Se sèlman natirèl yo asime ke, ansanm ak kontwole risk ou pou atak kè, dyabèt, konjesyon serebral ak lòt maladi dejeneratif, pèdi pwa ka ede ou debarase m de doulè nan do.
Kòm li vire soti, li la gen anpil chans vre. Ekspè yo dakò ke pèdi pwa avèk siksè ka rezilta nan soulajman doulè pasyèl oswa ranpli.
Pou egzanp, Dr Andre Panagos, fizyatè ak direktè nan kolòn vètebral ak Medsin Espò nan New York nòt, "byenke rechèch sou pèdi pwa ak doulè nan do se minim, nan klinik mwen, chak moun ki sèl ki pèdi yon kantite siyifikatif nan pwa jwenn doulè yo yo dwe siyifikativman amelyore. "
Rezon ki fè sa a, Panagos eksplike, se ke si ou se pi lou pase pwa ideyal ou a, misk ou ap bezwen travay pi rèd yo nan lòd yo ede w akonpli travay chak jou. Plus, chaj la siplemantè ki mete sou kolòn vètebral la ka pran vètèb soti nan aliyman .
"Lè ou pèdi pwa, w ap efektivman redwi souch sou kolòn vètebral ou ak sou misk ou tounen," li te ajoute.
Pèt Pwa ak Doulè Retounen - Ki sa ki mens ase?
Kòm doktè Panagos kòmante (pi wo a) byenke rechèch gen ankò yo jwenn yon relasyon kòz posib ant obezite ak doulè nan do , pasyan yo ak pratik yo sanble kwè ke gen yon asosyasyon. Plis ak plis, pwofesyonèl sante yo ap dirije pasyan yo nan direksyon fè chwa sans komen, tankou kenbe yon vi fizik aktif epi kenbe pwa nan chèk, pou jere (ak anpeche) doulè nan do.
Kouman mens se mens ase? Ekspè Anpil rekòmande rete nan 10 liv pwa ideyal ou kenbe do ou an sante ak doulè gratis.
Epi pa bliye: pèt pèt ofri lòt benefis pi lwen pase byennèt la nan do ou. Kòm ou te gen anpil chans tande, éfuzyon liv yo siplemantè ka ede anpeche pwoblèm sante grav tankou maladi kè, kansè oswa dyabèt .
Aktivite Fizik - Benefis Double nan Pèt Pèt ak Sante Retounen
Si li nan yon ti kras tounen oswa menas la nan yon kèk pwoblèm sante lòt ki vin ou ale sou yon pwogram pèdi pwa, mete deyò efò a se sa ki vin ou la.
Ansanm ak kenbe yon rejim alimantè ki an sante ki mete restriksyon sou kalori, angaje nan aktivite regilye fizik se kritik reyalize pwa ideyal ou. Bon nouvèl la se ke aktivite fizik tou ede jere doulè nan do. Etid sou aktivite rekreyasyonèl montre ke anfòm moun gen mwens doulè nan do.
Ak ekspè yo dakò ke fè egzèsis se trè souvan fason ki pi bon nan trete, jere ak anpeche kwonik doulè nan do ki ba. An reyalite, doktè Fanmi Ameriken an rapòte ke konfòme ak yon pwogram egzèsis agresif kòm administre pa yon terapis fizik ka menm ede ou pou fè pou evite bezwen pou operasyon tounen .
Pandan ke egzèsis se trè touted pou diminye doulè nan do, gen kèk kondisyon chanjman modifye sekirite. Mande doktè ou oswa terapis fizik pou konsèy sou sa. Pandan se tan, isit la se yon konsèy kèk:
- Eseye jwenn nivo a dwa nan entansite ak tan - pa twòp, pa twò piti. Si ou gen doulè nan do eki ba oswa syatik, pou egzanp, yon règ bon nan gwo pous ka mete yon objektif pou evite rès kabann, men tou, rete doulè gratis pandan w reprann aktivite ou chak jou. (Egzèsis pa rekòmande pou yon blesi egi ba ki ba .)
- Si ou jis pa ka jwenn konfòtab ak fè egzèsis, oswa li sanble tankou si doulè ou swiv chak deplase ou, ou ka vle eseye yon apwòch menm dou. Aktivite ki chache detann tansyon ak reorganize pwè kò ou ka ede misk kondisyon ak wile jwenti. Nan vire, sa a ka ede anpeche re-aksidan. Gen kèk egzanp nan apwòch la gentler ka gen ladan yon woutin egzèsis dlo oswa restorative yoga poze sekans ki gen ladan:
- basen pelvic
- epinyè tòde
- chat-bèf detire
- tadasana
- Epitou, yon seri restore nan pilat egzèsis, justesse yo rele pre-pilates, ap gen chans pou ba ou yon seri plen nan mouvman ak dou antrennman nan vant.
