Si ou se tankou m ', ou santi ou tankou voye pwotokòl - chita nan chèz, kenbe doulè - soti fenèt la lè do ou fè m mal. Ou jis vle kouche sou do ou epi kite tansyon nan misk drenaj lwen.
Oke, kounye a ou ka - lè l sèvi avèk "zen an kouche" pozisyon an. (Jis pa kite patwon ou wè ou.)
Hook kouche se souvan rekòmande kòm yon bon fason yo detann misk tounen.
Epi li se yon pozisyon ki senp asime: Senpleman kouche sou do ou ak Bent jenou ou ak pye ou plat sou planche a. Sa a se pozisyon tou refere yo kòm "pozisyon nan rès konstriktif." Non sa a reflete lefèt ke pozisyon an ba ou yon chans detann fizikman - pandan ke an menm tan an kenbe alèt tèt ou.
Yon zòtèy altènatif pozisyon kouche se youn nan kote ou mete ti towo bèf ou moute sou chèz la nan yon chèz, kabann oswa lòt sifas leve soti vivan ki wo ak gwo ase sipòte pye ou ak pye. Yon lòt non pou varyasyon sa a se "90-90" pozisyon an. "Katreven-katreven" refere a ang yo ranch ou ak jenou fè. Si ou itilize yon sèl sa a, asire ou tcheke jenou ou ak ranch yo vrèman fè ang dwat. 90-90 la ede aliman jwenti yo nan pi ba pi ba ou ak ba tounen nan net, ki an vire, ede souch relasyon misk ak fonn lwen tounen tansyon.
Hook Lying a Efè sou mouvman epinyè
An jeneral, lè jenou ou yo bese, kolòn vètebral ou gen tandans fè flèks.
Men, nan pozisyon an zen-kouche, flex la pral gen anpil chans trè minim. Jis menm bagay la tou, si ou gen pwoblèm disk, zen kouche ka pote sou sentòm yo. Si li fè sa, sispann aktivite a; Kwòk kouche ka pa pozisyon pou ou.
Pou ede sipò ou pandan y ap kouche kouche, ou ta ka reflechi sou ap detann misk kwadrisèps ou, ki yo sitiye nan devan an nan jwenti anch ou.
Jis kite pwa nan kwis ou koule dirèkteman desann nan sipò anch ou. (Si ou jenou ak espesyalman ranch yo vrèman nan yon ang 90 degre, sa a ta dwe trè aksesib.) Pwa nan janm ou nan ranch ou ka ede ou kenbe yon ti (dezirab pou bon pwèstans ak sante tounen) anterior tilt nan basen ou , ki gen efè a nan yon ti kras arching tounen pi ba ou.
Si ou gen doulè atrit, doulè fasèt oswa yon lòt kondisyon kote ou santi ou plis doulè oswa iritasyon lè tounen ba ou a nan ekstansyon (vout), tanpri kontwole nivo konfò ou pandan w ap travay ak teknik nan kwis pye apikle ki dekri anwo a. Li enpòtan yo sispann si li lakòz nenpòt ki doulè. Rezon ki fè la: Back arching (menm ti kantite li) ka fè sentòm ki asosye ak kalite sa yo nan kondisyon vin pi mal. By wout la, pi fò nan atrit la tan ak doulè jwenti facet egal nan pwoblèm ki sitiye nan do nan kolòn nan kolòn vètebral oswa vètebral.
Koulye a, ke ou konprann ins yo ak retraits nan pozisyon an zen manti, rale moute yon chèz epi pran yon chaj koupe! Misk retounen ou ka byen di ou mèsi pou li.
> Sous:
> Kinser, C., Colby, LA, Egzèsis terapetik: Fondasyon ak teknik. 4yèm edisyon. FA Davis Konpayi. Philadelphia, PA. 2002.