Prèske tout moun mwen konnen ki moun ki te relwe plenyen sou doulè nan do lè li te sou. Mwen te fè sèten mwen pa t 'alantou jou deplase tèt li, Se konsa, mwen vrèman pa ka di ou si yo pote plent Lè sa a ,. (Estrateji sa a te ede m 'tounen, mwen asire ou ...) Devine mwen se yo pote plent sou doulè nan do pandan ke yo te deplase, tou.
Se te sèlman lè Mwen te gen pou avanse pou pi ke mwen reyèlman konprann bezwen an pou bagay sa yo tankou planifye davans, swen tèt ou, ritm, elatriye.
lè deplase. Koulye a, ke mwen se seryezman nan nouvo kote mwen, isit la se konsèy mwen pou yon mouvman tounen-san danje:
Kòmanse byen bonè
Prèske tout moun akimile bagay sa yo. Pwoblèm lan se anpil nan nou pa reyalize ki jan anpil bagay nou genyen jiskaske nou deplase.
Youn nan bagay mwen te fè pou prepare pou k ap deplase te kòmanse pijye bagay san nesesite yon ane antye devan yo. (Mwen te konnen mwen te pral pou avanse pou pi nan kèk pwen, men mwen pa t 'konnen egzakteman lè.) Mwen te fè yon vant garaj ki pa sèlman mete yon dolar kèk nan pòch mwen, men siyifikativman aleje chaj mwen lè deplase jou yo te rive. E depi m 'te nan yon woulo liv apre vant la, mwen kontinye diminye chay la mwen ta evantyèlman dwe pote pa bay ak vann.
Ranfòse Nwayo ou
Yon lòt aspè kòmanse byen bonè se planifye davans sou ki jan ou pral sipòte tounen ou lè jou a vini. Pifò ekspè kolòn vètebral ap di ou ke yon nwayo fò-pa nwayo mwen vle di nan vant ak misk basen-se pi bon fason pou pwoteje do ou.
Se konsa, poukisa pa kòmanse, kontinye, oswa monte-nivo yon pwogram ranfòse debaz devan de jou deplase?
Si opsyon sa a apèl pou ou, mwen sijere ou kòmanse pwogram nan omwen sis semèn anvan ou pwograme mouvman. Antrennman la ka gen ladan:
- Lower travay nan vant
- Upper travay nan vant
- Oblik nan vant ranfòse
- Pon fè egzèsis la
- Tout backstretch 4s
- Yon ti twiyè epinyè
- Gen kèk travay ki gen tandans sib misk tounen ou
Si ou gen doulè nan do, fè yon woutin tankou sa a chak jou se pwobableman yon bon lide. Si do ou a ap fè amann epi w ap chèche pou fè pou evite yon aksidan tankou souch misk oswa disk herniated , de a twa fwa chak semèn ap gen chans pou pèmèt ou prepare misk yo byen. (Plis tou se bon.)
Pase tèt ou
Pa gen anyen sou risk ou pou aksidan tounen plis pase ki gen bwote yon apatman oswa domestik nan mèb ansanm ak yon foul moun nan bwat ak netwaye ansyen plas ou tout nan yon sèl jou.
Si ou kapab peye li, ou ka vitès ou pa kenbe de kote pandan mwa ou planifye pou avanse pou pi.
Delegate travay la difisil a yon lòt moun
Mwen sèten ou te tande konsèy sa a anvan, men mwen pral riske konsekans yo nan di ou ankò. Pa fè yon ewo. Tout moun gen limit sou konbyen yo ka fè fizikman, e sa se laverite espesyalman si ou gen yon pwoblèm tounen.
Reyalite a se, k ap deplase depans lajan. Youn nan fason yo ap depanse li byen, menm si, se jwenn èd lè ou bezwen li. Nan lòt mo, delege travay la ki fè do ou fè mal pa swa anbochaj yon moun oswa twòk.
Men, lè moun k'ap ede ou yo rive, yo aktyèlman sipèvize yo pou yo se travayè yo ki fè leve nan lou.
Chofe
Malgre leve mèb lou se pa yon antrennman chak se, li pral fizikman defi ou. Ou pral sèvi ak misk ou yo ak deplase kò ou, menm jan ou fè lè ou fè egzèsis.
Menm jan ak yon sesyon egzèsis, ou ta dwe chofe anvan ou kòmanse travay.
Chofaj moute pou aktivite aerobic jeneralman konsiste de limyè, mouvman fasil ki sanble ak sa yo ou fè pandan pati prensipal la nan fè egzèsis ou. (Pou egzanp, si ou mache pou fè egzèsis, yon chalè ka konpoze de ralanti fasil mache pou 10 minit.) Men, lè ou angaje ak travay la lou nan deplase kay ou, ou pral fè yon varyete de bagay, ki gen ladan leve .
Yon cho-up, nan ka sa a, yo ta dwe konpoze de dousman deplase chak jwenti nan ranje li yo nan mouvman, aktive misk ou ak ap resevwa batman kè ou leve (men se pa twòp li).
Si ou gen yon pwoblèm tounen, ou ka kouche nan pozisyon an supine epi ale nan seri a fè egzèsis debaz dousman. Konsantre sou ogmante konsyans kò ou, ap resevwa misk ou pral, ak ouvèti jwenti ou.
Si do ou a OK, kòmanse nan swa tout four (backstretch a, oswa yoga chat-bèf la ) oswa soti nan kanpe. Fè kèk mache nan plas, skis épouvantabl ak lunges, viraj bò, ak eskalye ralanti k ap grenpe.
Lift Smart
Twòp nan nou pa panse sou wout la nan ki nou itilize kò nou yo akonpli travay entansyon nou an. Petèt ou ka jwenn lwen ak sa a lè ou pa anba estrès, men se pou yo fè fas a li-k ap deplase se estrès!
Règ la nan gwo pous lè leve objè lou se pliye ranch ou, jenou, ak je pye pi ba kò ou nan direksyon objè a (foto). Lè ou apwoche travay la nan fason sa a, ou ka evite koube sou nan kolòn vètebral la. Kolòn vètebral ou a gen plis pati k ap deplase e li pi piti ak plis delika pase ranch ou ak janm yo. Se konsa, sèvi ak pouvwa a nan kò pi ba ou a pran chay la. Retounen ou ap remèsye ou pou li lè w ap nan nouvo kote ou.
Lage do ou
Pifò nan tan an, doulè nan do se akòz tansyon depase nan misk yo alantou kolòn vètebral la, ranch, ak basen. Li ka pi fasil pase ou panse yo lage sa a tansyon. Eseye sa ki annapre yo pandan repo ak / oswa lè w ap konplètman fè ak deplase ou.
Youn nan fason se tou senpleman kouche sou do ou (de preferans sou yon sifas difisil tankou etaj la) ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a. Respire pwofondman epi pèmèt tèt ou rilaks. Sa a pa ta dwe pran twò lontan, menm yon minit oswa de ka ede soulaje fatig nan misk ou yo.
Ou ka ogmante lage a pa pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou an. Jenou ou ak ranch ta dwe koube, epi ou ta dwe sans yon aksyon plisman nan tou de jwenti. Aksyon sa a ki plwaye bay efikasite nan mouvman jwenti yo epi yo ka ede ou lage misk ki gen sere boulon paske yo te ap travay siplemantè. Sikle jenou ou nan pwatrin ou ka ba ou tou ba ou yon ti detire.