Pose timoun nan se yon yoga debutan poze ki detire misk yo nan tounen ba a, osi byen ke kwis anndan an. Pou moun ki gen sere tounen ak misk anch, sa a pral, nan kou, santi tankou travay. Men, jwenn pi lwen pase tansyon an ak Pose timoun nan se pwofondman ap detann. Li fè pwomosyon fleksibilite, soulajman estrès epi li ede sikilasyon nan misk yo, jwenti, ak disk nan do a.
Estabilize kolòn vètebral la
Pose timoun nan, fè apre Cobra oswa lòt mouvman ekstansyon tounen, ofri yon opòtinite estabilize kolòn vètebral la pa bay opoze aksyon. Sekans sa a nan poze tou ap travay sou balanse soti aksyon an nan misk kòf, sètadi abs la ak tounen lakay ou. Pa fè Cobra Pose ki te swiv pa Pose timoun nan, ou pral tou de detire ak ranfòse misk yo nan vant ak misk yo tounen.
Pwoblèm Joint Pwoblèm
Pou moun ki gen doulè nan do akòz fasèt pwoblèm jwenti, sa a pouvwa ap poze a pou ou! Facet jwenti pwoblèm yo gen tandans vin irite lè kolòn vètebral la pwolonje bak, tankou nan Cobra, pou egzanp. Sa a se paske ekstansyon nan epinyè (bak koube) nòmal espas ki te kreye pa jwenti yo fasèt , sa ki lakòz stenoz . Sa a ka lakòz doulè, tankou nè pase nan espas ki la sou wout yo soti nan tout zòn nan kò a. Timoun nan poze pote kolòn vètebral la nan direksyon opoze a nan sa ki lakòz iritasyon an, ak an jeneral, pèmèt nè yo traversin gen plis espas.
Si aspè fasèt ou jwenti lakòz radi doulè (lè ou fè poze a oswa otreman), li pi bon yo sote Pose timoun nan. Sinon, konsilte doktè ou anvan ou eseye. Gade seksyon sou zòrye pou ede ou jwenn sipò nan poze a.
Pwoblèm disk
Si ou gen yon ki gen kapasite herniated oswa dejeneratif disk maladi, fè sa a poze ak prekosyon.
Mande doktè ou oswa terapis fizik si Pose Timoun nan se oke pou do ou. Pwoblèm disk chak moun se moun, kidonk li enpòtan pou jwenn enfòmasyon espesifik nan men pwofesyonèl swen sante ou anvan ou eseye sa a. Si yo ba ou oke pou fè Pose Child, sonje ke gen toujou opsyon pou zòrye tèt ou nan pwen nan konfò. Yoga pou doulè nan do se sou jwenn kote a nan konfò ki soti nan ki nan travay, ak Lè sa a, ti soulajman tèt ou nan fè plis pwogrè.
Sacroiliac enstabilite
Si ou sipòte Pose Timoun ou a ak yon zòrye oswa yon sèvyèt ant kwis ou ak pye pi ba jan sa dekri nan pwochen seksyon an, ou ka kapab detann tansyon alantou zòn sakreyal la. Si ou gen enstabilite sakrilyak, ou dwe modere nan apwòch ou: zòrye byen, pase sèlman yon ti moman nan yon moman nan poze a, epi koute kò ou, sa ki pèmèt doulè ou a gide ou nan yon pozisyon konfòtab. Fè dispoze pouw bay Pose Timoun lan si tounen ba ou santi ou vilnerab.
Zòrye pou sipò
Paske pwa nan kò a pral rale ou pi fon nan poze a jan ou rilaks, li se yon bon lide yo konsidere sipòte efò a ak zouti estratejik. Ou ka pwoteje jenou ou ak kontwole konbyen vit ou reyalize pozisyon an plen pa mete yon sèvyèt woule ant kwis ou ak janm pi ba yo.
Sa a pral bay sipò ak fè pozisyon an konfòtab, ki pèmèt ou rete nan li pou yon kantite lajan ki jis nan tan. Yon lòt bagay ou ta ka fè se mete yon zòrye anba pwatrin ou ak / oswa nan vant. Eksperyans se kle pou jwenn pi bon fason pou sipòte Pose Timoun ou.
Eksperyans pou Pozisyon Zepòl
Gid Yoga nou an, Ann Pizer, ofri de fason yo mete bra yo ak zepòl nan Pose timoun nan. Ankò, eksperimantasyon pral ede w detèmine ki pi konfòtab. Ou ta ka vle pase tan nan tou de pozisyon bra, menm jan chak afekte do anwo a yon ti jan diferan. Si ou gen yon aksidan zepòl, pwobableman vèsyon an ak bra ou pa bò ou pral bay sipò ki pi pou poze an.
Nenpòt fason, koute kò ou epi kite doulè ou gide ou nan pozisyon ki pi konfòtab.
Rele nan Hip la
Pandan ke nan timoun nan poze ranch ou yo nan kourbur. Anpil nan nou gen misk anch trè sere epi yo pa konnen ki jan yo lage zòn sa a. Anpil nan sa a se akòz prevalans nan chita nan aktivite chak jou nou yo. Ankò sipò zòrye ka kòmanse ou soti nan yon pozisyon konfòtab ak pèmèt ou devlope kapasite nan detann jwenti anch ou pwofondman pandan ke yo nan poze an. Pandan ke ou nan Pose Timoun nan ou ka mete atansyon ou sou jwenti yo anch epi eseye travay ak respire ou a efè detant nan misk ki nan zòn nan. Pou fasilite detant, panse de anndan an nan jwenti a anch kòm gen yon aksyon dou plisman.
> Sous:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak Teknik. Philadelphia: FA Davis Konpayi.