Eleman trigliserid kapab yon faktè kontribiye nan maladi kè ak konjesyon serebral. Moun ki gen dyabèt ka souvan lite nan jere trigliserid ak paske dyabèt se tankou yon maladi konplike ak konplike, gen anpil fason dyabèt ka kontribye nan trigliserid segondè . Dapre Asosyasyon kè Ameriken, chanjman fòm ka fè yon gwo dant nan trigliserid ki wo-ak rejim alimantè ak fè egzèsis yo te konpozan kle.
Gen kèk nan eleman kle yo enkli, ap resevwa dyabèt ou anba kontwòl bon, fè egzèsis, pèdi pwa, ak sispann fimen. Anplis de sa, ou ka eseye pi ba nivo trigliserid ou pa evite manje ki ogmante yo siyifikativman.
Gen kèk moun ki gen yon predispozisyon jenetik nan nivo trigliserid segondè . Si pwoblèm sa a kouri nan fanmi ou, chanjman dyetetik ap toujou ede, men yo pa ka efikas. Pale ak doktè ou sou medikaman ki ka ede ou.
Ki sa ki trigliserid?
Trigliserid yo se yon kalite lipid nan ki pi grès ki egziste nan manje ak kò a. Yo sikile nan Plasma nan san, ak nan asosiyasyon ak kolestewòl, fòm plasma lipid. Trigliserid yo jwenn nan manje ou manje oswa yo lage nan fwa ou epi yo itilize yo satisfè bezwen enèji kout tèm. Lè twòp manje manje konsomasyon oswa siyifikatif gwo grès oswa manje ki gen nivo segondè nan idrat kabòn ki senp, depase a konvèti nan trigliserid epi li estoke kòm grès nan kò.
Lè sa nesesè, òmòn kontwole lage trigliserid yo pou yo kapab itilize pou enèji.
Ki kalite Manje ka lakòz trigliserid segondè?
- Sik : sik senp, tankou fruktoz, se yon sous komen nan trigliserid ki wo. Li fasil yo manje twòp fruktoz jan li sanble kontoune siyal kò sateti. Sa ka mennen nan pran pwa ak devlopman nan rezistans ensilin (ki ka lakòz sik nan san ogmante epi se yon faktè risk kontribye pou dyabèt tip 2). Fruktoz fèt natirèlman nan fwi epi li ajoute nan anpil manje kòm yon sik an fòm nan siwo mayi-wo fructose. Sa pa vle di ke ou pa janm ka manje fwi-fwi ka yon chwa manje ki an sante kòm li gen vitamin, mineral, fib ak dlo. Sepandan, si ou gen trigliserid segondè oswa dyabèt ou ta dwe pwobableman limite fwi ou a pa plis pase de pòsyon chak jou. Mande doktè ou oswa dyetetik si ou gen nenpòt kesyon sou ki chwa fwi yo pi bon . Lòt te ajoute sik ki ta dwe konsome mwens souvan gen ladan: siwo mayi, siwo myèl, sikwoz, glikoz, fruktoz, siwo myèl oswa maltose ki nan lis kòm youn nan engredyan yo an premye. Anplis de sa, limite konsomasyon ou nan manje tankou sirèt, krèm glase, aromatize yogur ki sikre, ji sikre ak lòt bwason, sereyal, siwo myèl, melas, jams, jele, ak fwi nan bwat. (Pandan ke fwi fre gen natirèl ki fèt fruktoz, fib nan fwi ralanti dijesyon li yo.)
- Satisfè ak trans grès : Grès satire yo solid nan tanperati chanm epi yo jwenn nan manje fri, vyann wouj, po poul, eu ze, gwo lèt grès, bè, là kochon, mantèg, magarin, ak vit manje. Trans grès yo idrogenize grès ak yo jwenn nan anpil manje pake, tankou bato, bonbon, gato, beye, pòpkòn mikwo ond, ak patisri. Trans grès yo tou prezan nan magarin, mantèg, manje fri, ak vit manje. Evite manje ki gen pasyèlman idrogenated lwil oliv (gade nan etikèt la) ak olye, chwazi pwoteyin mèg, tankou vyann poul vyann blan, pwason, ki gen anpil grès letye, blan ze, ak legum. Chwa lwil bon yo se lwil oliv, kanola lwil oliv, ak lwil pistach.
- Grenn refinab oswa manje ki gen lanmidon : Grenn refine oswa trete ka ajoute sik ak tipikman fè nan farin blan ki ka ogmante trigliserid. Eseye evite rich oswa blanchi pen blan, pen ble, oswa pasta. Epitou evite sereyal ki gen sik, diri enstantane, bajèl, pitza, patisri, pi, bonbon, ak gato. Manje ki gen anpil valè gen ladan legim-wo lanmidon, tankou pòmdetè. Olye de sa, chwazi manje ak grenn antye 100%, diri diri grenn olye de diri enstantane, ak ki pa-legim legim.
- Alkòl : Konsomasyon alkòl twòp ki lakòz fwa a ogmante pwodiksyon trigliserid .
- Manje kalori : Kalori depase ogmante nivo trigliserid. Peye atansyon sou kalori ou konsome epi eseye evite manje plis kalori pase ou ka boule nan aktivite fizik. Ou ka kenbe tras nan konsomasyon kalori ou a ak zouti sou entènèt.
Èske gen sèten kalite manje ki ka pi ba trigliserid?
Gen kèk etid sijere ke esansyèl gra asid, tankou, Omega-3 asid gra ka ede diminye nivo trigliserid. Sa a ki kalite grès yo jwenn nan pwason gra, tankou somon, sadin, tabi, ak ton. Si sa posib, vize yo manje pwason gra omwen de fwa nan yon semèn. Omega-3 asid gra yo tou yo te jwenn nan nwaye, grenn pye koton, lwil kanola, ak manje ki fèt ak soya.
Pwason lwil oliv oswa omega-3 sipleman yo disponib tou epi yo ka yon adisyon ekselan nan rejim swen ou. Anvan ou konplete si, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou.
Anplis de sa, yon rejim balanse, ki rich nan fondatè fibrou, tankou legim ka ede pi ba nivo trigliserid. Vize pou jwenn twa-a-fiver pòsyon nan legim chak jou (yon sèl pòsyon se 1/2 tas kwit oswa 1 tas kri).
Sous
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Efè segondè konsomasyon mayi fructose sou trigliserid ak asid asid." J Nutr Avril 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Gid Gid pou Redwi Trigliserid. Palo Alto Medikal Fondasyon. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Ki jan Manje afekte trigliserid. Klinik Cleveland. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/trigliserid
Qi, Qibin; Liang, Cholaj; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; ak Qi, Lu. "Predispozisyon Jenetik nan Dyslipidemia ak Tip 2 Dyabèt Risk nan de kooh prospectif." Dyabèt Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Abòde trigliserid: 8 Fason pou rezoud yon gwo grès pwoblèm. Harvard Piblikasyon Sante. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-trigliserid
Trigliserid. Ameriken kè Asosyasyon. Sit Wèb ki gen rapò ak