5 Fòmasyon Egzèsis pou diminye doulè ak Sagging

Egzèsis pwèstans

Pwèstans - yon mo ki enspire aksyon ak sèlman pawòl li yo. Èske w te konnen ke korije pwèstans mande konpetans?

Pifò moun panse ke pwèstans bon se senpleman yon kesyon de chita dwat ak rale zepòl yo tounen lè yo sonje yo fè sa. Malerezman, li pa ki senp.

Doulè retounen ki gen rapò ak doulè souvan se koze pa rapò a fòs-a-fleksibilite ant gwoup misk yo opoze - tout lòt peyi sou kò ou - ki kenbe ou mache dwat. Add to sa a lefèt ke nan chak zòn nan mekanism kolòn vètebral inik inik yo nan travay, epi ou ka dakò avè m 'ki reyisi bon pwèstans mande teknik.

Anba a yo se Basics yo sou pwèstans. Ide yo prezante isit la ka ede ou korije ou ak egzèsis ak fòmasyon.

1 -

Pote tèt ou sou kou ou ak zepòl ou

Kyphosis se yon pwoblèm postiral nan ki anwo do ou a jij twòp. Li se souvan yon rezilta jou nan abitid jou tankou chita nan òdinatè a pou 8 èdtan nan yon moman.

Moun ki gen kyphos yo gen tandans gen yon lòt pwoblèm yo rele pwè tèt yo . Lè wonn yo tounen anwo, li natirèlman pran tèt la pou pi devan nan zepòl yo. (Nan pozisyon ki kòrèk la, zòrèy yo aliyen ak zepòl yo.) Pou kapab wè sa ki nan devan ou, ou leve tèt ou pou je ou rankontre orizon an. Se yon aksyon reflexif. Nou tout fè li (si nou gen kyphose, se sa ki). Rezilta a ka sere ak fèb misk kou, ak doulè.

Si sa a son tankou yon bagay ou vle ranje (oswa nip nan boujon an) eseye yon fè egzèsis kou pou pwè tèt tèt.

2 -

Fè egzèsis misk ou tounen

Lè misk yo vin sere, fèb, ak / oswa soustrè, yo pèdi kapasite yo nan travay ak misk lòt sipòte pozisyon anwo ou tounen.

Lè ou slump pou twò lontan, misk yo pèk nan devan nan pwatrin ou jwenn vrèman sere - sa a se akòz awondi kolòn vètebral ou a. An menm tan an, misk anwo tounen vin twòp. Fòs fòmasyon ki travay misk yo rhomboid nan do epi detire gwoup pec yo devan ka ede ou fè fas ak sa. Yon aksyon ki senp tankou peze lam zepòl ou ansanm ka pi bon fè egzèsis anwo a tounen pou yon dilèm konsa.

Ansanm liy yo menm, isit la se kèk lòt bagay ou ka fè balans soti misk anwo nan tèt ou.

3 -

Separe rib ou nan basen ou

Pifò moun ki pa fasilman remake sa a, men lè ou gen pwoblèm pwèstans, ribcage a gen tandans tonbe sou tèt la nan basen an. Oswa omwen li vini fèmen. Sa a efondreman, ki ka rive akòz feblès nan vant la, tounen, fas, ak misk kòt, souvan kreye kèk misk trunk trè sere. (Wi, misk yo ka sere ak fèb nan menm tan an.)

Pa gen okenn ranplasan pou fè egzèsis plenn 'ole lè vize pwèstans tonbe. Travay sou leve zo kòt yo, ak souch tounen ou ka byen disparèt. Yon fason trè efikas nan vize misk ki enplike yo se fè basen ak ribcage fòmasyon pwèstans .

4 -

Jwenn koub ou tounen

Epinyè koub nan do ki ba a, zòn debaz, ak kou ede kò ou sipò pwa, deplase, ak balans.

Kolòn vètebral la ak basen yo pre relasyon. An reyalite, se fen anba kolòn vètebral la ( sacrum la ) kale ant 2 mwatye nan basen an nan do. Lè basen ou a deplase, kolòn vètebral ou a tou. Jwenn koub ba ou epi eksplore wout la li reponn lè ou deplase basen ou a se kle nan fòmasyon pwèstans efikas pou zòn sa a. Eseye fè egzèsis pwèstans pou basen lan ak ba koub tounen.

5 -

Jwenn tout kò ou patisipe

Entegre se etap final la nan seri egzèsis pwèstans sa a.

Kòm mwen mansyone nan kòmansman an, chak zòn nan kolòn vètebral la ap travay yon ti jan diferan relatif ak lòt moun yo. Sa a baze sou konsepsyon anatomik. Lè ou mete tout leson yo ansanm, ou vire mouvman debaz tankou espiral nan kolòn vètebral ak ekstansyon epinyè nan fòmasyon pwèstans. Nan lòt mo, kounye a ke ou konnen ki jan tout moso yo travay, ou gen fondasyon an pou avanse pou pi kolòn vètebral ou - ak basen - tankou yon sèl inite. Sa a ka yon bon aktivite pou yon mini-repo nan travay .

Si ou enterese nan vrèman metrize atizay la nan fòmasyon antye kò, ou ka bezwen kèk enstriksyon detaye sou kolòn vètebral ak ekstansyon epinyè .