Ou pwobableman deja konnen yoga de pli zan pli te itilize pou ede ak kou ak doulè nan do. Epi ou ka konnen tou ke menm konsa, fè yoga ka lakòz yon aksidan.
Yon etid 2015 pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Yoga di ke: risk pou yo aksidan pandan y ap fè yoga poze varye selon ki kote ak ki moun ou pratike yoga. Avèk kèk kalite yoga - pou egzanp Iyengar - pwofesè yo resevwa fòmasyon pou travay avèk elèv ki blese oswa ki gen pwoblèm sante.
Kle pou itilize yoga san danje, otè etid yo di, se pou pwofesè a rekonèt (ak kominike) lè elèv la pare pou chak asana endividyèl (poze) - ak pou elèv yo pa travay pi lwen pase preparasyon yo. Li enpòtan tou, otè yo di, nan travay nan yon pozisyon "pi gwo", ki se pa yon pozisyon maksimòm.
Yon yoga poze an patikilye ki ka eple pwoblèm nan do ou a se yon tòde epinyè. Twisting kolòn vètebral la ka trè soulaje men li se tou ki asosye ak risk pou diskri herniated, enstabilite sakrodil ak lòt blesi. Si ou se de-kondisyone ak / oswa ou gen pwoblèm tounen, ou ka vle swa sote trese poze, oswa limite tèt ou nan vèsyon ki pi fasil posib. Pifò nan tan an, sa a pral sereur nan epinyè.
Li se tou yon bon lide mande ou pwofesyonèl swen sante si fè yon mouvman trese ki apwopriye pou ou. Gen kèk kondisyon ki ka vin pi mal lè estrès mekanik nan direksyon dyagonal la (tankou yon mouvman trese bay) afekte kolòn vètebral la.
Supine epinyè tòde
Tòde nan epinyè a se yon wotasyon nan kolòn vètebral la pandan y ap kouche sou do ou (supine refere a yon sou pozisyon ou tounen.) Wotasyon an (aka, aksyon an trese) rive sitou nan ren ou, men li ka tou te santi nan zòn ki anwo yo ak anba a.
Kòmanse ak jenou ou koube, pye ou plat sou planche a, ak zepòl ou tou plat sou planche a, jenou yo te pote moute, Bent ak Lè sa a, janbe lòt bò kòf la nan yon sèl bò.
Ou ka pran jenou ou tout wout la desann nan etaj la, men si sa pwouve twò difisil sou do ou, ale fason pati se amann, tou. Ou ka menm mete kouvèti ak zòrye kote jenou ou tè pou sipò.
Supine Spinal Tòde Poze Konsèy
- Pou kenbe do ou an sekirite, apwòch poze a dousman.
- Pa fòse tèt ou nan pozisyon an. Glise nan poze a kòm kò ou pèmèt ou.
- Kòm ou pote jenou ou sou bò la, rete okouran de ki jan do ou santi l. Ale pi fasil oswa sispann si gen doulè. Si ou santi ou yon doulè byen file, sispann imedyatman.
Yon bagay yo panse sou pandan ke ou se nan poze a se ke relasyon ki genyen ant zepòl ou ak ranch yo ki konekte nan kolòn vètebral ou. Diminye poze a, konsidere bagay sa yo:
- Kenbe zepòl ou yo louvri ak lajè, eseye detann yo otan ke ou kapab, epi kite efè a ki ripple desann kolòn vètebral ou an.
- Kòm ou rann souf, pèmèt tansyon an nan devan nan rejyon nan vant ou a fonn lwen; pèmèt zòn sa a vin vid. Sa a pral angaje plis nan abdominal oblik ou a, ki se misk yo responsab pou mouvman an nan tòde epinyè.
> Sous:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efikasite nan Yyengar yoga nan trete epinyè (tounen ak kou) doulè: Yon revizyon sistematik. Int J Yoga. Jan-Jwen 2015.
> Piblikasyon NIOSH 97-141, Enstitisyon Nasyonal pou Sekirite ak Sante Okipasyonèl. Sant pou Kontwòl Maladi. Jiyè 1997. Sant pou Kontwòl Maladi. 3 desanm 2006.