Konsomatè Medikal Rapò pousantaj fè egzèsis kòm tretman ki pi efikas pou doulè nan do. Soti nan misk nan vant tounen misk, ranfòse, ak etann yo se yon pati nan prèske chak pwogram reyabilitasyon tounen. Lis sa a ale sou kèk nan kalite prensipal yo nan pwogram egzèsis ki ka ede soulaje doulè nan do.
Yoga
Fè yoga kiltive yon balans ant fleksibilite ak fòs nan misk yo nan kò a, souvan koupab reyèl la nan doulè nan do. Moun ki gen doulè nan do yo dwe plis atansyon lè yo ap eseye fè egzèsis. Pandan ke yoga ka konfere benefis anpil sou doulè yo tounen oswa sou doulè nan kou, li ka gen enkonvenyans li yo. Etabli yon pratik yoga ki pran an konsiderasyon poukisa ou gen doulè nan do, ak ki jan anpil nan li gen. Sa vle di konprann kondisyon ou, yo te vle modifye yoga ansèyman pou ke ou pa gen doulè pandan w ap travay, ak konnen ki poze sote, pou fè pou evite fè sentòm ou vin pi mal.
Fòmasyon Estabilizasyon Nwayo
Nwayo estabilizasyon, fòs nwayo, ak sipò debaz yo buzzwords sa vle di bèl anpil menm bagay la. Nan deseni ki sot pase yo kèk, rechèch te montre ke ranfòse misk yo debaz nan kò a se yon ekselan fason yo sipòte pozisyon dwat ak aliyman bon, osi byen ke redwi tounen oswa doulè nan kou.
Plis ak plis ankò, klinik reyabilitasyon yo ap bay egzèsis ranfòse debaz kòm pwogram lakay pou pasyan retounen ak kou yo. Nan mond lan Fitness, te gen yon eksplozyon nan kalite nouvo pwogram, anpil nan yo ki dedye a travay debaz yo. Epi pandan ke li gen yon anpil nan chwa se yon bon bagay, tankou yon souf oswa kou doulè soufrans ou bezwen asire w ke pwogram ou an adapte ou ak kondisyon ou, e ke enstriktè ou se byen kalifye.
Egzèsis Dlo
Dlo egzèsis, ke yo rele tou terapi akwatik, itilize pwopriyete inik nan dlo ranfòse misk tounen, ogmante fleksibilite ak diminye doulè. Lè ou nan dlo a bay sipò ak enpuisans, ki diminye presyon sou jwenti yo ki te koze pa pwa pote ak / oswa fè egzèsis sou tè. Anviwònman dlo ki bay sipò se youn nan ki doulè nan do ki redwi, fè li yon chwa ekselan pou moun ki gen atrit oswa ak blesi yo geri.
Gwo dlo a ka sipòte kò ou pandan ou deplase jwenti ou yo, ki ede ogmante jwenti ranje nan mouvman. Rezistans, ki rele tou trennen, ap ede ou ranfòse misk ou yo. Epi, yo te nan dlo a se bèl ak plezi pou anpil moun, ogmante motivasyon an fè egzèsis.
Metòd la Egoscue
Egoscue a se yon sistèm orijinal nan fè egzèsis ki gen bi nan restore kapasite mouvman natirèl kò a. Pwomotè a nan metòd la, Pete Egoscue, rele sa a "mouvman konsepsyon." Pa k ap travay sou mouvman konsepsyon atravè E-Cises yo, egzèsis yo ki genyen metòd la, ou ka adrese doulè kwonik miskilè ou. Metòd la Egoscue te ede anpil moun ki gen doulè nan do yo, ki gen ladan elit atlèt tankou Jack Nicklaus.
Fè detant ak fè egzèsis pandan ke yo nan travay
Avèk anpil kalite pwogram egzèsis fòmèl ak metòd, li fasil pou w senpleman pran tan soti nan jounen an pou etann ak ranfòse zòn yo tounen ak kle ki afekte li. Si ou travay nan yon òdinatè, ekspè rekòmande pou pran yon ti repo chak 20 minit ede kontrekare efè yo nan imobilite a nannan nan travay ou. Menm moun ki gen pwofesyon pi aktif ka antre nan move mouvman, sa ki lakòz dezekilib fòs posib nan gwoup nan misk ak diminye fleksibilite. Bagay la bèl sou yon pwogram egzèsis biwo se ke ou ka enjekte youn chak konsa yo souvan. Ou ta dwe fè yon pwogram egzèsis biwo anplis plan konplè egzèsis ou pou diminye doulè nan do. Li pa ta dwe ranpli li.
Solisyon an Back Doulè Multifidus
Solisyon an Back Doulè Multifidus , pa Jim Johnson, PT se yon liv ki gen yon pwogram egzèsis pou moun ki malad doulè nan dèyè doulè. Pwogram lan baze sou prèv ke yon espesifik nan misk, multifidus la, jwe yon wòl nan prèske tout doulè ki pa neolojik. Paske se liv la ekri pa yon pwofesyonèl sante alye ki gen lisans, li ofri enfòmasyon ekselan background kòm ki jan ak poukisa pwogram nan ap travay, osi byen ke kouman konsomatè yo kapab bra tèt yo ak konesans sou tretman doulè nan do.