Sèvi ak pratik sa yo pou soulaje doulè ak aliyman epinyè bon
Sansasyon kapab yon santiman fasil nan tout sistèm musculoskeletal ou lè ou gen bon aliyman. Men, si ou fè pi fò nan aktivite ou nan k ap viv chak jou ak mekanik kò pòv, oswa yo blese oswa ensiste nan nenpòt fason, sa a fasilite ka byen ranplase ak miskilib nan misk ak distilasyon nan misk . Erezman, gen fason yo adrese aliyman nan zo ak efè yo sou jwenti, misk, ak / oswa nè.
Postural aliyman ki defini: Ki sa ki aliyman ideyal?
Bon pwèstans soti nan yo te mache dwat kont fòs gravite pou ke zo ou anfòm byen youn ak lòt nan jwenti respektif yo (kote zo zo konekte). Fason an zo yo anfòm nan relasyon youn ak lòt ak nan tout kò a fòm refere yo kòm aliyman.
Ekspè pwèske te dekri aliyman ideyal an tèm de ki kote pati nan kò yo itilize kòm Landmarks, relatif nan yon liy plon vètikal ki kouri desann nan sant ou.
Klinikman oswa otreman, ideyal aliyman postiral rive nan jwenti yo ak de zo yo reyinyon nan sant yo. Ideyal aliyman postirèl lakòz pi piti kantite doulè miskiloskeletal ak souch .
Yoga: Ansyen sistèm nan poze ki fèt aliman
Ka retounen kwonik ak kou doulè souvan ka ede ak yoga, osi lontan ke ou apwoche nan ankadreman dwat la nan tèt ou. Li se yon sistèm holistic ansyen ki baze sou poze ak siksè nan lapè nan tèt ou.
Si ou vini nan yoga ame ak enfòmasyon sou kondisyon ou ak ki kalite yoga ou ap fè, ou ap gen chans pou fè bèl bagay pou do ou. Pou geri aksidan ak jesyon doulè , pote yon atitid nan ki pa konpetisyon-.
Chwazi yon klas ki fèt sou yon nivo ki pèmèt ou nan poze san doulè oswa yon santiman nan destabilizasyon. Entèvyou enstriktè ou a wè si li gen eksperyans k ap travay ak moun ki gen doulè nan do tou se yon bon lide. Novanm yoga pwofesè yo ka potansyèlman ka danjere nan doulè nan dèyè oswa kou doulè.
Chiropratik: aliyen zo epina
Chiropratik se yon disiplin medikaman altènatif ki wè sante imen kòm yon rezilta nan aliyman nan jwenti epinyè. Si yon doktè nan kiropratik (DC) evalye ou epi li jwenn subluxasyon oswa alavans nan youn oswa plis jwenti jwenti, li oswa li pral ajiste ou.
Ajiste vètebral la retabli natirèl epinyè aliyman, ak rezilta nan yon koule san limit nan siyal nan sistèm nève a. Sa a souvan rezilta nan yon rediksyon nan doulè ak nan misk tansyon, ak yon ogmantasyon de libète mouvman.
Chiropraktik ajisteman yo anjeneral fè ak men yo, byenke kèk teknik itilize zouti, tankou metòd la aktivatè.
Massage Terapi: Lè misk ou pran zo ou soti nan aliyman
Si ou regilyèman fè aktivite nan k ap viv chak jou ak mekanik kò pòv, ap viv avèk yon anpil nan estrès ak tansyon, oswa ou te gen yon aksidan, misk ou yo ka konsa sere yo pran youn oswa plis vètebral soti nan liy. Misk yo trè pwisan epi yo ka jwe yon gwo wòl nan degre nan fasilite nan sistèm miskiloskeletèl ou.
Anpil moun fè fas ak kalite sa a nan doulè nan do pa jwenn yon masaj. Massage se yon tretman sante altènatif, ak jan sa yo ou ta dwe egzamine terapis ou pou kalifikasyon, eksperyans, nivo edikasyon ak teknik yo itilize nan pratik yo. Yon fwa ou jwenn yon terapis kalifye ak ki moun ou santi ou alèz, ou ka jwenn ke misk ap detann ak masaj ale yon fason lontan nan direksyon restore aliyman postiral ou.
Pilat: Nwayo Ranfòse nan Alignment kò antye
Pilat se yon sistèm egzèsis ki travay tout kò a nan aliyman, ak yon anfaz sou lè l sèvi avèk misk yo nan vant. Prezante nan Etazini nan ane 1920 yo, li te yon sekrè byen kenbe pou plizyè dekad, itilize sitou pa moun ki gen travay fizikman mande tankou dansè. Apre sa, eksplozyon an Fòm, ansanm ak rechèch syantifik sou pwèstans, ak andòsman pa zetwal pi popilè rapidman inogirasyon pilat nan vedèt la.
