Deep Aktivasyon nan misk Nwayo

Devlope fòs Nwayo pa aktive misk transverse nan vant ou

Transvèsal la (ki rele tou nan mis nan TA) se youn nan 6 mis misk ki, lè fò ak fleksib, kontribye ba estabilizasyon ki ba, mouvman kò likid, ak soulajman doulè.

Men ki jan li fonksyone, ansanm ak yon rapid ti fè egzèsis deklanchman TA ou ka fè lè ou jwenn tèt ou ak yon siplemantè 3 minit oswa konsa.

Aksyon Transverse - Ki jan aktive debaz nan misk la fon ka ede ou soulaje doulè nan do

Transvèse nan misk nan vant antoure pati ki pi ba nan kòf ou.

Sa vle di ke pandan travay (sa vle di nan misk kontraksyon), fib li yo te pote nan direksyon sant la nan kò ou. Kòm sa rive, tout estrikti efè transverse yo - zo basen, sa ki nan vant, ak plis ankò, sere boulon an nan direksyon youn ak lòt epi vin pi balanse relatif nan sant ou nan gravite . (Youn nan rezilta sa a se yon eta de jwenti yo rele konvwiksyon.) Lè reyalize pa vle di nan fòs nan misk konbine avèk aliyman kò bon, konjwen ka ede soulaje presyon sou kolòn vètebral ou a, ki ka, nan vire, mennen nan soulajman doulè.

Peryodik la viv tou pre kolòn epinyè ou ak twou fon anndan kòf ou. Pwoksimite li nan kolòn vètebral la pèmèt li yo jwe yon gwo wòl nan sante ou tounen.

Travay nan misk TA ou - Ki sa ou ka fè Pou retire presyon sou do ou

Ou ka santi misk nan vant ou nan travay lè ou touse, etènye oswa ri. Egzèsis ki anba la a ka ba ou yon lòt fason pou ou santi aksyon sa a enpòtan nan misk zo rèldo ki estabilize.

1. Kouche sou do ou nan yon pozisyon zen-kouche . Yo te rele tou konstriktif pozisyon rès, zen pozisyon ki kouche a se youn kote ou supine ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a. Pou egzèsis sa a, dousman mete men ou - epi espesyalman dwa ou (ou pral bezwen yo gen) - sou vant pi ba ou.

1. Respire konplètman. Eseye santi dyafram ou deplase tout wout la desann kòf ou a. Mouvman an anba nan misk nan dyafram a pèmèt poumon ou a pran nan plis lè, ki pral gen anpil chans fasilite kapasite w nan santi misk TA ou pandan rann souf la.
2. Fè egzèsis natirèlman.
   • Remak: Tanpri, pa tache teknik pou l respire pou sa a. Olye de sa, jis fè sa ki vini natirèlman. Si w ap egzalte dwa, li pral gen anpil chans pou yon trankil, eksperyans dou.
3. Lè ou rive nan pwen kote li santi l tankou tout - oswa omwen pi - nan lè ou te eksite, pouse nenpòt lè ki rete. Kòm ou fè, peye atansyon a santi a anba dwèt ou. Gen plis chans, ou pral santi ke Transverse nan vant nan misk kontra. Se sa nou vle.
4. Rantre epi divilge tansyon TA a epi pran yon ti repo. Repete egzèsis sa a sou 10 fwa, 1- 3 fwa chak jou.

Sonje byen, li trè enpòtan pa fòse rann souf la eksepte nan fen anpil lè w ap aktyèlman ap eseye kontra misk la transverse. Anvan sa, fòse oswa anplwaye lòt kalite teknik respirasyon pral sèlman jwenn nan fason ou.

> Sous:

> O 'Leary, K., terapis fizik ak algorithm yoga enstriktè. Nan entèvyou moun. Oktòb 14, 2013 .