa anfle jenou oswa pou amelyore fason misk yo nan kontra jenou ou yo ak sipò jwenti a. , Egzèsis yo ta dwe yon eleman enpòtan nan pwogram reyabilitasyon jenou ou apre yon chire menisk. Egzèsis terapi fizik nan klinik la, ak kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis lakay, ka ede ou refè konplètman soti nan menisk ou an aksidan.

Men, ki egzèsis ki pi bon pou kondisyon espesifik ou a? Sèl fason pou konnen se travay avèk PT ou; li ka preskri egzèsis yo dwa pou kondisyon espesifik ou.

Isit la se yon pwogram egzèsis echantiyon ke ou ka preskri pou aksidan jeni menisk ou. Egzèsis yo konsantre sou amelyore ranje jenou an nan mouvman ak fòs ak amelyore fonksyon an jeneral nan jwenti jenou ou. , Egzèsis pa ta dwe lakòz okenn doulè siplemantè nan jenou ou.

Anvan w kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis menisk jenou, tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik pou asire egzèsis an sekirite pou ou pou w fè.

1 -

Jenou Range nan, Egzèsis Mouvman

Chire menisk jenou ou ka lakòz ou genyen limit jenou limite. Kapasite ou a plen pliye oswa dwat jenou ou ka vin douloure oswa limite. Retabli nòmal ak doulè-gratis ranje jenou an nan mouvman yo ta dwe youn nan objektif yo nan reyabilitasyon ou.

Pèfòmans talon talon pye se yon bon fason amelyore ranfòse jenou kouryon ou nan mouvman. (Flexion se kapasite pou jenou ou a pliye konplètman.) Fè fè egzèsis la glise talon pye, kouche sou do ou, ak Lè sa a, tou dousman glise talon pye ou nan direksyon pou anba ou, sa ki pèmèt jenou ou a pliye osi lwen ke posib. Lè sa a, tou dousman pèmèt talon pye ou a glise tounen nan pozisyon an dwat-jenou. Repete egzèsis la 10 fwa, k ap deplase dousman jan ou pliye ak dwat jenou ou.

Pou amelyore ekstansyon jenou (redresman) ran de mouvman, ou ka fè egzèsis la kenbe tandans . Senpleman kouche sou vant ou ak janm ou sou fen kabann ou, sa ki pèmèt gravite dousman rale jenou ou a nan ekstansyon konplè. Kenbe pozisyon sa a pou 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, pliye jenou ou leve. Repete 3 fwa.

Si nenpòt nan seri a nan egzèsis mouvman lakòz doulè jenou ogmante, sispann epi tcheke nan ak PT ou a.

2 -

Quadriceps, Egzèsis

Ou nan misk kwadrisèps, oswa "kwadwilatè a," rdou jenou ou, epi li sipòte jwenti a ak kneecap ou. Apre yon chire menisk jenou oswa aksidan, terapis fizik ou ap gen chans pou ou travay pou amelyore fonksyon kwadrisèps ou pou jwenti jenou ou byen sipòte.

, Egzèsis pou amelyore kad ou ka gen ladan:

• Quad ansanm: kouche sou do ou ak jenou ou soti dwat. Mete yon ti sèvyèt woule anba jenou ou. Peze do a nan jenou ou desann nan sèvyèt la pandan y ap pi sere misk kwadwilatè ou. Kenbe li pou 5 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage kontraksyon an. Repete 10 fwa.
• Quad Arc kwadwilatè (SAQ) fè egzèsis : Mete yon sèvyèt woule moute oswa basen boul anba jenou blese ou. Sere kwadwilatè ou ak dwat jenou ou soti tout wout la. Kenbe jenou ou tou dwat pou 3 segonn, ak Lè sa a, tou dousman bese. Repete 10 fwa.
• Mini skwa nan yon pozisyon modifye : kanpe ak lajè zepòl ou a apa, pliye jenou ou sou yon ang 45 degre. Kenbe sa a pozisyon gout mini pou 3 segonn, ak Lè sa a, tou dousman kanpe tounen dwat. Repete 10 fwa.

Fè chak fè egzèsis dousman ak anpil prekosyon, epi asire ou sispann si doulè jenou ou ogmante.

3 -

Janm dwat leve

Rechèch endike ke fòs anch ka gen yon efè dirèk sou pozisyon jenou . Ranch fèb ka lakòz jenou ou pou avanse pou pi soti nan aliyman apwopriye, se konsa PT ou ka preskri egzèsis ranfòse anch ede kenbe jenou ou nan pi bon pozisyon an posib, epi konsa minimize estrès menisk ou an.

