Trete Retounen ak Doulè Neck pa Ajiste pwèstans ou
Youn nan kesyon ki pi komen terapis fizik yo mande se, "Kouman pou mwen chita ak pi bon pwèstans?" Lè ou okouran de pwèstans ou ka ede ou chita epi kanpe wo, epi li ka ede ou kenbe tout libète mouvman ak mobilite fonksyonèl. Se konsa, ki gen yon fason fasil yo chita ak pi bon pwèstans, epi yo pral sa a ede doulè nan do ou?
Youn nan kòz ki pi komen nan doulè nan do ki ba se pòv chita pwèstans.
Lè ou chita, espesyalman pou peryòd tan, se souch twòp mete sou misk yo, tandon, ak disk nan tounen an ba. Sa a souch ka mennen nan doulè nan do ki ba.
Anatomi nan kolòn vètebral la
Retounen ki ba a, oswa kolòn vètebral lonbèr , konpoze de 5 zo ki rele vètebre. Ant zo sa yo se absòbe chòk spongy rele disk. Gen de pati nan disk la: pati anndan an rele nwayo a pulpos, ak pati ekstèn lan rele fibrouz anul. Nukleus la pile se yon materyèl jele ki tankou, pandan ke fibrouzon anul se rèd. Disk yo kapab, Se poutèt sa, yo dwe te panse de mini jele beye ant zo yo. Gen anpil misk ak ligaman ki kole nan kolòn vètebral la lonbèr.
Lè gade kolòn vètebral ki sou bò a, yon koub ki pi wo rele yon lordosis ka wè nan do ki ba a. Lè chita, anpil moun slouch. Sa a pozisyon slouched ki lakòz koub la pi devan nan tounen ba a ranvèse. Envèrsyon nan koub la pou pi devan mete souch twòp sou bò devan nan disk la, epi jele la nan mitan disk la vin pouse nan direksyon pou do a.
Lè jele a pouse soti byen lwen ase, nè yo kwense ak ba doulè nan do ka rive.
Aprann kijan pou atenn epi konsève dwa pwèstans se youn nan tretman ki pi efikas ke terapis fizik ou ka preskri pou ou si ou gen doulè nan do.
Ki jan yo atenn kòrèk sere pwèstans
Nòmalman ta dwe gen yon koub pi devan nan do a ki ba.
Kle pou amelyore pwèstasyon chita w se pou kenbe koub ki pi devan an toutan.
Youn nan fason yo kenbe apwopriye lè chita se sèvi ak yon ti sèvyèt woulo oswa zòrye lonbèr ede sipò koub la nan do a ki ba. Pou itilize yon woulo lonbèr byen, chita nan yon chèz ak ranch ou bourade tout wout la jiska do a nan chèz la. Lè sa a, apiye devan yon ti kras epi mete woulo liv la nan ti la nan do ou, nan nivo nan liy senti ou. Sa a ap ede kenbe koub la apwopriye nan do ba ou. Ou ka fè pwòp ou a lonbèr woulo liv ak yon sèvyèt ti oswa zòrye.
Yon lòt fason pou atenn ak kenbe pwèstans bon se fè egzèsis la slouch-overcorrect . Sa a mouvman repete nan sournwa ak presi drese ede nan tren kò ou a kenbe pwèstans ki pi bon pou kolòn vètebral ou. Aparèy teknoloji rekritab, tankou chemiz TruPosture Smart la, ka ede tou fòme ou kenbe bon pwèstans.
Yon lòt Trick yo kenbe bon pwèstans pandan y ap kondwi se yo chita wotè, ak Lè sa a, ajiste glas rearview ou. Si ou sasan, ou pa yo pral kapab wè dèyè ou lè l sèvi avèk glas ou.
Yon Pawòl nan
Poor chita pwèstans se youn nan kòz prensipal yo nan doulè nan do ki ba. Li mete presyon twòp sou disk yo, misk, ak jwenti nan do a.
Fè egzèsis ak kenbe bon pozisyon pwèstans yo se etap enpòtan nan elimine oswa anpeche doulè nan do ki ba. Si ou gen doulè nan do ki ba, tcheke avèk terapis fizik ou epi aprann kijan ou ka atenn pwèstans ki pi bon. Nan fason sa a, ou ka byen vit epi san danje jwenn tounen nan vi nòmal ou aktif.
> Sous: McKenzie, R., & Me, S. (2003). Kolòn vètebral la lonbèr mekanik ak terapi. (2yèm ed., Vol. One). Waikanae: Piblikasyon espiral New Zeland.