Pwogresyon nan, Egzèsis nan trete ba Doulè retounen ak Sciatica

1 -

Kòmanse trete Sciatica ou ak doulè nan do

Si ou gen doulè nan do ki ba oswa siyal, yon kesyon komen ou ka genyen se, " Kisa mwen ta dwe evite , kisa mwen ta dwe fè, ak ki lè mwen ta dwe fè li?" Li sanble gen dè santèn de tretman pou doulè nan do ki ba, ak anpil egzèsis diferan ki ka fè ede trete kondisyon ou. Gen kèk egzèsis yo se ede ranfòse kolòn vètebral ou a, pandan ke lòt moun yo amelyore fleksibilite nan do ou.

Si ou refere yo bay yon terapis fizik pou doulè nan do ou, li oswa li pral gen anpil chans anseye w kouman yo atenn epi kenbe pwèstans apwopriye . Pwosèt la slouch overcorrect se yon fason ki senp yo anseye tèt ou pwèstans la ki oblije kenbe aliminyòm ki apwopriye epinyè

Terapis fizik ou ka itilize tou modalite ki ka geri ou pou ede diminye doulè ou. Pandan ke yo ka santi bon, yo ta dwe prekosyon; Anpil nan tretman sa yo pa te pwouve efektivman diminye doulè - epi kenbe l 'ale.

Terapis fizik ki antrene nan Metòd McKenzie la se espesyalis lè li rive trete moun ki gen doulè ki ba ak doulè ki ba. Si ou ka jwenn yon sètifye terapis nan Metòd McKenzie a, li pral gen anpil chans fè yon evalyasyon konplè nan pwoblèm ou an epi anseye ou swen pou tèt ou ki ka byen vit aboli doulè ou epi ede ou retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon.

Sa a se yon pwogram egzèsis ki souvan itilize nan trete ba doulè nan do ak syatik, oswa janm doulè ki vini soti nan do ou. Yo yo ki nan lis kòm yon pwogrè. Kòmanse ak yon sèl egzèsis, ak pwogrè jan sa nesesè atravè egzèsis yo. Ou ka pa bezwen fè tout egzèsis yo, men si premye a pa bay ou ak sekou ase nan doulè ou, eseye yon sèl nan dezyèm, ak sou sa.

Ki jan mwen ka konnen si Egzèsis nan ba tounen se korije a pou mwen?

Si ou gen doulè nan yon sèl bò nan do ou oswa janm, Lè sa a, eseye fè egzèsis nan premye ak sentòm pou kontwole pandan w ap fè egzèsis. Gade pou santralizasyon , ki se yon diminisyon nan janm oswa doulè nan fèy ak yon ogmantasyon nan doulè nan do ki ba. Santralizasyon ki rive pandan w ap fè yon egzèsis se yon bon siy epi endike ke fè egzèsis an patikilye se yon sèl kòrèk la pou ou pou w fè.

Si sentòm ou vin pi mal, fail santralize, oswa sèlman santralize pasyèlman, deplase nan pwochen egzèsis la nan lis la. Eseye fè egzèsis la, epi kontwole nenpòt chanjman nan sentòm ou yo. Sonje doulè ki deplase pi pre kolòn vètebral ou a se yon bon siy.

Anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis pou do ou, li se yon bon lide yo tcheke nan ak doktè ou a asire w ke egzèsis an sekirite pou ou pou w fè. Terapis lokal ou fizik ka ede ou deside sou egzèsis ki pi bon pou kondisyon espesifik ou.

2 -

Pran manti, tandans Props, ak Ups laprès

Nan ka nan toudenkou aparans nan doulè nan do egi ki ba, ou ta dwe eseye dwòg egzèsis doulè yo an premye. Kouche sou vant ou pou kèk minit, Lè sa a, prop ou sou koud ou pou yon minit oswa de. Siveye sentòm ou yo pou santralizasyon.