Leve janm leve se yon bon fason yo amelyore fòs anch ou a ede jenou ou. Men ki jan ou fè yo:

1. Kouche sou do ou ak jenou blese ou soti dwat ak lòt kouch jenou ou.
2. Sere boulon nan misk kwadwilatè ou sou pye dwat ou, epi ogmante janm a sou 12 a 15 pous. Asire w ke ou kenbe jenou ou dwat tan an tout antye.
3. Kenbe pye dwat ou leve pou yon kèk segond, ak Lè sa a, bese li desann tou dousman.
4. Repete egzèsis la 15 fwa.

Ou ka fè leve nan janm dwat nan pozisyon diferan. Si ou se kouche sou bò ou pandan y ap fè li, misk misk gluteus ou yo ap travay, ak gluteus maximus ou a, gwo misk la ki devlope anch ou a, yo pral travay si ou fè ki gen tandans ogmante dwat janm la .

Ka ranfòse Hip kapab tou akonpli ak egzèsis anch avanse tankou pon an janm sèl oswa ak pon boul. Sa yo egzèsis avanse yo ka konbine kòm yon pati nan balans ou ak egzèsis propriyosèpsyon pou reyabilitasyon menisk ou an.

4 -

Balans ak propriyosèz

Proprioepsyon se kapasite kò ou a konprann kote li ye nan anviwònman ou an. Ki kantite presyon ki sou yon jwenti, e ki pozisyon ki nan misk la? Jwenti kò ou ak misk kominike ak sèvo ou, di li kote bagay sa yo ye. Sa a propriyosèpsyon.

Pafwa apre yon aksidan menisk jenou, propriyosèpsyon ou vin gen pwoblèm. Sa a ka rive akòz yon peryòd de imobilizasyon apre aksidan ou. Travay ak PT ou sou balans ak ekzèsis propriyosèp yo ka yon eleman enpòtan nan pwogram reyabilitasyon ou yo.

Gen kèk ekzèsis balans pou fè ka genyen ladan yo:

• Single pozisyon je (fè sa ak je ou louvri oswa fèmen)
• Travay avèk yon tablo BAPS
• Kanpe sou yon boul BOSU

Balans ak egzèsis propriyosèp yo ta dwe difisil, men ou ta dwe toujou rete an sekirite pandan y ap fè yo. Asire ou ke ou gen yon anviwònman san danje pou fè egzèsis nan ak asire w ke ou gen yon bagay yo kenbe sou pandan y ap fè ekzèsis balans. PT ou se yon resous gwo yo itilize pandan y ap aprann balans nouvo ak propriyosèpsyon egzèsis apre yon aksidan menisk.

5 -

Plyometrics ak Fòmasyon neromuskulèr

Apre yon kèk semèn nan k ap travay sou restore nòmal ran de mouvman, fòs ak balans, li ka tan kòmanse refè kapasite w nan kouri, sote, ak peyi byen. Sa ka ede ou retounen nan travay segondè ak aktivite atletik.

Plyometrics se yon kalite egzèsis ki enplike nan aprann sote ak peyi byen . Sa a ka ede w retabli pi bon rekritman neromekulèr nan misk yo ozalantou ranch ou ak jenou. Travay sou plyometrics kòm yon pati nan reyabilitasyon jenou menisk ou a ka ede minimize estrès ak souch nan jenou ou lè kouri, sote, ak fè manèv koupe pandan espò.

Egzèsis Plyometric ak fòmasyon neromuskulèr pou jenou ou ka gen ladan:

• Single janm so
• Ale lunges
• Lateral plyometric oublions

Yon opozisyon enpòtan lè w ap travay sou plyometrics pou jenou ou: asire ou jenou ou an aliyman ak cheviy ou lè sote ak aterisaj. Yon règ bon nan gwo pous se toujou kenbe jenou ou sou dezyèm zòtèy ou yo dwe asire ke li se nan aliyman pandan y ap sote. PT ou ka asire w ke w ap fè li kòrèkteman.

6 -

Cycling

Monte yon bisiklèt estasyonè ka yon eleman enpòtan nan jenou jenou pwogram egzèsis la. Bisiklèt monte ka gen anpil avantaj, tankou:

• Li ka amelyore ranje jenou ou nan mouvman
• Li ka amelyore andirans miskilè nan pye ou
• Li se yon egzèsis ki pa Peye-weightbearing, ki ka limite estrès ak souch nan jenou ou ak menisk blese.

Terapis fizik ou ka ede detèmine kantite tan ou ta dwe monte ak kantite lajan an bon rezistans pou kondisyon espesifik ou. An jeneral, li rekòmande ou monte pou 20 a 30 minit, plizyè jou chak semèn.

Yon dlo menisk ka yon aksidan douloure ak pè ki ka anpeche ou jwi travay nòmal ou ak aktivite lwazi. Lè w ap travay avèk doktè ou ak PT epi lè ou angaje nan yon pwogram egzèsis aktif, ou ka byen vit epi san danje retounen nan nivo optimal ou nan aktivite ak fonksyon.

> Sous:

> Katz, JN, etal. Operasyon kont Terapi Phyiscal pou yon chire menisk ak osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.