Kòm non an implique, yon plat ki ba tounen pwèstans se yon rediksyon oswa eliminasyon nan koub la nòmal nan zòn lonbèr ou. Si ou gen sa a kalite pwèstans, ou ka jwenn ke kanpe pou peryòd tan ki long se difisil.
Ou ta ka jwenn tou ke plat ki ba ou tounen posture otomatikman deplase tèt ou ak kou pou pi devan-sa a kapab lakòz souch nan zòn sa yo, menm jan tou nan do anwo a ak zepòl.
Flat ki ba tounen pwèstans ak lòt kalite pwoblèm pwèstans (paekzanp, twòp lozan lordosis ak swayback) yo jeneralman ki te koze pa dezekilib nan misk yo.
Twòp tansyon nan kèk misk ki kontwole pozisyon nan ak mouvman nan basen an, ak twòp detire ak / oswa feblès nan lòt moun kreye yon modèl pwèstans kwonik ki pouse anba a nan basen an pi devan, ak tèt la (zo anch) tounen.
Sa a postlik basen, nan vire, diminye koub la nòmal lordotic nan do ba ou. Se paske, anatomikman pale, kolòn vètebral la kale nan ant de zo yo anch nan do, kidonk lè basen an deplase, kolòn vètebral la swiv. Nan ka a nan plat ki ba tounen pwèstans, basen an se panche tounen, ak kolòn vètebral la, ki se te pote ansanm pou woulib la, se tou deplase tounen. Sa a tradui nan yon diminisyon nan kantite lajan an nan koub pou pi devan ou gen, sa vle di, ou gen mwens lordosis ak plis plati nan zòn sa a.
Li posib yo wè yon plat ki ba tounen koub ak je a toutouni. Sa a se pi bon fè pa gade nan kò a soti nan gade nan bò. Fondamantalman, li sanble yon liy dwat nan zòn nan tounen ba. Si moun nan ou ap gade pa gen plat ki ba tounen pwèstans, ou pral gen anpil chans remake yon koub ki ale nan direksyon pou devan an nan kò a.
By wout la, koub la nòmal lordotic se yon pati nan aliyman natirèl la nan kolòn vètebral; li ede ou balans kò ou jan ou satisfè demand fizik yo nan aktivite chak jou ou.
Modèl nan misk ki vini ak Flat tounen ba
Mare misk kole nan fon an nan basen an. Andomaje yo konsidere yo dwe misk ekstansyon anch-travay yo se pran kwis ou dèyè ou, ak nan fè sa, ede detire devan an nan anch lan.
Nan ka a nan plat ki ba tounen pwèstans, anba a nan basen an yo te pote nan direksyon pou do a nan fant janm la ki lakòz siplemantè ke pi sere nan ke nan misk. Sijesyon an kwonik tansyon kontribye nan enklinezon nan bak nan basen an ki kontribye nan plat la soti nan koub la nòmal ba tounen.
Ansanm ak paralize sere, plat ki ba tounen pwèstans lan kapab tou mennen nan fò ab absoli, twòp oswa fèb misk tounen, ak fèb kwadrisèps misk yo.
Pandan ke an jeneral, li se bon pou do ou a gen abdomino fò, li ka vin twòp ak dezekilib lè ou gen plat ki ba tounen pwèstans. Relying sou pwèstans pòv se deside pa pi bon fason pou ranfòse abdomino yo. (Fè egzèsis ranfòsman nan vant se.)
Ki sa ou ka fè
Pou adrese plat pwè ki ba tounen, etann ak ranfòse egzèsis yo te itilize.
Petèt estrateji ki pi bon se sèvi ak fè egzèsis ranvèse modèl la nan move balans nan misk ki kenbe plat ki ba a tounen an plas. Andikape ak detire se kle nan pwosesis sa a.
Sèvis Sante Nasyonal nan UK a rekòmande egzèsis sa yo pou ranfòse nwayo, dèyè, do, kou, ak misk zepòl dèyè.
- Plank
- Side-lying janm ogmante
- Pwatrin detire
- Syèj ranje nan yon jimnastik oswa rale-ups
- Retounen ekstansyon
Nan tout chans, menm si, lè l sèvi avèk yon detire dou, soutni andikape ki te kenbe pou apeprè 30 segonn nan yon tan (fè yon fwa oswa de fwa chak jou) yo pral pi bon fason yo retabli bon aliyman nan kolòn vètebral lonbèr ou a nan ka a nan plat ki ba tounen pwèstans.
Sous:
Kisner, Carolyn, ak Colby, Lynn Allen. Egzèsis ki ka geri - Fondasyon ak Teknik. 4yèm. Philadelphia, PA: FA Davis Konpayi, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ak Provans, Patricia Geise. Tès misk ak fonksyon ak pwèstans ak Doulè. 3yèm. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Sèvis Sante Nasyonal. Komen erè komen ak fikse. NHS chwazi paj wèb. Dènye aktyalizasyon: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx