Sipòte Neck ou pandan y ap dòmi ak sa a Brikoleur branche nan matris
Ou ka itilize yon zòrye kòl matris pou ede sipò kou ou pandan ou dòmi. Si ou gen doulè nan kou, ou ka fè pwòp woulo liv ou nan matris la. Men ki jan fè li.
Doulè nan kou kapab yon eksperyans pè ki ka limite kapasite w pou travay, kondwi, oswa dòmi nòmalman. Si ou devlope doulè nan kou, yon vizit nan terapis fizik ou ka ede w jere sentòm ou yo.
Pafwa tretman ak modalite tankou tris nan matris ka nesesè pou ede w jwenn presyon nan nè nan matris ou yo.
Si ou gen doulè nan kou , li enpòtan ke ou pran etap sa yo nan pwòp tèt ou-jere kondisyon ou. Etap sa yo ka gen ladan fè egzèsis espesifik pou kou ou ak aprann kouman yo chita ak pwèstans apwopriye .
Pandan ke chita ak pwèstans ki kòrèk enpòtan, dòmi ak kou ou nan pozisyon ki apwopriye a se egalman enpòtan. Sèvi ak zòrye nan dwa ak sipò nan dwa ka ede kenbe kou ou nan aliyman apwopriye epi yo ka ede ou byen vit diminye oswa elimine kou doulè ou epi pou ou retounen nan aktivite nòmal ou.
Sipòte Neck ou pandan dòmi
Kou ou a konpoze de 7 zo ki rele vètebral, ak zo sa yo nòmalman fòme yon ti kou pi devan ki rele yon lordosis. Kenbe ke koub pou pi devan nan kou ou enpòtan pandan w ap trete doulè kou ou. Li ka ede pran presyon sou disk epinyè ak nè.
Yon fason ki senp pou sipòte kou ou pandan l ap dòmi se pou w itilize yon woulo matris . Yon woulo kòl matris, ke yo rele tou yon woulo liv oswa zòrye kòl matris, se yon ti zòrye mete nan pillowcase ou a ki sipòte kou ou pandan ou dòmi. Woulo liv la nan matris ede bay kantite lajan an dwa nan sipò pou kou ou ede kenbe l 'nan aliyman pandan y ap kouche nan kabann nan.
Ou ka achte yon woulo matris sou entènèt oswa nan yon famasi lokal pou apeprè $ 20 (US). Ou ka kontakte tou terapis fizik lokal ou pou ede ou jwenn yon woulo matris.
Fè Roll pwòp ou a nan matris
Fè yon woulo kòl matris pou sipòte kou ou pandan ou dòmi senp pou fè. Men ki jan ou fè li:
- Jwenn yon sèvyèt beny oswa yon plaj.
- Pliye sèvyèt la nan mwatye.
- Kòmanse sou yon sèl bò nan sèvyèt la, woule l 'jouk sèvyèt ou sanble yon woulo liv sou longè a nan zòrye ou.
- Slide sèvyèt woule ou nan ka zòrye ou sou kwen an pi ba a.
Lè ou mete tèt ou sou zòrye ou, sèvyèt ki woule a ta dwe sipòte kou ou. Ou ta dwe santi yon presyon ti tay sou do ou nan kou ou lè ou kouche sou do ou. Woulo sèvyèt ou a ap ede tou sipòte kou ou lè ou kouche sou yon sèl bò oswa lòt la, menm jan li pral ede ranpli nan espas ki la ant tèt ou ak zepòl. Si ou gen doulè nan kou, li se anjeneral pa rekòmande ou dòmi sou vant ou.
Egzèsis ak koreksyon postural yo se eleman esansyèl nan tretman ou pou doulè nan kou, epi jwenn pwèstans la dòmi dwa ka ede ou byen vit elimine doulè ou. Natirèlman, si doulè nan kou ou ap pèsiste, vin pi grav, oswa se akonpaye pa feblès bra oswa angoudisman ak pikotman, yon vizit nan doktè ou ka yo nan lòd yo evalye kòz la nan doulè nan kou ou.
Yon vizit nan terapis lokal ou fizik ka ede tou - PT ou a ka montre w kisa w dwe fè touswit pou kòmanse trete kou doulè ou .
Yon Pawòl nan
Doulè nan kou ka lakòz ou pèdi dòmi, menm jan li ka anpeche ou tonbe nan dòmi oswa rete dòmi. Pandan ke dòmi, ou dwe jwenn yon fason kenbe kou ou nan pozisyon an pi bon, e sa ka akonpli ak yon woulo matris.
Lè w pran tan pou w fè pwòp woulo kòl matris ou, ou ka bay kou ou ak sipò nan dwa pandan w ap dòmi. Sa a ka ede ou byen vit ak san danje jere doulè pwòp kou ou epi ede ou retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon.