Yoga Sipòte Bridge poze pou doulè nan do

1 -

Benefis sipò Bridge poze

Yoga sipòte pon poze ka ede soulaje doulè ki ba ou. Men yon kèk nan benefis yo touted:

• Pa mete devan an nan kwis ou sou yon detire, li ka chanje balans ki genyen ant fòs ak fleksibilite nan misk anch ou.
• Pran ranch ou nan lè a kapab prezante / plis milti-jwenti mouvman, edikasyon pwèstans ak kontwòl nwayo.
  • Li pran defi a nan enklinezon basen an nan espas, ki bay misk debaz nouvo varyab rezoud atravè fòs ak detire .
  • Pon sipòte a poze ka dife oswa menm ranfòse abdomino yo debaz ki nesesè pou kontwole enklinezon basen.
  • Li ankouraje yon pozisyon ekilibre nan basen an, ki li reads misk yo pwèstans pou travay pwodiktif ka geri ou.)
• Pozisyon sa a ka ede ranfòse misk ki ba.

2 -

Sipòte pon poze ak doulè nan do

Lè rehabilite yon aksidan, li pi bon pou travay nan yon pozisyon ki bay pi soulajman sentòm yo. Yon fwa ou te etabli tèt ou nan pon an sipòte poze, pran yon moman a yon avi si nenpòt nan sentòm ou yo prezan. Si se konsa, sispann sesyon an epi mande doktè ou si poze a apwopriye pou kondisyon an patikilye ou. Si ou pa remake sentòm yo, oswa yon fwa ou jwenn oke a nan founisè sante ou, eseye li ankò.

Sipòte Bridge Pose ak Doulè Retounen Doulè

Ekspè rekòmande aktivite modifye apre yon aksidan ki ba. Si ou gen doulè nan do eki oswa yon fize-up, ou ka petèt pi bon rete tann jiskaske Episode a se sou, anvan asepte pon an sipòte poze. Sa te di, si pozisyon an fè do ou santi ou pi byen, li ka yon fason yo rete aktif san yo pa twòp bagay sa yo. Diskite sa avèk doktè ou oswa terapis fizik si ou pa fin.

3 -

Chofe ak Tilt la Pelvic

Chofe pou pon an sipòte poze ak enklinezon an basen. Sa a se dousman detire misk yo nan do a ki ba ak basen.

Pandan w ap deplase, respekte limit doulè ou pou evite konplike nenpòt pwoblèm tounen oswa doulè ou ka genyen. Si se zòn nan anflame, li pi pwobableman yo sispann sesyon an fè egzèsis ak pran swen li.

4 -

Ou santi ou sipòte - Yon moun ki gen doulè nan do se tankou yon debutan

About ekspè Yoga a, Ann Pizer gen yon deskripsyon ekri ak ilistre sou kòman yo fè pon an sipòte poze. Nan li, li bay 2 varyasyon: Beginner ak avanse.

Vèsyon debutan an, ak blòk la anba sacrum la, se vèsyon an pi apwopriye si ou gen yon pwoblèm tounen. Sa a se paske li bay sipò te ajoute nan zòn ki blese oswa vilnerab, ki ka diminye chans pou re-aksidan.

Plasman nan blòk la anba sakr ou ta dwe tankou ke kontak atravè do a se menm. Sa a se yon kesyon de blòk plasman an relasyon ak sacrum , coccyx la ak ba tounen - li pa sou efò miskilè. Yo dwe bay sakr premye priyorite a; blòk la pa ta dwe tèlman ba oswa tèlman wo ke pi fò nan sipò a se ofri nan coccyx la oswa ba tounen ak sèlman yon ti kras nan sakrom la.

5 -

Hip, Nwayo, ak misk Retounen benefisye nan yon Bridge poze

Nan pon an basen sipò, nwayo nan vant, tounen, anch ak andikape misk travay nan konsè pote ak kenbe kò a pi ba nan lè a. Li se yon mouvman milti-jwenti, ki ekspè anpil kwè se pi bon fason yo aktive, itilize ak ranfòse nwayo ou.

Yon etid rechèch 2006 ki te pibliye nan twoub BMC jounal BMC te montre ke egzèsis yo te mete oblije misk yo nan vant pou travay pou remèd ki pa netwayen basen pozisyon yo.

Oblwa yo ede etabli epi kenbe yon aliyman santre sou basen an ak ba tounen. Sa a gen siyifikasyon lè ou konsidere ke pon an retire sifas la sipòte soti nan anba do a nan basen an. Pon sipòte a poze medyasyon tranzisyon an lè blòk la se kote anba sakr la.

_Sous:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip TER) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomize jijman kontwole nan egzèsis espesifik estabilizasyon epinyè ak Fizyoterapi konvansyonèl pou Retounen doulè retounen ki ba. Kolòn vètebral J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT ak Colby, Lynn Allen, MSPT Egzèsis Egzèsis Egzèsis ak Teknik. 4yèm ed. 2002. FA Davis Konpayi. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Revizyon sistematik nan aktivite nan misk debaz pandan egzèsis kapasite fizik. J fòs fòs res. Jen 2013. Aksè: Mas 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivite nan misk Trunk nan matyè ki an sante pandan egzèsis estasyon bridging BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}