Apre yon kèk minit nan pozisyon an propped moute, eseye yon kèk ups laprès . Eseye kenbe ranch ou ak tounen rilaks jan ou sèvi ak bra ou a peze kò anwo ou yo. Eseye laprès osi lwen ke posib retabli nòmal koub la pi devan nan tounen ba ou. Di tèt ou, "Pli lwen, pi lwen, pi lwen" jan ou peze leve. Deplase kolòn vètebral ou nan plen, doulè gratis, ran de mouvman. Fè 10 repetisyon epi kontwole sentòm ou yo.

Si doulè ou a pa konplètman santralize ak egzèsis la pou laprès moute, ou ka bezwen pou avanse pou pwochen egzèsis la: UPS yo pou laprès ak ranch ou yo nan sant.

3 -

Peze moute ak Hips Off Sant

UPS yo laprès ak ranch nan sant se tou senpleman yon laprès moute ak ranch ou demenaje ale rete nan yon sèl bò oswa lòt la. Pou fè sa, prop ou sou koud ou ak chanjman ranch ou nan yon sèl bò. Pi souvan, moun benefisye de k ap deplase ranch yo lwen bò ki fè mal.

Yon fwa keur ou yo koupe nan yon sèl bò, fè yon laprès moute. Ou ka remake ke ou pa kapab peze moute osi lwen ke ou te fè ak laprès la regilye moute, men yo toujou eseye peze moute osi lwen ke posib. Fè 10 repetisyon nan laprès la moute ak ranch ou yo nan sant, epi kontwole doulè ou pou santralizasyon. Si sentòm ou yo pèsiste, ou ka bezwen pran pwochen etap la nan pwogrè a: lonbèr bò glise nan kanpe.

4 -

Lumbèr Side Glide nan kanpe

Si laprès la moute ak ranch nan sant echwe pou pou ofri sekou enpòtan oswa santralize sentòm ou, ou ta dwe Lè sa a, eseye fè ekzèsis la glise Side glise .

Sa a fè egzèsis fè kanpe sou yon pye soti nan yon miray ak bò douloure ou lwen miray la. Mèg zepòl ou kont miray la ak koud ou a rantre nan zo kòt ou, ak tou dousman pouse basen ou anba ribcage ou.

Fè 10 repetisyon nan glise nan bò, epi gade pou chanjman nan doulè ou. Si doulè ou ap kontinye oswa neglije santralize, eseye fè egzèsis kap vini an: detektif nan lonbyon kousen.

5 -

Lonbè flokon detire wotasyon

Se detire nan wotasyon kourbur te kòmanse pa bay manti sou yon sèl bò. Anjeneral, bò doulè ou se desann sou tab la. Diminye janm anba ou, ak Tuck janm tèt ou dèyè jenou anba ou.

Rive nan men tèt ou nan lam zepòl tèt ou, ak Thorne kolòn vètebral ou pou zepòl tèt ou deplase bak nan direksyon etaj la. Kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm oswa de, epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 repetisyon, epi sonje nenpòt chanjman nan sentòm ou yo.

Toujou fè fas ak sentòm? Ou ka bezwen eseye yon pwogresyon flexion lonbèr . Tcheke etap final la nan pwogram sa a pou aprann kijan pou kòmanse sou sa.

6 -

Lonbè fleksion

Se detire nan koule lonbèr fè pa senpleman kouche sou do ou ak tou de jenou bese. Dousman pote tou de jenou moute nan pwatrin ou, ak atrab anba jenou ou ak tou de men yo. Sa a ouvè twou yo sou chak bò kolòn vètebral ou, bay nè ou yon ti kras chanm.

Bay yon rale dou nan jenou ou a detire do ou, epi kenbe pozisyon sa a pou yon dezyèm oswa de. Lè sa a, tou dousman lage detire la. Fè jenou yo nan detire nan pwatrin pou 10 repetisyon ak kontwole seryezman nenpòt chanjman nan sentòm ou yo.

Yon Pawòl nan

Si ou gen doulè nan do, tcheke nan ak doktè ou chak fwa doulè nan do doulè retounen se toujou yon bon lide. Travay ak terapis fizik ou pou aprann ki pwogrè egzèsis ki pi bon pou kondisyon ou ka ede ou byen vit aboli doulè ou epi retounen nan aktivite nòmal ou.