Lè yo fè byen anba pedagojik la nan yon enstriktè ki kalifye, ki gen eksperyans, pilat ka yon ekselan fason diminye doulè ki gen rapò ak pwèstans ak pwoblèm aliyman. Li ka ede tou geri blesi tounen. Avèk chak egzèsis, pilat devlope fòs, fleksibilite, kowòdinasyon, ak balans. Li itilize yon apwòch lide-kò.
Feldenkrais: re-aprann kijan pou avanse pou pi efikas
Feldenkrais se yon sistèm mouvman ki ede abitid ou nan abitid nan mouvman ki kreye tansyon ak doulè ak ranplase yo ak moun ki aliman ak konsepsyon natirèl la nan kò a. Kontrèman ak pifò varyete yoga , pilat oswa egzèsis terapetik tounen, tout ki mande pou yon efò konsèté, Feldenkrais se sou mikwo-mouvman yo. Anfaz la se sou wout la nan sèvo ou entèprete enstriksyon yo fè yon mouvman espesifik, olye ke sou trape nan yon poze oswa fè yon mouvman "kòrèkteman."
Yon eleman enpòtan nan metòd Feldenkrais la se konsyans ou sou sa w ap fè. Pou jwenn benefis nan leson an, ou dwe peye atansyon sou ki jan mouvman an santi, tankou sa a se ki lakòz yon chanjman nan abitid mouvman aliyen.
Metòd la Franklin: Imajine fason ou nan bon alignement
Metòd la Franklin adrese relasyon ki genyen ant panse ak kò ou. Li itilize simagri ki kowòdone ak desen an nan kò a deplase nan efè chanjman nan aliyman ak aktivite nan lavi chak jou. Metòd la Franklin mete anpil atansyon sou vin tounen yon ekspè nan sa ou fè pi fò nan tan an: chita, kanpe, kouche, oswa mache. Nan Franklin Metòd la, ou aprann ki jan zo yo deplase pandan aksyon chak jou tankou koube oswa mache, ak Lè sa a, aplike simagri ede amelyore fasilite nan mouvman.
Metòd la Franklin wè D 'kòm kreyatif, se sa ki, efè yo nan nenpòt ki imaj yon sèl ap varye de moun a moun. Se konsa, pwosesis la ka louvri-te fini - ou jwenn imaj kote ou reponn, pa remarke chanjman yo fè.
Manyèl Medsin: Mete sou pye nan men
Manyèl medikaman se itilizasyon men pou mobilize (ak estabilize) kolòn vètebral la. Ou ka rekonèt li kòm yon ajisteman kiwopratik , byenke sa se sèlman yon sèl fòm. Manyèl medikaman gen yon istwa long, epi nan mwens medya pale se pafwa li te ye kòm "mete nan men".
Nan mwa Oktòb 2007, Akademi pou Edikasyon Chiropratik lage gid pou pratik nan medikaman manyèl. Lekti sou direktiv yo ka ede w konprann sa ou dwe espere lè ou wè yon kiropratisyen, osteopat , terapis fizik, terapis masaj oswa yon lòt pratik medikal altènatif pou pwoblèm alimantasyon postiral ou.
Tai Chi
Tai chi konbine mouvman ki aliyen ak meditasyon ede kalm ak ralanti ou desann ak limen jwenti ou. Tai chi defi balans ak anseye ou ki jan pou avanse pou pi soti nan basen ou an. Li ede tou devlope konsantrasyon. Malgre ke nan kèk, li ka sanble tankou tai chi se jis kèk fasil, gratis danse, gen yon fòm ki dwe aprann yo nan lòd yo reyalize benefis yo sante pou do ou ak jwenti.
Teknik Alexander a
Menm Britanik Medikal Journal la rekonèt ke teknik la Alexander vin bon rezilta lè yo itilize kontwole doulè nan do. Si ou pa te tande pale de Alexander, li nan yon terapi holistic sa a, se olye tankou yon leson sou kòman yo dekonprim kolòn vètebral ou. Fòma leson an se yon anpil tankou yon sesyon antrenè epi li vize pou chanje direksyon tèt ou ak kou ale lè ou pa panse sou li.
Nan yon Alexander leson, patisipan yo relearn (pa fè) fason deplase soti nan chita kanpe. Men, konsantre a rete sou kou a tout tan. Pwofesè Alexander a se la pou gide ak fè ou sonje lonje kou ou nan yon direksyon "pi devan ak leve", ki rezilta nan yon mouvman sibtil vle di pou afekte kolòn vètebral ou a nan yon fason pozitif.