Anpil moun santi yo gen liv nan doulè yo nan lòd yo kenbe moute ak plan fizik yo. Si sa a dekri ou, ou ka vle konnen ke yon atitid sa a gen anpil chans pa nan pi bon enterè ou lè do ou ap aji.
Men, ki sa ou ta dwe fè si ou vle - oswa bezwen - fè egzèsis lè do ou se fè mal?
Sèvi ak Konsyantizasyon Kò
Petèt pwent pi bon mwen se senpleman gen konfyans nan konsyans pwòp kò ou.
Ki baze sou nivo doulè ou ak kalite doulè ou fè eksperyans, ou se youn nan pi bon pozisyon pou detèmine si ou pa fè egzèsis nan yon jou yo bay yon bon lide.
Dr Andre Panagos, fizyatè , direktè nan kolòn vètebral ak Medsin Espò nan New York City, dakò, ankouraje moun yo "pran an komen nan kò yo." Panagos bay pasyan - epi li pa fòmatè doktè Fòmatè oswa enstriktè fè egzèsis - kredi a pou konnen lè li lè yo sispann travay deyò epi yo kòmanse chèche swen medikal olye.
Si jodi a se pa jou ki pi bon pou fè egzèsis, rekòmandasyon abityèl la se echèl tounen nivo aktivite ou nan pwen kote doulè ou se swa jere oswa ale, men pa mourir plen rès kabann. Pifò doktè di sa a se fason ki pi rapid jwenn sot pase yon Episode nan doulè nan do.
Chanje entansyon pou woutin Egzèsis ou a
Si ou menm ak do ou yo santi yo jiska efò sa a, Lè sa a, li nan sou pwent an 2nd: Fit antrennman la nan fason ou santi ou kounye a.
Pou sa, panse sou kalite antrennman ki ta pi apwopriye nan limyè nan kondisyon ou. Nan anpil respè, yon antrennman ede ou jwenn sot pase yon bout nan doulè nan do ki sanble ak yon antrennman jou fasil - osi lontan ke ou faktè nan lefèt ke ansanm ak potansyèl la ogmante nivo kapasite ou, mouvman ak egzèsis ofri potansyèl geri.
Lè ou chanjman entansyon an nan woutin egzèsis ou nan direksyon pou pran swen ak santi w pi byen, li pi bon fè mwens. Ou ka akonpli sa a pa siveyans entansite, dire, kalite ak nan seleksyon w pran prekosyon nan mouvman.
Ou ka mande tèt ou: Bay nivo doulè mwen an plis kote doulè a, èske li pi bon pou m baton ak abityèl mwen 2 èdtan pwa leve ak / oswa kouri pwogram, oswa mwen ka pi bon bagay sa yo dekale desann yon koup nan echankrèk ak yon demi èdtan nan sesyon limyè etann, yon èdtan nan fè egzèsis akwatik oswa yon bagay ki sanble?
By wout la, fè egzèsis akwatik pouvwa gen yon bon chwa jeneral lè w ap tounen fè m mal. Sa a se paske li ka ba ou yon antrennman plen minimòm bate nan jwenti ou.
Yon lòt kesyon mande tèt ou se: Èske w ap fè mouvman espesifik sa a pran jwenti mwen pi lwen pase yon seri mouvman modere? Gen kèk egzèsis yo se tou senpleman pi riske pase lòt moun, ki baze sou ki jan vilnerab jwenti a ki te deplase se, plis byen lwen ki jwenti yo te pran. Lè w ap blese, li pi bon kenbe aksyon an nan yon seri konfòtab. Sa a se yon fason ou ta ka balanse antrennman ki deja egziste ou desann nan akomode do ou.
Terapi lakay ou jwenn ou sou obstakl la
Si doulè nan do ou grav, ou ta ka eseye terapi lakay ou tankou glas, masaj, chalè oswa medikaman sou-a-vann san preskripsyon pou ede ou nan moman sa a.
Sa a se wout la anpil atlèt pwofesyonèl pran yo lè yo gen fè fas ak doulè nan do nan jwèt tan. Li sanble travay pou yo!
Si doulè a tounen ogmante lè ou eseye fè egzèsis, li pi bon yo sispann fè egzèsis oswa redwi kantite tan ak entansite pou kèk jou anvan yo eseye ankò.
Kay remèd yo pa pou tout moun. Si ou panse ou ka gen yon ligaman chire oswa yon zo kase-oswa ou te blese tèt ou siyifikativman - wè yon doktè . Anplis de sa, si gen yon lafyèv, te fè eksperyans yon evènman twomatik, oswa ou gen pèt pèt san rezon, wè doktè ou a règ soti pi gwo kòz nan doulè.
Ki jan 'bout kèk mache?
Yon fwa neglije fòm egzèsis pou moun ki gen do fè mal ap mache. Ranplase mache pou abityèl ou, pi difisil, antrennman ka ede ou kenbe benefis yo sante nan aktivite aerobic pral - nou pa mansyone soulaje kèk oswa tout doulè ou. Sa te di, mache ka sèlman yon solisyon doulè soulajman kout tèm. Yon etid 2015 ki te pibliye nan Achiv la nan reyabilitasyon medikal fizik te jwenn ke pandan y ap mache ki asosye ak amelyorasyon nan doulè nan misk kwonik (ki gen ladan doulè nan do,) efikasite li yo kòm yon ranje tèm long se pa sèten. Otè yo etid prekosyon ke mache bezwen yo dwe complétée ak estrateji espesifik ki sib do ou oswa lòt zòn pwoblèm (yo).
Jeneral estrateji, Revisited
Yon fwa ke gen yon aksidan enpòtan oswa kòz doulè nan do te regle, anpil moun jwenn ke ti modifikasyon nan woutin fè egzèsis yo se tout sa yo bezwen. Ansanm ak sijesyon ki anwo yo, ou ka vle konsidere egzèsis dlo , sa ki ka pran chay la nan jwenti ou, men yo toujou ba ou yon antrennman plen. Oswa kontinye ak woutin nòmal ou, men pou mwens tan ak / oswa avèk mwens entansite. Ajoute nan kèk djòb sipò debaz dou oswa yoga débutan ka ede yo lage spasm nan misk ak restore ou nan vigueur ansyen ou yo.
Sous
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking fè egzèsis pou doulè mouvman doulè nan misk: sistematik revizyon ak meta-analiz. Arch Fizik Med Rehabil. Avril 2015. Aksè Me 2016.
Panagos, A., MD, kolòn vètebral ak espò Mediciner New York City. Entèvyou nan telefòn. 2008.