Si ou se yon moun ki gen dyabèt tip 2, ou ka dreading zafè fèstivite tankou barbecue paske nan tantasyon an apresye. Bon nouvèl la se ke ou ka jwi babekyou fanmi ou san yo pa gen espiral dyabèt ou soti nan kontwòl. Men, ou bezwen prepare. Aprann ki jan navige tab la dégéné san yo pa konpwomèt plan repa ou yo. Si ou ap patisipe nan yon babekyou oswa hosting pwòp ou a, ou pa ka ale mal pa swiv konsèy sa yo ki senp.
Ki sa ki bwè
Li enpòtan yo rete idrate, espesyalman si li nan cho. Idratasyon adekwa enpòtan pou anpeche dezidratasyon epi kenbe balans elektwolit. Si, pou nenpòt ki rezon, konsomasyon bwason ou ta dwe limite ou ta dwe swiv direktiv founisè medikal ou yo. Vize yo chwazi bwason ki kalori gratis - dlo (ajoute sitwon oswa lacho pou gou adisyonèl), seltzer (regilye oswa aromatize), oswa te san sik te. Ou ka bwè rejim alimantè ki se sik gratis, men mwen konseye yo fè sa nan modération. Pandan ke pa gen okenn rezon klè poukisa bwason sa yo ta ka ogmante risk pou yo metabolik sendwòm ak dyabèt, rechèch yo te jwenn ke bwè rejim alimantè bwè, patikilyèman rejim alimantè soda, yo ka asosye avèk yon konsomasyon plis pase lòt manje - finalman sa ki lakòz pran pwa, rezistans ensilin , ak dyabèt. Se poutèt sa, si ou yo ap eseye kontwole sik nan san ou ak pèdi pwa, limite bwason sa yo.
Ki sa ki sou alkòl: Si ou fè plan yo bwè, fè sa modera . Li gen bon konprann pou fè pou evite bwason ki gen sik ladan yo te fè ak mixers ji, te ajoute sik ak siro, paske yo ka ajoute kalori depase ak sik ki pral pwopaje nivo glikoz nan san epi yo ka lakòz pran pwa. Olye de sa, chwazi bwason tankou diven, chanpay oswa alkòl distile ak sik melanj sik tankou klib soda.
Pa egzanp:
- 1 1/2 ons vodka ak 6 ons ji seriz se: 200 kalori ak 23 g sik
- 1 1/2 oz vodka ak soda klib ak tòde nan lacho: 100 kalori, 0 g sik
Ou sove 100 kalori ak 23 g sik.
Griye Pwoteyin mèg
Evite trete, gwo vyann grès tankou sosis, chen cho ak zo kòt - sa yo kalite manje yo wo nan sodyòm ak grès satire. Konsomasyon sodyòm depase ka ogmante san presyon - espesyalman nan moun sa yo ki sèl sansib. Ak anpil grès satire nan yon rejim alimantè ka ogmante kolestewòl move ou. Olye de sa, chwazi mèg pwoteyin tankou brochèt poul, ton anbourger, kribich, chop vyann kochon, mèg vyann bèf - sirloin oswa filon mignon. Olye pou yo topping ak sòs lou, bè oswa sòs barbeque operasyon, marinate vyann ou lè l sèvi avèk yon lwil oliv ti kras, lay, sitwon, balsamic vinèg, ak moutad. Pwoteyin pa gen ladan idrat kabòn, men gwosè a pòsyon toujou zafè. Vize kenbe konsomasyon pwoteyin ou a sou 4-6oz.
Ki pa Peye-fetid legim
Ki pa gen legim legim ki esansyèl lè li rive sik nan san ak kontwòl pwa. Ki pa Peye-legim legim ajoute gou, crunch, vitamin, mineral, dlo ak pi enpòtan fib. Fibre ede kenbe ou plen ak kontwole sik nan san.
Vize fè 1/2 legim ou ki pa-legim legim - sòs salad, bwokoli, griye berejenn, zukèini, piman, zonyon, aspèj elatriye.
Ale fasil sou Apps yo: Li trè fasil konsome kalori depase ak idrat kabòn anvan repa a menm kòmanse. Antre babekyou yo anjeneral chaje ak grès, sèl ak idrat kabòn. Lè sa posib, evite manje tankou Nachos, bato, pretzels, bòl pen, antye fri, pant lou ak lòt kalite sòs. Olye de sa, chwazi koktèl kribich, legim kri ak hummus oswa guacamole, sòs salad, lè pòpkòn pike, oswa yon ti ponyen nan nwa sale. Ou ka menm manje yon ti goute anvan ou rive, epi evite antre yo tout ansanm si sa ap travay pi byen pou ou ak rejim medikaman ou.
Ou ka manje idrat kabòn, men chwazi sajès
Kaboyidrat yo se kò prensipal sous enèji. Moun ki gen dyabèt bezwen manje kèk idrat kabòn, espesyalman si w ap pran medikaman ki di pankreyas ou pou fè ensilin. Objektif la se yo manje bon kalite idrat kabòn nan pòsyon yo dwa ak nan moman ki dwat. High fib, pi ba idrat kabòn glisemi yo pi bon - ti pòmdetè dous ak po a, 1/2 tas pwa, 1 zòrèy mwayen nan mayi, 1 tas Chinwa, nan non yon kèk. Si nan lòt men an, ou se reyèlman kap pou pi devan pou manje sòs salad makawoni paske sa a se sèl jou a nan ane a ou manje l ', Lè sa a, vize kenbe pòsyon ou a pa plis pase 1 tas oswa apeprè 1/4 nan plak ou. Malgre ke li varye ki baze sou plan repa yon moun nan ak alokasyon idrat kabòn, yon règ bon nan gwo pous se kenbe idrat kabòn ou a sou 1/4 nan plak ou.
Ki sa ki sou fwi
Kontrèman ak popilè kwè, ou ka gen fwi - menm melon. Paske fwi gen sik, kle a konsomasyon se kontwòl pòsyon ak chwazi kalite a dwat. Fwi se yon opsyon desè gwo nan barbecue paske li se pi ba nan kalori pase Desè tradisyonèl yo. Evite bòl fwi melanje ki chita nan siwo oswa ji kòm byen ke fwi sèk.
> Resous
> Nettleton, JA, et al. "Rejim Soda Admisyon ak Risk nan Sendwòm metabolik ensidan ak dyabèt tip 2 nan etid la Multi-Etnik nan ateroskleroz." Swen dyabèt . 2009; 32 (4): 688.