Preskripsyon frakti nan matris - 10 Abitid ki ka pwoteje kou ou

Prevansyon se geri

Yon ka zo kase nan matris (ou ka konnen aksidan sa a kòm yon kou kase ,) se yon zafè grav.

Bon nouvèl la se ke pran prekosyon ka zo kase matris se lajman yon kesyon de fè chanjman fòm senp. Isit la yo se 10 prekosyon ka zo kase matris ou ta ka konsidere vire nan abitid chak jou.

1 -

Anpeche Falls

Falls yo se kòz ki mennen nan aksidan, ki gen ladan ka zo kase, nan moun ki gen plis pase 65, ak risk pou yo tonbe ogmante jan ou gen laj.

Men, pa fè yon kèk chanjman senp nan fòm ou, ou ka anpeche tonbe. Isit la se yon koup la (san patipri) fasil-a-aplike konsèy:

• Retire kloutè epi voye tapi pou w pa ale sou yo.
• Fè egzèsis regilyèman pou devlope balans ou.
  • Etid yo montre ke tai chi ka efikas nan anpeche tonbe nan granmoun aje la.
    
    An reyalite, yon revizyon 2017 ak meta-analiz de syans rechèch medikal sou sijè a te jwenn Tai Chi yo dwe yon efikas pratik tonbe-anpeche pou granmoun aje ak granmoun aje la. Otè yo nan revizyon an ale nan di ke plis la ou pratike tai chi ou, plis la ou pral (chans) kapab anpeche tonbe.
    
    Apre sa, yo montre ke style la Yang Tai chi sanble ap pi efikas pou prevansyon tonbe pase style la Solèy.

Plis

2 -

Devlope Dansite Zo ou

Pifò ekspè kolòn vètebral yo dakò ke maladi osteyopowoz la ogmante risk ou pou mikrofraktik nan vètebral la nan matris . Sa a se paske tisi zo osteyoporozik se frajil ak byen fasil kase.

Fason pou konstwi dansite mineral zo gen ladan jwenn ase vitamin D ak kalsyòm, jan diskite anba a, ak angaje nan sesyon regilye pwa fè egzèsis, tankou fòmasyon fòs .

Doktè ou ka kapab preskri yon medikaman ki genyen nan zo yo, tankou Fosamax, osi byen.

3 -

Pran vitamin D ak kalsyòm

Nivo Osteyopowoz la ak maladi ki gen rapò ak maladi Sant Nasyonal Resous la di vitamin D nesesè pou kò a absòbe kalsyòm. San yo pa ase nan li yo, yo di, ou pa yo pral kapab fòme yon òmòn enpòtan yo rele kalkitrol, ki se sibstans ki responsab pou absòpsyon kalsyòm, ak Se poutèt sa, zo fò. (Lè kò a pa ka absòbe kalsyòm ou pran nan manje ak / oswa sipleman, li pral ekstrè li nan zo ou, febli yo. Pa yon bagay ou bezwen si ou genyen oswa ap eseye anpeche osteopenia oswa osteoporoz!)

Sant Resous la di nou gen twa fason pou jwenn vitamin D:

• Atravè po la
• Soti nan rejim alimantè a
• Soti nan sipleman.

Jiska laj 70 an, li rekòmande ou jwenn 600 IU nan vitamin D chak jou. Apre sa, Sant la di, moute konsomasyon ou a 800 IU.

Pandan ke anpil moun avèk siksè jere vitamin D nivo yo ak sipleman, pa bliye ke yon ti mache long nan yon jou ki cho (ki gen minim kouvri sou po ou) ak / oswa sèten manje (eu ze, pwason dlo sale, fwa, ak gwo ranpa lèt lis la) ka ede ranfòse nivo ou, menm jan tou. Sant lan site Enstiti Medsin lan lè li di ke max la vitamin D rekòmande se 4000 IU (sòf si doktè ou preskri plis ki baze sou kondisyon endividyèl ou.)

Pa bliye kalsyòm ou

Sant lan gen rekòmandasyon pou konbyen kalsyòm pou pran. Pou granmoun jiska 50 ane fin vye granmoun, plis gason jiska 70, li nan 1000 mg. Pou fanm, li nan 1200 mg.

Si ou ansent oswa lactation, li la tou 1000 mg eksepte si ou se ant laj 14 ak 18, nan ka sa a rekòmande dòz la se 1300 mg.

4 -

Regilyèman Egzèsis misk Neck ou

Chanjman djeneratif nan kolòn vètebral la se inevitab pou prèske tout moun; sa a se paske pi fò nan tan an, yo gen laj ki gen rapò.

Degeneration ka ogmante risk ou pou kalite ka zo kase kou ki lakòz myelopati , ki se yon kondisyon ki grav e souvan douloure nan ki kòd la epinyè a vin irite ak / oswa presyon. Kòd la epinyè kontwole ak / oswa enfliyanse anpil, anpil nan sansasyon kò a ak fonksyon, kidonk lè li deranje, sentòm yo ka trè difisil.

Devlope fò, kou fleksib ak misk kòf ka ede ralanti kèk nan chanjman sa yo arthritic nan kou an.

