Si ou te malheureux ase yo te soufri yon lukse nan anterior ligaman krwaze ou a (ACL) , Lè sa a, ou konnen ki jan douloure ak feblès aksidan sa a ka. Yon chire nan ACL ou ka anpeche ou patisipe konplètman nan espò, epi ou ka mande pou operasyon ede repare akl ou.
Apre yon aksidan akl, ou ka travay avèk yon terapis fizik pou ede ou retabli nòmal jenou ranje nan mouvman (ROM) ak fòs , diminye doulè jenou , ak elimine anfle anfle.
Si ou bezwen operasyon, terapis fizik ou ka ede gide ou nan pwotokòl ACL ou, epi li ka ede ou retounen nan aktivite nòmal mache, kouri, ak aktivite atletik rapidman epi san danje.
Eleman nan yon Pwogram Akl Rehab
Yon pwogram reyabilitasyon ACL pral konsantre sou eleman anpil pou ede ou retounen nan nòmal fonksyonèl mobilite. Men sa yo enkli, men yo pa limite a:
- Restore ROM
- Amelyore fòs nan kwadrisèps ou, paralize, ti towo bèf, ak misk gluteal
- Diminye doulè ak anflamasyon nan jenou ou
- Git fòmasyon
- Balans fòmasyon
- Plyometrics fòmasyon
- Retounen nan fonksyon ak atletik nòmal
Yon eleman enpòtan nan travay ak terapis fizik ou apre yon aksidan oswa operasyon ACL se devlope estrateji pou ede anpeche dlo nan je AKL. Gen kèk nan estrateji sa yo gen ladan kenbe fòs apwopriye nan misk janm ou yo ak kenbe bon balans ak konsyantizasyon nan pozisyon kò ou.
Sote ak Landing Kòrèkteman
Yon lòt fason pou ede anpeche aksidan nan ACL ou a se pou aprann kijan pou sote ak peyi byen.
Si ou pa pran an ak ateri byen lè sote ak sote, ou ka mete jenou ou anba twòp estrès ak souch, e sa ka finalman blese ACL ou nan jenou ou.
Pou aprann fason ki apwopriye a sote ak peyi yo anpeche akl aksidan, ou dwe premye konnen wout la sa ki mal so ak peyi.
Sa a enplike sote ak aterisaj nan yon fason ke jenou ou rapidman vini ansanm lè w ap pran nan yon so oswa lè ateri soti nan yon so.
Lè jenou ou vini ansanm pandan y ap sote, twòp estrès ak souch yo mete sou jenou ou, ak zo shin ou ka Thorne yon ti kras. Wotasyon sa a ak souch nan jwenti jenou ou ka mete ACL ou anba estrès konsiderab, ak estrès sa a ka mennen nan yon lukse akl oswa plen dlo.
Lè sote, limite kantite lajan an jenou ou vire nan ak manyen lè w ap pran sou ak aterisaj ka ede diminye chans pou blese ACL ou. Lè w ap travay ak terapis fizik ou ak fòmasyon kòrèkteman pou sote ak tè a, pozisyon apwopriye nan jenou ou yo ap vin nati dezyèm nan ou.
Men ki jan yo pratike sote ak ateri nan klinik la oswa jimnastik:
- Kanpe ak pye ou sou zepòl-lajè apa.
- Mete yon ti liy nan tout etaj la devan zòtèy ou, epi mete yon glas devan ou.
- Hop ak tou de pye sou liy lan pandan l ap gade nan glas la.
- Asire ke jenou ou pa vini ansanm lè ou ap pran oswa ateri.
- Hop dèyè sou liy lan, kenbe pye ou zepòl-lajè apa ak jenou ou apa lè w ap pran nan ak aterisaj.
Apre ou fin fè repetisyon plizyè nan so a, gen yon moun ki gade ou pran an ak peyi asire ke jenou ou yo pa manyen e ke pye ou yo rete lajè zepòl apa.
Sote Pwogresyon
Yon fwa ou te metrize sote sou yon liy, li lè yo ajoute yon ti kras plis defi nan fòmasyon ou. Pou fè sa, ou ka itilize yon bwat plyometric so sou yo ak sou nan. Yon fwa ankò, sèvi ak yon glas asire ke ou ap kenbe pye ou zepòl-lajè apa ak jenou ou pa manyen lè sote oswa aterisaj. Chanje wotè bwat la ka ajoute plis oswa mwens defi jan sa nesesè.
Ou kapab tou defi tèt ou pa sote sou kote sou yon liy oswa sou yo ak sou nan yon bwat. Objektif la rete menm bagay la tou-toujou peyi ak jenou ou ak pye apa.
Yon fwa ou sote ak ateri byen sou yon baz regilye ak tou de pye (gen terapis fizik ou obsève ou), li se tan pwogrese nan so tèt sèl .
Kòmanse yon sèl pye so pa sote sou yon sèl liy nan etaj la. Hop pi devan ak dèyè, fè asire w ke jenou ou a pa vire anwans lè ou pran an oswa tè. Yon fwa sote sou yon liy se fasil, pwogrè nan bwat so ak yon sèl janm, pou pi devan ak bak oswa kòt a kòt. Jis asire w ke jenou ou rete sou zòtèy ou yo epi yo pa patikilye ivèr pandan y ap sote.
Sonje, pa tout blesi yo ka anpeche. Men, lè ou aprann sote ak tè kòrèkteman nan klinik la, ou ka kapab minimize chans ou nan soufri yon blesi ligaman jenou tankou yon lukse akl pandan y ap jwe espò.
Pale ak doktè ou oswa terapis fizik anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis pou asire ke li an sekirite pou ou fè. Terapis fizik ou kapab ede ou tou aplike plan fòmasyon an bon, ki gen ladan sote kòrèk ak aterisaj, ede anpeche blesi akl.
Sous: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, ak Steven M. Zinder (2013) Hamstrings Règleman ak Landing Biomechanics ki anrejistre ak devan lantiy la anterior kwa. Journal of Fòmasyon atletik nan-Press.