Doulè nan do ki ba? Eseye Premye sa a

1 -

Pwogram Egzèsis Fizik Terapi pou Doulè Retounen Doulè ki Ba

Si ou gen doulè nan do ki ba , lè sa a ou konnen ki jan douloure ak feblès kondisyon sa a kapab. Sciatica, oswa doulè nan janm ou ki soti nan iritasyon nan nè a syatik soti nan do ou, ka lakòz doulè ak angoudisman oswa pikotman nan janm ou epi li ka limite kapasite ou a chita, kondwi, mache, oswa ale nan travay.

Si ou devlope yon aparans toudenkou nan doulè nan do ekstrèm ba oswa syatik , gen kèk etap debaz pou pran pou ede ou byen vit refè epi retounen nan santi nòmal ankò. Sonje byen, pandan y ap pi doulè nan do ki pi ba a pa danjere, li se yon bon lide yo tcheke nan ak doktè ou oswa terapis fizik , avèk presizyon dekri sentòm ou , epi asire w ke ou ap fè bagay sa yo dwa pou do ou.

Si ou gen sentòm newolojik tankou feblès janm oswa pèt nan entesten oswa kontwòl blad pipi paske nan doulè ou oswa syatik, ou dwe ale nan doktè ou oswa sal dijans imedyatman pou tretman an.

Pa gen yon sèl tretman ki bon pou tout moun, men nan anpil ka doulè nan do eki ki ba ak syatik ka reponn byen nan tretman sa yo poukont yo. Tcheke avèk doktè ou, ak Lè sa a, swiv sa yo etap-pa-etap estrateji nan jere doulè egi ou ba ki ba.

2 -

Acute Doulè Retounen Ba: Premyèman, Pa panike

Lè ekstrèm ak ekstrèm ba doulè nan do frape, reyaksyon premye ou ka youn nan enkyete. Doulè a ​​ka tèlman grav ke li ka limite kapasite w koule oswa chita alèz. Kanpe mache ak mache ka difisil, epi ale nan travay ka enposib.

Sonje ke pi doulè nan do ki pi ba ak syatik vin pi byen byen vit, ak anpil ka rezoud konplètman nan yon kèk semèn kout. Pafwa, doulè ba tounen ou ka ale san okenn tretman tou.

Rès asire ke pandan ke doulè ou ye kounye a se entans ak mobilite fonksyonèl ou limite, ou ka leve, li sou nan yon kèk jou kout ak tretman an dwa ak konsèy.

3 -

Kouche fas desann

Anpil fwa, kanpe ak mache oswa chita ak doulè nan do ki ba tounen prèske enposib. Se konsa, tretman inisyal ou ta dwe kouche fas atè sou yon sifas ki difisil. Sa a se premye etap la nan pwogresyon nan egzèsis ki itilize nan trete ba doulè nan do . Si ou ale nan etaj la se difisil, Lè sa a, kouche nan kabann ou se amann.

Kouche sou vant ou, mete bra ou nan kote ou yo epi vire tèt ou nan yon sèl bò epi detann. Eseye respire natirèlman epi detann do ou pandan y ap kouche.

Pandan ke kouche sou vant ou, pran nòt nan sentòm ou chanje. Fè nòt nan santralizasyon , ki se mouvman an nan doulè sou yon sèl bò nan do ou, bounda, oswa jigo pi pre midil ki nan kolòn vètebral ou. Santralizasyon nan doulè se yon siy bon ak vle di ke ou ap fè bagay sa yo dwa pou do ou.

Apre kèk minit kouche sou vant ou, deplase sou pwochen etap la nan tretman doulè nan doulè nan do ki ba.

4 -

Pwopri sou koud ou

Pandan ke kouche sou vant ou, dousman prop ou menm moute sou koud ou. Manèv sa a ta dwe lakòz tounen ba ou a pliye tounen yon ti kras. Pran yon kèk souf pwofon epi eseye detann nan pozisyon sa a.

Pandan ke propping sou koud ou, ankò eseye kontwole sentòm ou yo pou nenpòt ki chanjman. Yon diminisyon nan sentòm ou oswa santralizasyon nan doulè ou se yon bon siy isit la.

Si doulè nan do ou ba oswa siyal vin pi grav nan pozisyon an propped moute, tou senpleman retounen nan kouche figi desann ak detann pou yon kèk minit plis, ak Lè sa a, eseye pwopoze ankò. Pafwa doulè a ​​se tou senpleman twò entans jwenn nan pozisyon an propped moute. Si sa a se ka a, rete tann yon kèk èdtan epi eseye ankò.

Rete nan pozisyon an pouse moute pou yon kèk minit, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an presyon kouche. Repete sik sa a pou 3-5 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou pwochen egzèsis la.

5 -

Fè egzèsis pou laprès la

Apre siksè fè fas a kouche figi desann ak pwopozisyon an moute sou manch koud, li se tan pou avanse pou pi sou près moute fè egzèsis la . Egzèsis sa a se gwo pou restore lozozaj nòmal la, oswa koub pou pi devan, nan do ba ou.

Fè laprès la leve, kouche fas atè ak men ou plat sou planche a anba zepòl ou. Asire ou ke ou kenbe do ki ba ou dekontrakte, ak Lè sa a, tou dousman peze moute pou ke anwo kò ou leve pandan ke kò pi ba ou rete sou planche a.

Si sentòm ou yo trè entans, ou ka pa ale trè byen lwen. Sa se amann. Dousman pi ba desann ak rès pou youn a de segonn ak laprès ankò. Eseye ale yon ti kras pi lwen chak fwa. Mouvman ou yo ta dwe ralanti ak ritmik jan ou peze kò anwo ou a pandan y ap kò pi ba ou detann sou planche a.

Kòm ou fè laprès la moute, ou ta dwe eseye ale yon ti kras pi lwen chak fwa pou ke se ranje ou nan mouvman ak koub la pi devan nan kolòn vètebral ou retabli. Kòm ou peze, asire w ke ou kontwole nenpòt ki chanjman nan sentòm ou epi sonje ke mouvman nan doulè ou pi pre midline nan kolòn vètebral ou a se yon bon siy.

Fè sou 10-15 repetisyon nan fè egzèsis la pou laprès, ak Lè sa a, detann yon lòt fwa ankò sou vant ou. Pou monte soti nan etaj la, tou senpleman peze moute yon dènye fwa, epi tou dousman pliye yon sèl jenou leve, ak Lè sa a, lòt la jiskaske pye ou yo sou planche a, epi ou yo kapab kanpe. Eseye kenbe koub la pi devan nan kolòn vètebral ou kòm monte ou.

Twa egzèsis-kouche fas atè, propping sou koud ou yo, ak laprès la leve-ka fè anpil fwa pandan tout jounen an. Pa sezi si ou bezwen fè egzèsis yo chak èdtan oswa de pou premye jou yo. Sa a se komen.

Egzèsis yo fèt pou ede ou byen vit retabli pozisyon nòmal nan kolòn vètebral ou an nan evènman an nan yon Episode egi nan doulè nan do ki ba . Sonje byen, si doulè a ​​ap kontinye pou plis pase kèk jou, yon vizit nan doktè lokal ou a oswa founisè swen sante a se nan lòd.

Ki gen rapò ak fè egzèsis: Peze Up ak Hips Off Sant

6 -

Kenbe pwè pwoteksyon

Egzèsis yo ede ou byen vit diminye doulè ou tounen ba oswa syatik se eleman enpòtan nan tretman dijans ou tounen doulè. Kenbe bon pwèstans pou do ki ba ou a ki gen enpòtans egal. Li esansyèl pou ou kenbe do ou nan bon pozisyon pandan y ap chita ak kanpe .

Chak fwa ou chita, sèvi ak yon ti zòrye oswa lonbèr woulo pou ede kenbe koub la pi devan nan ou ba tounen. Peze do ou leve dèyè do a nan yon chèz, ak Lè sa a, mete zòrye la oswa woulo dèyè dèyè ou nan nivo nan senti ou. Ou ka ajiste woulèt la monte oswa desann yon pous oswa de pou konfò.

Lè yon aparisyon toudenkou nan frape doulè egi ba ki ba, pa panike. Asire ou ke ou kòmanse ijans ki ba tounen egzèsis pwòp tèt ou swen epi kontwole sentòm ou yo. Kenbe bon pwèstans lè chita, epi eseye rete aktif ke posib. Yon peryòd tan nan rès kabann pa rekòmande. Olye de sa, mache ak egzèsis limyè, tankou sa yo ki dekri nan pwogram sa a, yo esansyèl pou ede ou byen vit debarase m de doulè a ​​ak fè ou santi tankou tèt ou ankò.