Pèfòmans lonbèrfèksyon, oswa koube pou pi devan, yo ka egzèsis yo dwa pou doulè nan do ou oswa syatik. Men, ki jan fè pwogrè ou byen ak egzèsis ba backion tounen?
Si ou gen doulè nan do ki ba , Lè sa a, fè egzèsis ak koreksyon postural yo se de bagay ki senp ke ou ka fè pou ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite ou. Yon vizit nan terapis fizik ou ka ede ou detèmine egzèsis ki kòrèk la pou fè ak ka ede ou fè pwogresyon egzèsis kòrèk la.
Pafwa, ekzèsis ekstansyon ba yo jistifye trete doulè nan do ou. Ekstansyon nan kolòn vètebral ou rive lè ou pliye bak.
Okazyonèl lonbèr kourbur, oswa koube pou pi devan, se pi bon direksyon an nan mouvman trete doulè nan do ou. Moun ki gen pwoblèm tankou maladi disk dejeneratif ak stenoz epinyè tipikman-men se pa toujou-benefisye de pi devan koube.
Si ou mande pou leman kourbur nan trete doulè ki ba ou tounen, gen yon fason ki san danje epi yo efikas nan pwogrè egzèsis koube ou. Apre pwogresyon ki kòrèk la asire ke fòs ou mete sou do ou yo san danje epi yo efikas pou kondisyon ou. Sa a pwogrè egzèsis etap-pa-etap pou do ou konsantre sou ki jan yo byen pwogrese flexion lonbèr ou yo, epi se tipik nan wout la PT ou ka pwogrese pwogram fè egzèsis ou tounen. Pwogram sa a se yon pati nan Metòd McKenzie , yon metòd espesyalize pou trete doulè nan do.
Sonje pou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, pou asire ke li an sekirite pou ou kontinye.
1 -
Supine Lonbè fleksionFè egzèsis ba a fè bak koule pandan y ap kouche sou do ou se pi bon an nan fè egzèsis yo kourbur tounen. Sa a fè egzèsis viraj kolòn vètebral ou, men kantite lajan an nan fòs ak presyon sou do ou a se minim.
Pou fè egzèsis la, kouche sou do ou ak jenou ou Bent, ak tou dousman pote jenou ou moute nan pwatrin ou. Pran jenou ou ak men ou, epi bay yon Tug dou. Kenbe pozisyon an pou yon dezyèm oswa de, ak Lè sa a, lage jenou ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Sa a ka fè egzèsis plizyè fwa chak jou nan jere egi doulè nan do ki reyaji pozitivman nan voye koube. Li ka fè tou pou kenbe sante epinyè ak anpeche pwoblèm ak doulè nan do yon fwa sentòm ou yo te rezoud.
2 -
Syèj Lonbè FlexionYon fwa ki ba tounen kourbur te vin fasil pandan y ap kouche sou do ou, ou ka pwogrese yo chita koub lajè. Nan pozisyon nan chita, gravite ka ajoute yon ti jan nan fòs nan kolòn vètebral ou a, konsa ogmante kantite a nan kourbur jwenn.
Senpleman chita nan yon chèz, ak Lè sa a, pliye pi devan osi lwen ke posib. Lè ou fè egzèsis sa a, ka detire nan do ou a ap ogmante pa arachman je pye ou ak bay yon rale dou.
Sonje pou kontwole doulè ou lè ou fè egzèsis sa a. Yon ogmantasyon nan doulè nan do endike ke prekosyon dwe itilize ak kontinye ak egzèsis sa a ka lakòz vin pi grav nan kondisyon ou an.
3 -
Kanpe lonbèr flouyon pou tounen ba ouLè fekondasyon nan lonbèr nan kouche ak nan chita egzèsis vin fasil ak san doulè, yo dwe fè egzèsis la fèb flexion dwe fèt.
Kanpe tounen tounenfèksyon se yon gwo fè egzèsis maksimize kapasite kolòn vètebral ou a pliye. Nan pozisyon nan kanpe, gravite ka vrèman ajoute byen yon ti jan nan fòs siplemantè ogmante kantite lajan an ke kolòn vètebral ou ka flechir. Senpleman kanpe ak pliye pi devan osi lwen ke posib. Kenbe pou yon dezyèm oswa de, epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete apeprè 10 fwa.
Nan pozisyon nan kanpe nan kourinyon lonbèr, misk andikape ou yo pral tou long, epi li ka fè egzèsis sa a dwe itilize kòm yon metòd pou amelyore fleksibilite jeneral ou.
Si ou gen doulè nan do epi mande pou leman kourbur pou ede jere sentòm ou, ou ta dwe swiv pwogresyon la nan lonbèr. Sa a ka ede asire ke kolòn vètebral ou a rete an sekirite pandan w ap amelyore mobilite epinyè ou oswa restore mouvman epinyè apre aksidan.
Vizite doktè ou oswa terapis fizik yo pou wè si pwogrese ak fekondasyon lonbèr se fason ki kòrèk (ak san danje) pou amelyore sante jeneral ou nan rèldo.
> Sous:
> McKenzie, R., & Me, S. (2003). Kolòn vètebral la lonbèr mekanik ak terapi. (2yèm ed., Vol. One). Waikanae: Piblikasyon espiral New Zeland