Detire ak egzèsis ou ka fè nan biwo ou

Li Mini-Pak Tan

1 -

Kontrekare Odinatè Odinatè ak yon detire tounen

Ekspè èrgonomik rekòmande ke moun nan nou k ap travay nan biwo nou an pou peryòd de tan tan asire w ke ou pran mini-repo pou konsève pou men nou yo ak tounen lakay ou. Galeri sa a ofri ilistrasyon nan detire plizyè efikas ak ranfòse egzèsis ki fasil fè pandan ke yo nan òdinatè a. Si ou ta renmen wè enstriksyon ekri pou nenpòt nan foto yo nan Galeri a (trè rekòmande), jis klike sou foto a, Lè sa a, klike sou youn nan lyen yo nan tèks ki anba a imaj la.

Ekspè rekòmande ke moun nan nou ap travay nan biwo nou an pou peryòd tan ki long asire w ke ou pran mini-repo pou konsève pou men nou yo ak tounen lakay ou.

Li fasil jwenn tèt ou hunched sou òdinatè ou, se pa li? Retounen ekstansyon se mouvman an opoze nan pozisyon an hunched òdinatè.

Ekstansyon Break Extension Break Extreme la te pran nan salitasyon an solèy yoga ak rekòmande pa Asosyasyon an Ameriken Fizik Terapi. Mwen te ajoute kèk sijesyon pou travay efektivman, ak yon vèsyon chita pou moun ki mare nan biwo yo. Eseye fè ekstansyon an ekstansyon Break Extension kounye a.

2 -

Lower detire Retounen fè nan chèz ou

Èske ou nan biwo ou kounye a? Si se konsa, ou ka vle eseye sa a detire ki senp.

Sa a detire tounen rekòmande pa Asosyasyon an Ameriken Fizik Terapi ak objektif misk yo nan chèz la, ba tounen ak zepòl. Nan opinyon mwen, li vize abs la, tou! Nan enstriksyon yo ekri, mwen te gen ladan kèk konsèy ak aliyman sijesyon pou plis efikasite. Eseye detire nan dèyè kounye a.

3 -

Corner Detire kò nan miray la

Detire kò a pèk ap travay misk yo tounen anwo.

Ekspè rekòmande ke moun nan nou ap travay nan biwo nou an pou peryòd tan ki long asire w ke ou pran mini-repo pou konsève pou men nou yo ak tounen lakay ou. Detire kò a se rekòmande pa Asosyasyon an Ameriken Fizik Terapi. Pec detire sib misk yo nan pwatrin lan epi yo pral travay misk anwo ou tounen nan pwosesis la. Yo pral tou kòm sib sa yo anba lam la zepòl. Kwen detire fè yon mouvman bon kontrè pwoblèm postiral tankou kyphosis .

Pou enstriksyon ekri sou kòman yo fè detire kwen an pral ale sou pwèstans ak pwen fòm, respire ak lè yo pa fè egzèsis la.

4 -

Mi Squats

Mi Squats ka fasil pou fè kòm yon kraze travay - tout sa ou bezwen se yon miray (ak jenou bon). Mi squats ranfòse misk yo nan chèz la.

Ekspè rekòmande ke moun nan nou ap travay nan biwo nou an pou peryòd tan ki long asire w ke ou pran mini-repo pou konsève pou men nou yo ak tounen lakay ou. Se koupi nan miray la rekòmande pa Asosyasyon an Ameriken Fizik Terapi. Mi squats sib misk yo nan ranch yo, tounen, abdominen ak kwadrisèps. Yo ap bon pou chita pwèstans!