- Lòt aktivite ki devlope kò sansibilizasyon ak / oswa kontwòl postiral yo se tai chi ak Feldenkrais.
Pwogram Egzèsis pou pèdi pwa ak rediksyon doulè nan do
Yon etid 2016 te jwenn ke pwogram egzèsis jeneral ka ede w redwi kwonik doulè ki pa espesifik ba ki ba. Tankou yon pwogram ka gen ladan fòmasyon fòs, etann ak aktivite aerobic. Otè etid yo di ke devlope fleksibilite ka ede amelyore mouvman fonksyonèl, ak aktivite aerobic ka ogmante sikilasyon san ak eleman nitritif ki ale nan tisi mou yo nan kò a.
Sa a, nan vire, ka ede diminye rèd tounen.
Epi pa bliye nwayo ou. Chèchè yo di ke yon nwayo fò jwe yon wòl enpòtan nan sipò nan do a ki ba.
Si ou pa itilize pou fè egzèsis, seksyon kap vini an ka ede ou ale.
Aktivite aerobic ak doulè nan do
Yon engredyan kle nan prèske tout kalite pwogram pèdi pwa, aktivite aerobic se nenpòt ki mouvman rit ki itilize misk yo gwo nan kò a epi li se kontinyèlman kenbe pou omwen 10 minit. Li evidan, chwazi aktivite ki minimize bese sou jwenti ou yo pi bon si do ou a ap fè mal. Mache, ak an patikilye, monte bisiklèt, naje ak fè egzèsis akwatik yo bon chwa ki ba ak modere aktivite enpak.
Yon demi èdtan nan aktivite aerobic, fè 5 jou pa semèn se kantite lajan an jeneralman rekòmande pou reyalize benefis sante. Si sa a twòp, kòmanse ak mwens ak bati jiska kantite lajan an rekòmande sou yon peryòd de semèn oswa mwa.
Ou kapab tou akimile antrennman pandan tout jounen an. Pou egzanp, mache pou 15 minit de fwa chak jou konte kòm 1/2 èdtan nan fè egzèsis aerobic nan yon sèl jou.
Fòs, fleksibilite ak doulè nan do
Li byen li te ye ke ranfòse ak etann misk kòf, (espesyalman abdomino yo ) ak misk alantou ranch yo bay sipò pou pwèstans kòrèk kòrèkteman ak pou kolòn vètebral la tèt li. Yon pratik regilye nan yoga, pilat oswa lòt antrennman lide-kò ka ede w fè sa sèlman. Sa yo kalite pwogram ede devlope balanse fòs nan misk yo ki kontwole basen an ak kòf. Sa a, nan vire, ka pwoteje do ou pa fasilite yon mete menm ak chire sou jwenti ou ak pa pran chaj nan kolòn vètebral ou. Gade pi wo a pou yon ide kèk.
By wout la, si ou se morbid obèz (sètadi, 100 oswa plis liv ki twò gwo oswa yon BMI nan 40, oswa ou gen 35 an ki gen laj oswa ki pi gran epi ki gen pwoblèm sante ki gen rapò ak obezite tankou tansyon wo,) ou ta dwe travay avèk ou doktè a pèdi pwa an. An reyalite, li pi bon yo pale ak doktè ou anvan anbakman sou nenpòt pwogram pèdi pwa.
Sous:
Bigos, S., MD, et. al. Segondè kalite tras kontwole sou anpeche epizòd nan pwoblèm tounen: sistematik revizyon literati nan travay laj granmoun. Journal la kolòn vètebral. 2009.
Gordon, R., Yon Revizyon sistematik nan efè yo nan Egzèsis ak Aktivite Fizik sou ki pa espesifik kwonik Doulè Retounen Back. Swen Sante (Basel) Jen 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Evalyasyon Prospective nan Sentòm Retounen Doulè Retounen Ak Apre Baryè Operasyon Pwa Rediksyon, prezante nan 76th Reyinyon Anyèl la nan Asosyasyon Ameriken an Chirijyen newolojik nan Chicago. Avril 2008.
Patel, A., MD, OGLE, A., MD. Dyagnostik ak Jesyon nan Acute Low Back Doulè Ameriken Fanmi doktè sit entènèt. Mas 2000.
Wai, E., MD, et. al. Evidans-enfòme jesyon nan doulè kwonik ba ki ba ak aktivite fizik, sispann fimen, ak pèdi pwa. Journal la kolòn vètebral 2008.