Anpil moun divage sou pilat, reklame ke li sove do yo oswa amelyore pwèstans yo nan yon fason pi gwo. Lòt moun yo pratik marye ak yoga, li di pa gen anyen lòt bagay vini tou pre bay doulè soulajman yo chache.
Ki se li? Èske se youn metòd pi bon pou do ou pase lòt la?
Yoga Joe
Kwè li ou pa, Joe Pilates, étranger nan metòd la pilat, evolye travay li nan yoga (ansanm ak Arts masyal ak yon nimewo nan lòt disiplin fizik rijid).
Li te fèt nan fen lane 1800 yo ak k ap viv nan mitan 20yèm syèk la, pilat te kòmanse lavi kòm malad timoun, dapre Jillian Hessel pilat sou sit wèb la.
Joe te pran kulturism, yoga, lit, jimnastik ak masyal Arts kòm yon fason pou simonte pwoblèm sante l 'yo. Pandan tout anfans li ak pi lwen, Joe weaved pratik sa yo ansanm, ansanm ak etid la nan anatomi, pou fòje chemen pwòp gerizon li.
Men, pou Joe, disiplin sa yo tout te manke yon karakteristik enpòtan: Yon seri fò nan misk nwayo. Se konsa, li mete sou yo jwenn ak devlope yon fason yo enkòpore nwayo a nan travay li. Metòd li, ki te orijinèlman rele "Contrology," a.
Pandan Dezyèm Gè mwen te travay avèk prizonye nan lagè - anpil nan yo te blese epi yo te trè fèb - yo ka resevwa yo deplase. Li te ranje sous dlo kabann nan yon fason ki te bay sa yo "pasyan" ak tou de sipò soti nan, ak rezistans nan mouvman. Itilize sa a mete kanpe, prizonye yo te resevwa pi byen.
Sa a te ki jan Pilates kòm nou konnen li jodi a te kòmanse li yo, espesyalman ke aspè nan travay la ki fè nan yon estidyo ak machin prentan-kondwi.
Soti nan Yoga Pilates - Vwayaj Elephant a
Yon egzanp sou yon pwosti yoga ki ka adapte pou pilat se elefan an. Se elefan an fè sou formés a, ki se moso espesyalize nan sezon prentan-kondwi pilat ekipman yo.
Mouvman an elefan sanble yon lòt tankou yoga nan fasad yoga poze.
Malgre ke elefan an pran plas nan pozisyon an menm jan ak Down Dog , li ka santi byen diferan pandan w ap fè li. Paske mouvman nan ekstremite a pi ba ki enplike, elefan an se gwo pou divilge tansyon ki ba tounen nan misk, ogmante konsyantizasyon nan jwenti anch kòm byen ke sentiwon an zepòl. Ak vre nan misyon an pilat, elefan an ka jwenn ou nan mache lwen ak misk trè fè mal nan vant .
Sa a pa vle di yoga pa ranfòse misk pwèstans nwayo. Men, k ap travay debaz la se yon kle entansyon prensipal nan pilat, pandan y ap nan yoga li se youn nan yon kantite benefis yo. Tou de sistèm yo ap gen chans pou ogmante fleksibilite, fòs, balans ak kowòdinasyon; tou de ka itil nan diminye oswa anpeche tounen oswa doulè nan kou.
Pilat pou Rechèch doulè nan do
Kòm nan 2015, kèk etid sou benefis ki genyen nan fè pilat pou doulè nan do yo te fè. Moun sa yo ki te fè pa gen anpil rapò. Pou egzanp, yon revizyon nan syans ki rele "Efikasite nan fè egzèsis pilat nan trete moun ki gen doulè nan do kwonik ki ba: yon revizyon sistematik nan revize sistematik," rapòte ke ti kantite syans, osi byen ke bon jan kalite pòv nan syans yo te jwenn, entèdi otè yo soti nan rekòmande pilat pou diminye doulè ak andikap nan moun ki gen doulè nan do kwonik ki ba.
Men, pale ak elèv yo pilat tèt yo, epi ou ka jwenn yon enpresyon trè diferan.
Ak yon Revizyon Database Cochrane 2015 pa t ' kapab jwenn prèv konklizyon ke pilat se siperyè lòt fòm egzèsis pou doulè nan do ki ba, menm si, ankò, anpil elèv nan metòd la ta mande diferan.
Yoga pou Rechèch doulè nan do
Pou yoga, pentire yo rechèch foto se yon ti kras pi klere. Yon revizyon 2015 pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Yoga gade nan 6 syans ki enplike yon total de 570 pasyan yo. Chèchè yo te jwenn ke nan kout tèm, Iyengar ka efikas pou trete doulè kolòn vètebral.
Revizyon an pa t 'jwenn prèv pou yoga kòm yon tretman tounen nan tèm long la, menm si.
Menm jan an tou (men pa egzakteman menm,) yon 2013 pibliye Jounal la nan klinik nan Doulè jwenn prèv fò ke yoga se efikas nan kout tèm. Li te tou jwenn modere prèv pou itilize tèm long. Chèchè yo konklizyon remak rekòmande yoga kòm yon "terapi adisyonèl pou doulè nan do ki ba."
Epi finalman, Oklahoma Medikal Association a peze nan sou yoga ak meditasyon nan 2017 meta-analiz yo te pibliye nan jounal yo. Revizyon an te jwenn ke pou moun ki gen ostoartriti, atrit rimatoyid ak doulè nan do ki ba, yoga ak meditasyon siyifikativman te ede diminye doulè ak malfonksyònman.
Lè li vini desann nan li, chwa ki genyen ant yoga ak pilat pou diminye doulè nan do ka preferans pèsonèl. Si ou ta pito melanje gerizon fizik ou ak yon eksperyans espirityèl, yoga ka pou ou. Men, si rete nan domèn nan fizik ak woutin egzèsis ou son plis palatable, konsidere Pilates.
Sous:
> Achilefu A., et. al. Yoga ak lòt terapi mouvman meditasyon diminye doulè kwonik. J Okla Eta Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Yon revizyon sistematik ak meta-analiz de yoga pou doulè nan do ki ba. Klin J Doulè. Me 2013.
Crow, EM, et. al. Efikasite nan Iyengar yoga nan trete epinyè (tounen ak kou) doulè: Yon revizyon sistematik. Int J Yoga. Janvye 2015.
Wells, C., et. al. Efikasite nan pilat fè egzèsis nan trete moun ki gen doulè nan do kwonik ki ba: yon revizyon sistematik nan revize sistematik. BMC Med Res Metòdol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilat pou doulè nan do ki ba. Cochrane Database Syst Rev.You 2015.