Ki kote mwen dwe kòmanse?
Lè w dyagnostike ak dyabèt, tout bagay ou manje vin enpòtan. Si ou gen dyabèt tip 1, pran bon kontwòl vle di balanse sa ou manje ak kantite kòrèk la nan ensilin pou ede ou sèvi ak glikoz la nan san ou. Yon dyetèt dyetetik dyetetik dyetetik dyetetik (CDE) ka ede ou konnen ki kantite ensilin ou bezwen.
Si ou gen dyabèt tip 2, medikaman oral ede ou itilize ensilin ou deja pwodwi pi efikasman, pou kenbe nivo glikoz san nan yon seri nòmal.
Tou de kalite dyabèt mande pou yon plan nan manje, fè egzèsis, kontwòl pwa ak medikaman.
Pafwa li difisil pou konnen ki kote yo kòmanse. Men kèk fondamantal ki ka ede ou sou wout ou.
Ki sa ki nan yon Pwa Healthy?
Eseye kenbe yon pwa kò nòmal. Doktè Anpil itilize Index Mass Kò (BMI) kòm yon gid pou detèmine pwa ideyal ou. BMI ou a kalkile nan pwa ou ak wotè epi li mete plis konsantre sou kò grès olye pou yo jis pwa. Fòmil la, pou moun ki renmen matematik, se "mas mas endèks = mas (nan kilogram) divize pa wotè (nan mèt) kare". Pou moun nan nou ki ta pito viv san matematik, anpil kalkilatris BMI gratis yo disponib sou entènèt. Nasyonal poumon Lung ak Enstiti san (NHLBI) gen youn ki fasil pou itilize.
Yon BMI nan 20-25 konsidere kòm nòmal. 26-29.9 se ki twò gwo, 30-39.9 se obèz ak 40 oswa plis, mabid obèz.
Konbyen grenn èske mwen ta dwe manje?
Asosyasyon Dyabèt Ameriken (ADA) rekòmande pou kenbe karb ou nan 55% a 65% nan konsomasyon chak jou ou.
Asosyasyon Ameriken an nan klinik andokrinològ (AACE) konseye ant 55% a 60%. Tou de òganizasyon eta yo ke menm si glusid dirèkteman afekte sik nan san , yo pa lènmi an. Yo gen anpil eleman nitritif ke kò ou bezwen. Glusid se sa kò ou itilize pou enèji pa kraze desann nan glikoz.
Nan dyabèt, kò a pa ka sèvi ak glikoz la pou enèji paske li bezwen ensilin pou avanse pou glikoz nan selil yo. Nan dyabèt tip 1, pa gen okenn ensilin ki pwodui pa kò a. Se poutèt sa moun ki gen dyabèt bezwen pran ensilin. Si yon moun gen tip 2, yo ka pwodui ensilin pwòp yo, men li pa efikas ase pou deplase glikoz la nan san an nan selil yo. Medikaman oral ede travay ensilin yo pi byen.
Dapre ADA a, grès ta dwe fè moute 25% a 30% nan rejim alimantè ou ak konsomasyon pwoteyin yo ta dwe apeprè 11% a 18%. Mwens anfaz sou pwoteyin bèt gra ak plis sou mèg kalite pwoteyin tankou blan ze, poul vyann blan ak kodenn, ak pwodwi soya ede kenbe nivo kolestewòl desann.
Ki sa ki nan kontra a ak Fib?
Fibre se yon pati enpòtan nan manje pou dyabèt. Menm si fib konsidere kòm yon idrat kabòn li pa ogmante nivo glikoz san, ak ogmante konsomasyon fib te montre aktyèlman diminye nivo glikoz nan moun ki gen dyabèt.
Kantite a rekòmande nan fib varye, men tout sous dakò ke 25 gram yo ta dwe gram yo minimòm nan fib nan yon jou. Yon analiz gwo echèl nan rechèch medikal, ki te pibliye nan Jounal nan kolèj Ameriken pou Nitrisyon rekòmande yon seri de 25 a 50 gram chak jou.
Anpil moun pa manje ase fib. Ogmante konsomasyon ou nan manje ki gen anpil fibre tankou tout grenn, sereyal ak pastas, avwan ak lòt grenn antye, diri mawon, lantiy ak pwa, fwi, legim ak nwa ka ede ou rive nan objektif ou. Si w ap ogmante konsomasyon fib ou , sonje pou w bwè omwen 8 linèt nan dlo pandan tout jounen an, pou ede kenbe bagay yo deplase.
Ki sa ki nan Index la glisemik?
Glisemi pousantaj pousantaj glusid yo pa konbyen yo ogmante glikoz nan san . Gluson tankou sirèt, sik, gato ak bonbon gen yon endèks glisemi segondè, pandan ke grenn antye gen yon pi ba endèks glisemi.
Endèks la glisemik ka ede lè yo ap eseye figi konnen ki glusid yo se pi bon an pou ou. Depi tout idrat kabòn pa afekte nivo glikoz san menm jan an, konnen ki glusid gen yon pi piti endèks glisemi ka ede w planifye manje ou pi efikasman.
Ou ka jwenn tablo endèks glisemi soti nan dyetetist ou, ki soti nan liv, oswa gratis nan sou entènèt sous tankou University of Sydney, Ostrali patwone sit entènèt, "Kay nan Index la glisemik". Sit sa a gen yon baz done ki montre endèks la glisemik pou anpil manje epi li ofri enfòmasyon sou lè l sèvi avèk endèks la glisemi pou Rating glusid ou.
Sous:
"Etid NEJM montre gwo benefis Fibre nan dyabèt tip 2". Sant Dyabèt Joslin. Me 2000. Sant Dyabèt Joslin. 7 Jan 2007.
"Idrat kabòn ak Rekòmandasyon Fib pou moun ki gen dyabèt." Ameriken Dyabèt Association (ADA). 7 Jan 2007.