Pran sant la nan foutbòl se nan lè a - ekip yo fantezi yo te tire ak jwèt yo preseason yo likidasyon desann. Gen kèk fanatik foutbòl yo te ap tann pou ouvèti jou tout ane a. Ak pou detantè tikè sezon oswa kliyan ki jis renmen pou yo ale nan yon jwèt, ki pwobableman vle di ou pral patisipe nan kèk taygat. Si ou te gen dyabèt pou yon ti tan oswa yo te jis te dyagnostike, pafwa rasanbleman, tankou taygate, ka vin estrès san yon plan jwèt.
Youn nan faktè kle nan ke yo te kapab viv yon lavi kontan ak dyabèt se pou aprann kijan pou manje nan kontèks. Si ou ap patisipe nan yon pati foutbòl oswa planifikasyon yon taygat, ou ka toujou jwi li epi fè bon chwa. Prepare bagay ke ou konnen ou pral jwi ak yo an sante, yo pral fè ou vizan moute pou jou jwèt.
Kisa mwen ka manje?
Brochet: Pa gen anyen di foutbòl tankou babekyou . Sote opsyon ki wo kalori yo tankou zèl poul ak zo kòt yo, epi jwi poul oswa vyann bèf vyann bèf, ki rich nan ranpli pwoteyin, vitamin b12, epi ki pa gen okenn idrat kabòn. Evite sòs babekyou ki ka gen sous kache nan idrat kabòn ak senpleman marin nan lay, lwil oliv ak remèd fèy. Pou yon faktè te ajoute ak ranpli faktè, ajoute kèk legim ki pa Peye-fwi nan brochèt ou - piman, tomat, zonyon, elatriye.
Burgers: Pa gen okenn rezon poukisa ou pa ka jwi yon vyann bèf (90-95% mèg) oswa poul Burger. Anplis ke yo te rich nan pwoteyin, vitamin B12, yon eleman nitritif enpòtan nan metabolis ak fonksyon nè, vyann bèf ak poul yo rich nan chromium ki ka ede nan aksyon ensilin.
Jis asire w ke li se yon pòsyon ki apwopriye (~ 4-6oz) epi evite gwo testaman grès tankou bekonn, plen grès fwomaj oswa mayonèz. Olye de sa, jete kèk zonyon sote ak dyondyon sou tèt. Sote sòs tomat la epi eseye kèk sòs moutad oswa cho oswa yon poupe nan guacamole pou te ajoute kè-an sante grès. Achte pen grenn antye pou ajoute fib ak plus sik nan san.
Chili: Chili se nòmalman yon foul moun-pleaser. Senp, bon gou, plen nan gou, fib (si ou ajoute pwa) ak pwoteyin, chili se yon altènatif gwo sosis vyann segondè tankou chen cho ak sosis. Men, si ou ajoute pwa, ou pral gen kèk folat, yon eleman nitritif enpòtan pou pwodiksyon wouj selil san. Kle nan manje tchili se pou kontwole toppings yo - sote krèm a tounen epi voye sou kèk fwomaj grès ki gen anpil grès, zaboka oswa pwa salsa. Pou bese kontni an grès nan yon resèt tchili, sèvi ak 90-95% mèg vyann bèf, vyann kodenn blan oswa poul tè.
Coleslaw: baz la nan coleslaw, chou, se yon legim krusifè ki se ki ba nan idrat kabòn ak moun rich nan fib. Anplis de sa, gen kèk syans kowòt potentiels yo te montre ke konsomasyon nan senk oswa plis legim krwifèr chak semèn ki te asosye ak rediksyon enpòtan nan kansè. Ou ka aktyèlman fè yon sante "slaw" pa koupe soti sik la ak diminye mayonèz la ak ajoute yogout ki pa grès grèk pou krèm.
> Sous:
> Sant enfòmasyon sou Linèt Paulin Enstiti a. Mikronutriman pou Sante. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Sant Enfòmasyon Micronutrient Linus Pauling Institute: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates