Doulè talon, li te ye kòm fasiit plantèr , se pi komen nan moun ki gen kondisyon tiwoyid. Si ou gen fasiit plantèr ou pral konnen paske ou ap gen chans pou gen yon doulè byen file nan talon pye ou lè ou premye etap desann nan maten an, oswa apre ou te chita pou yon ti tan. Isit la yo se kèk panse ki soti nan podyat Christine Dobrowolski, DPM, otè de Moun sa yo ki pye: Gid ou a dyagnostik ak tretman nan pwoblèm pye komen .
Sentòm yo
Gen anpil kòz doulè nan talon pye, men kòz ki pi komen se fasiit plantèr. Si ou fè eksperyans yon doulè byen file nan talon pye ou lè ou premye etap desann nan maten an, li gen plis chans akòz fasiit plantèr. Pwoblèm sa a se yon rezilta estrès depase nan yon estrikti long ligaman kalite (pano plantèr a) nan pati anba a nan pye a. Estrès an depase ki lakòz chire ak rezilta nan enflamasyon ak doulè.
Sentòm yo klasik yo doulè nan talon pye a nan premye etap la nan maten an oswa sou k ap monte apre peryòd tan nan rès. Anpil moun pral pote plent nan yon doulè byen file nan talon pye a lè yo etap soti nan machin yo oswa apre fini kraze manje midi yo. Lòt moun yo sèlman fè eksperyans doulè talon nan fen jounen an oswa pandan sèten kalite aktivite tankou kouri, foutbòl, oswa tenis. Doulè a ka pwolonje nan vout la ak santi achy nan fen jounen an.
Kòz
Moun devlope fasiit planar pou yon varyete de rezon.
Youn nan rezon ki pi komen pou devlopman nan fasiit plantèr ap pote pòv bon jan kalite oswa chire soti soulye. Yon lòt rezon komen ap kòmanse yon nouvo aktivite, tankou mache oswa kouri, apre yon peryòd de inaktivite. Anpil moun aktif devlope fasiit plantèr apre enkòpore ti mòn, eskalye oswa tèren inegal nan woutin fòmasyon yo.
Yon nouvo travay ki mande pou kanpe tout jounen oswa chanje nan yon travay ki gen yon sifas ki pi difisil, tankou planche siman, ka kontribye nan devlopman li yo. Moun ki gen pye plat oswa pwopasyon depase (woule nan pye yo) ka gen yon predispozisyon natirèl pou fasiit plantèr.
Tretman
Kèlkeswa jan pwoblèm nan kòmanse, tretman yo ap vize a diminye estrès la sou vout ou ak diminye enflamasyon an.
- Idantifye Kòz la : Gen anjeneral yon rezon pou devlopman nan fasiit plantèr, men depi kondisyon an pa tipikman asosye avèk yon aksidan egi li ka difisil yo sonje. Doulè a ka devlope piti piti apre yo fin kòmanse yon woutin fòmasyon nouvo, chanje woutin lan, kouri oswa mache sou yon nouvo sifas, chanje soulye, mete soulye chire-soti oswa kòmanse yon nouvo djòb. Yon fwa ke kòz la idantifye, sispann aktivite a oswa modifye li.
- Evite Aktivite Iranyen : Ale ak desann eskalye, mache oswa kouri sou ti mòn yo, akoupi, leve atik lou epi mache sou tèren inegal tout agrave kondisyon sa a. Eseye diminye sa yo pa limite kantite fwa ou ale leve, li desann eskalye yo, epi evite ti mòn. Si ou dwe koupi desann, kenbe pye ki afekte a devan ak plat sou tè a. Pa leve oswa pote bagay lou tankou timoun ou yo. Sèvi ak yon pousèt oswa gen mari oswa madanm ou, siyifikatif lòt oswa zanmi pote yo.
- One Stop Kouri oswa Mache : Aktivite aerobic enpòtan pou kenbe ak fòmasyon kwa ka ede. Eseye monte bisiklèt oswa naje. Pifò mache rayi bisiklèt la estasyonè nan jimnastik la men sonje sa a se pa pou tout tan. Pa lage talon pye ou lè w monte bisiklèt epi eseye evite kanpe ak ti mòn si ou sik deyò. Si ou patisipe nan klas vire, ou ka bezwen modifye klas la pou fè pou evite plis aksidan sou pye a. Deplase bisiklèt la estasyonè ka mete estrès depase nan vout la paske nan pozisyon an. Bisiklèt la klasik estasyonè ki pi apwopriye.
- Sèvi ak yon Massage glas : Glase yon boutèy dlo espò oswa yon ji ka epi mete l sou etaj la. Woule pye ou sou boutèy dlo a pou omwen 20 minit de fwa pa jou. Sa a ede diminye enflamasyon an nan pye a pandan y ap etann soti vout la.
- Sèvi ak yon Bath kontrè : Icing ede diminye enflamasyon ki rive nan yon peryòd 48-72 èdtan. Pou ede diminye enflamasyon kwonik, eseye konparan ant glas ak chalè. Kòmanse ak yon pake glas sou talon pye a ak / oswa ark pou 5 minit. Chanje nan yon pake chofaj oswa yon beny dlo cho pou 5 minit. Altène ant de la pou 20- 30 minit 3-4 fwa nan yon semèn. Sa a ka plis tan konsome pase pake a glas pou kont li, men ka pote konsiderab soulajman.
- Woule yon boul anba pye ou : Pran yon boul tenis, softball oswa menm yon pikèt woule ak woule pye ou sou li nan ede detire pano a plantèr. Sa a ka fè pandan y ap gade televizyon oswa lekti papye a. Rolling pye a sou boul la tenis kapab tou fè nan travay si ou gen yon travay biwo oswa pandan yon repo manje midi. (Sa pa dwe lakòz doulè. Pa kontinye si ou gen doulè).
- Detire kò ou nan maten an : Si ou gen doulè nan maten an sou reveye, mete yon sèvyèt oswa yon senti sou Dresser ou. Anvan ou jwenn soti nan kabann, vlope sèvyèt la oswa senti alantou boul la nan pye ou. Pa rale pye a nan direksyon pou ou epi kenbe janm ou dwat, ou ta dwe santi yon detire nan do a nan ti towo bèf la. Sa a pral detire tou anba pye a. Sa a se pa tan konsome oswa difisil fè, men li mande pou ajiste nan yon woutin nouvo.
- Detire kò ou pandan tout jounen an : Pase sou 5-10 minit chak aswè etann ti towo bèf la jan sa dekri anwo a oswa avèk detire kourè a. Pou vrèman ede kenbe estati ti towo bèf la ak anba a nan pye a lonje soti, eseye ak detire pou 30 segonn, 10 fwa nan yon jounen.
- Pran medikaman anti-enflamatwa: Medikaman anti-enflamatwa, tankou naproxen oswa ibipwofèn , ap ede diminye enflamasyon ki fèt nan pano a kòm yon rezilta chire. Ou pa vle mask doulè a ak medikaman sa yo. Si ou diminye doulè a ak medikaman yo anti-enflamatwa men kontinye patisipe nan yon aktivite ki lakòz chire ak enflamasyon nan pano a plantèr, ou pa geri. Kontinye repoze, jivraj ak etann pandan w ap pran medikaman yo. Pran medikaman an ak manje epi sispann pran medikaman an si ou santi malèz nan vant.
- Pèdi pwa : Sa a se pwobableman bagay la pase ou te vle tande. An reyalite, gen yon bon chans ke ou te pran kèk pwa depi aparisyon nan doulè nan talon pye ou akòz yon diminisyon nan aktivite. Men, pa gen okenn fason alantou lefèt ke ogmante pwa sou kò a transmèt nan pye yo. Ogmante estrès la sou pano a plantèr ka vin pi mal plantèr fasiit, fè li pi difisil nan trete. Manje entelijan epi eseye enkòpore aktivite aerobic ki diminye enpak sou pye yo.
- Mete soulye sipò : Etap sa a ka sanble lojik, men pifò moun pa reyalize ki jan anpil soulye manke sipò. Yon soulye ki bay sipò pral sèlman pliye nan zòtèy yo. Teste tout soulye ou epi ou pa asime soulye kouri ou se yon soulye ki bay sipò. Pran soulye ou ak baskile li sou. Gen tan pwan zòn nan zòtèy ak talon pye a epi eseye pliye soulye an. Si soulye nan viraj nan mwatye, Lè sa a, soulye a pa sipò. Pa ale mache pye atè. Leve nan maten an, fè detire ou ak Lè sa a, glise pye ou nan yon soulye ki bay sipò oswa bouche. Gade lis Ameriken Podyatrik Medikal Association (APMA) lis sou apwouve soulye.
- Eseye Anti-Fatig Mats : Sa yo tapi ede diminye estrès la nan talon pye a epi ajoute kèk absòpsyon chòk nan etaj la. Mats yo kapab yon gwo avantaj pou anplwaye ki travay sou yon sifas difisil. Ou ka vle konsidere yo pou kay si ou pase anpil tan kanpe nan yon atelye oswa nan kwizin nan.
- Ranfòse misk yo nan pye ou : Mete yon sèvyèt mens nan etaj kwizin ou. Mete pye ou sou baz sèvyèt ki pi pre ou. Pote sèvyèt la sou ou pa boukle zòtèy yo ak atiran sèvyèt la jan li glise anba pye ou. Mete mab nan etaj la epi chwazi yo youn pa youn ak zòtèy ou yo epi mete yo nan yon bòl.
- Mete ortotik : orthotics prefabrike yo se semi-rijid foure ki anfòm nan soulye a ede kontwòl mouvman nan pye ou. Kontwole mouvman nòmal nan pye yo ka diminye estrès la nan pano a plantèr. Estoke Soft ki disponib nan magazen dwòg la ka konfòtab, men yo pa pral ede kontwole mouvman nòmal.
- Eseye yon Splint lannwit : Yon siveyans lannwit kenbe pye a nan 90 degre pandan w ap dòmi. Sa a kenbe pye a ak estati ti towo bèf la lonje tout nwit lan lontan. Sote lannwit yo se yon tretman efikas, men yo ka byen alèz. Gen kèk moun ki gen plis chans ak swa yo lannwit chosèt pase ak tren yo rijid. Aparèy sa yo ki disponib sou entènèt, men yo ka kouvri pa asirans ou lè dispanse doktè ou.