Si ou te ap travay ak seri Fòmasyon pwèstans mwen, ou konnen ke basen, ribcage, ak kolòn vètebral yo konekte. Nou pral kounye a pran ide sa a pi lwen. Nan egzèsis sa a, ou pral flechir ak pwolonje kolòn vètebral ou an kòm yon antye. Si w ap mande ki sa Seri an Fòmasyon pwèske se, oswa yo entrige pa lide a, poukisa yo pa ratrape pa eseye sa yo konsyans senp konsyans egzèsis?
- Egzèsis Fòmasyon ak Ribcage
- Jwenn koub ou tounen
- Neck Egzèsis pou pwèstasyon Head Forward
- Upper Egzèsis Retounen Retounen
Enstriksyon
- Kanpe, oswa chita sou yon chèz fèm oswa poupou. Si ou chwazi pou ou chita, mete tèt ou konsa ke pwa ou a dwat sou tèt de zo yo chita, ki yo sitiye dirèkteman anba basen ou. Pa chita dwat sou tèt zo yo, ou pral otomatikman jwenn kèk sipò pou yon pwèstans kò dwat. Remak: Ou ka fè egzèsis la (anpil) plis enteresan pa chita sou planche a.
- Kòmanse mouvman nan kolòn vètebral pa jete tèt ou (ak yon ti kras tucking manton ou). Kontinye nan seksyon flexing kou ou Lè sa a, tounen anwo ou, nan mitan tounen, ki ba tounen epi finalman basen ou. Lè w ap ranpli ak mouvman an kò ou pral fè yon "C" fòm, ak basen ou yo pral nan yon enklinezon bak. Ou te aprann nan basen an ak ba fè bak koub fè egzèsis konsyans ke enklinezon nan bak nan basen an gen tandans diminye degre nan koub la tounen ba.
- Vin soti nan kourbur a kolòn vètebral , respire. Kòm ou fè, kòmanse deplase basen ou soti nan sa a enklinezon bak nan direksyon dwat. Kòm ou te aprann nan basen ak ki ba tounen koub fè egzèsis konsyans pwogrè lè basen an deplase, kolòn vètebral la swiv. Nan ka sa a, menm jan ou dwat moute basen pozisyon ou, tounen ba ou ap reprann koub natirèl li yo. Kontinye aksyon an sekans nan mitan retounen lakay ou, kou ou epi finalman tèt ou. Ou ta dwe chita dwa sou tèt zo chita ou, ak je ou kontanple dwat devan yo.
- Apre sa, ou pral fè yon ekstansyon mouvman epinyè. Kòm ou te aprann nan basen an ak fè bak koub fè egzèsis konsyans pwèstans, respire la natirèlman ogmante ekstansyon rwin. Sa a se trè sibtil, se konsa peye atansyon. Rantre, ranpli twon ou ak lè. Kòm ou fè, pèmèt basen ou a woule nan pozisyon an panwolyon pou pi devan. Kolòn vètebral ou a ap swiv sekans ak yon aksyon arching. Lè w ap fè, kò ou pral fè yon "C" fòm nan direksyon do a. Fòm "C" la pa pral yon pwononse kòm fòm "C" ou te fè ak kolòn vètebral ou a nan fekondyon (Etap 2). Sa a oke. Ou toujou ap devlope misk pwèstans ak mouvman sa a.
- Rann souf, ak divilge tounen nan yon pozisyon mache dwat: Balanse dwa sou tèt zo chita ou, kolòn vètebral drese.
Konsèy
- Ekstansyon ekstansyon sa a nan epinyè - fè egzèsis espiral k ap fè pati kò a pa fèt pou ranfòse entans. Toujou, ou ka travay avèk li ogmante konsyans ou nan pwèstans ou, ak amelyore li.
- Pa travay nan doulè. Si mouvman an fè kò ou fè mal, swa tounen nan yon ti jan oswa ou pa fè sa nan tout. Natirèlman, ou ta dwe gen oke doktè ou a fè egzèsis anvan ou eseye sa a.