Pou ede kenbe kou ou sante, konsidere yon angaje nan epi kenbe yon regilye fòs ak fleksibilite fè egzèsis woutin pou kou ou, zepòl, anwo do ak misk nan vant. Youn oswa de vizit ak yon terapis ki gen lisans fizik ka ede ou te kòmanse.

5 -

Tache senti sekirite w

Mete soulye! Nou tout konnen ke "mete senti sekirite sove lavi moun." Li ka jis pwoteje ou kont domaj nan kou ou, menm jan tou.

Aksidan machin yo asosye ak aksidan kolòn vètebral nan matris dapre yon gwo etid 2012 ki te pibliye nan aksidan an jounal .

Ak nan 2009, Kanadyen C-Spine Rule etid gwoup la te gade plis pase 17,000 dosye pasyan (pandan yon peryòd 6 ane) epi li te jwenn moun ki pa mete senti sekirite pandan yon aksidan machin yo te pi plis chans kraze yon sèl oswa plis zo nan yo kou.

6 -

Mind vitès ou

Etid la menm (fè pa Kanadyen C-Spine Gwoup etid règ la) mansyone pi wo a te jwenn ke pi vit nan yon machin te ale lè li te fè aksidan, gen plis chans pasaje yo te soutni yon ka zo kase kou.

7 -

Ou ta dwe mete yon kas?

Si ou renmen santi a nan briz a fwote nan ou cheve lè w ap sou wout la, ou ka oswa pa ka renmen sa m 'pral di.

Pifò moun yo konnen ke yon kas bon kòrèkteman chire ap gen chans pou pwoteje soti nan tèt grav (oswa menm fatal) ak / oswa blesi feminen ta dwe malè a rive pandan w ap monte bisiklèt. Pou rezon sa a, kas pou tèt yo se yon mezi rekòmandasyon trè rekòmande.

An reyalite, yon revizyon sistematik 2017 ak meta-analiz ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal Epidemoloji te jwenn ke kas poumon itilize chans pou diminye chans siklis yo pou soutni aksidan fatal, grav ak mwens serye, plis aksidan feminen. Otè yo etid yo di ke kas te gen efè ki pi pwoteksyon sou blesi nan tèt grav ak fatal.

Men, lè li rive anpeche blesi kolòn vètebral nan kòl matris tankou ka zo kase, debwatman, elatriye, rechèch la se pa konsa pou sa klè. Etid la menm mansyone pi wo a te jwenn aksidan kou akòz yon aksidan monte bisiklèt te ra epi yo pa asosye ak itilize kas.

Ewo a nan rechèch la (an konbinezon ak sans komen) se ke pandan y ap mete yon kas pa ta ka kenbe ou nan kraze yon sèl oswa plis zo nan kou ou, li toujou yon lide ekselan.

8 -

Gade dlo pwofondè ou

Plonje tèt premye nan dlo fon se yon fason asire w lakòz yon ka zo kase grav. Depatman Sante Eta New York te jwenn ke 90% nan blesi mwal epinyè akòz aksidan plonje yo te nan kò dlo nan 6 pye oswa mwens.

Epi si w ap plonje nan yon waf, Depatman Sante Eta New York site kwa Wouj la pou di dlo a ta dwe omwen 9 pye gwo twou san fon.

9 -

Pa bloke oswa frape ak tèt ou

Èske oumenm oswa yon moun ou renmen yon kontak espò jwe? Si se konsa (ak byenke li ka tante,) li pa yon bon lide yo bloke oswa frape ak tèt la, menm si ou mete yon kas. Fè sa mete yon anpil fòs sou kou ou, ak rezilta yo nan kèk ka yo ka katastwofik.

Malgre ke bloke oswa spearing ak tèt la te entèdi nan lekòl segondè ak nan kolèj foutbòl deseni de sa, pratik la ap kontinye de tout fason. Si ou jwe espò kontak, ou dwe smartie a nan ekip ou a epi evite itilize teknik sa a ki ka fatal.

10 -

Evite Vyolans

Kraze Neck ka koze pa vyolans, anpil nan ki rive nan kay la oswa ant moun ki gen yon relasyon ki egziste deja pèsonèl.

Vyolans afekte moun ki gen tout laj, soti nan tibebe a granmoun aje yo.

Si ou bezwen èd ak prevansyon vyolans (redwi risk ou pou yon ka zo kase kou, osi byen ke pou lòt rezon,) tcheke avèk gouvènman lokal oswa ki pa Peye ajans ki sipòte viktim vyolans.

Epitou, gwoup tankou Big Brothers Sè Big ak National Prevention Violence Youth ka ofri pwogram gratis pou ede fanmi w simonte vyolans domestik.

> Sous

> Clayton, J., et. Al., Risk faktè pou aksidan kolòn vètebral nan kòl matris. Blesi. Avril 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Revizyon sistematik ak meta-analiz: Tai Chi pou anpeche tonbe nan granmoun ki pi gran. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Pwofondè dlo minimòm pou tèt plonje premye soti nan pisin pis, kòmanse blòk, waf ak menm jan platfòm Fiks ki ba. Depatman Sante Eta New York. Sit Wèb ki gen rapò ak

> Olivier, J. Blesi bisiklèt ak kas itilize: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Int J epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Al., Asosyasyon nan mekanis aksidan ak risk pou yo ka zo kase kolòn vètebral nan kòl matris. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635