Mwen sèten mwen pa bezwen di ou ke twa nan resous ki pi tipik New Year a ki gen rapò ak sante yo kite fimen, pèdi pwa epi pou yo jwenn plis fè egzèsis. Men, èske ou te konnen ke apre sa sou angajman sa yo ka ede ou soulaje doulè ankò?
Yon etid 2008 ki soti nan Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) ki te pibliye nan Medsin Medsin Reyabilitasyon ki rele "Doulè Retounen, Faktè Lityalite ak Aktivite Fizik: Yon Etid Baz done" te jwenn ke pami lòt bagay, yo te yon regilye fimen epi ki gen yon BMI sou 25 ogmante risk ki ba doulè nan do.
Remak: BMI kanpe pou Index Mass Kò. Li se yon mezi ki kantite kò grès yon moun gen, epi li se kalkile lè l sèvi avèk wotè ou ak pwa. Si ou pa konnen ki BMI ou se ou ka kalkile li isit la:
Etid la tou te jwenn ke granmoun-espesyalman fanm-ki gen travay mande pou yo fè anpil efò fizik, men ki te pase tan amizman yo ke yo te sedantèr te gen yon risk yon ti kras pi wo. (Faktè risk adisyonèl ki idantifye nan etid la gen ladan edikasyon ba ak k ap viv nan yon ti kominote.)
Li se konesans komen ki kite fimen ka gen yon efè pozitif sou sante nan poumon ou. Nou konnen ke tou de egzèsis regilye ak kenbe yon pwa ideyal pou wotè ou ak laj ka ede Ward nan pwoblèm sante dejeneratif tankou kansè, konjesyon serebral ak / oswa maladi kè. Ann egzamine kouman abitid sante sa yo ka pi dirèkteman enfliyanse sante ou.
Kite fimen
Pou fimè ak pwoblèm tounen, fimen ka sede yon etalaj de benefis yo.
Fimen ka redwi rezèv san an nan estrikti epinyè ou yo. Li tou entèfere ak metabolis zo ak ogmante risk pou yo ka zo kase-sitou si, nan adisyon a ke yo te yon fimè, ou pa fè egzèsis regilyèman.
Si w ap planifye pou gen yon fizyon nan epinyè, wout post operasyon ou nan rekiperasyon an ka pi difisil kòm yon fimè.
Sa a se paske fimen ogmante risk pou yon ki pa sendika (ki rele pseudoarthrosis.) Nan sans, si ou gen yon pseudoarthrosis, ou ka bezwen refè operasyon orijinal la.
Men, si reyalite ki anwo yo sou fimen ak doulè nan do yo pa ase jwenn ou motive kite, petèt te panse a gen doulè san nesesite yo pral. Fimen se te panse enfliyanse pèsepsyon doulè-pa anplifye li pandan tan sa yo lè yo refize nikotin.
Siksè Jesyon Pwa
Petèt danje ki pi evidan nan kolòn vètebral ou nan pote pwa anplis se presyon anplis sa a mete sou jwenti ou, tisi mou ak pwèstans. Yon lajè elaji nan devan ka pran basen ou a nan anterior enklinezon basen, ki an vire ka sere moute misk ki ba ou oswa lakòz souch. Konpesyon siplemantè a sou kolòn epinyè ou a ka prese chanjman dejeneratif ak / oswa ogmante risk ou pou kondisyon tounen tankou disk herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (redi nan ligaman kolòn vètebral) ak plis ankò.
Ak menm jan ak fimen, ki gen tounen operasyon pandan y ap ki twò gwo oswa obèz ka prezante pwoblèm ou otreman pa ka gen fè fas a. An patikilye, pi wo BMI ou a plis nan risk pou konplikasyon chirijikal ou ka.
Jwenn Egzèsis regilye
Li byen konnen ke egzèsis ka ede amelyore kondisyon sante ou ak anpeche maladi. Egzèsis tou jwe yon gwo wòl nan prevansyon doulè nan do kòm byen ke anpil kalite reyabilitasyon kolòn vètebral. Bonjan, misk fleksib-sitou sa ki nan ranch yo, zepòl yo ak èd nwayo aliman kolòn vètebral ou an, sipòte ou jan ou demenaje ak anpeche aksidan.
Bon nouvèl la se ke fè egzèsis pou soulajman doulè tounen pa bezwen pran anpil tan oswa ou dwe yon antrennman entans. An reyalite, lè ou premye kòmanse. k ap travay modera ka sede rezilta yo pi byen. Isit la se yon koup nan pwogram debutan fè ou jwenn te kòmanse.
- Debaz ba seri ranfòse tounen.
Sous:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1, 2, Ancristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ak Christer Hildingsson, MD, PhD1. LÈ PAJ PAJ, FAKTÈ LIFE AK AKTIVITE FIZIK: Yon etid popilasyon ki baze sou. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kalkile kò ou Mass Index. Vize pou yon Pwa Healthy. NIH Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti nan NIH la. Aksè nan dat 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm