Neck, Egzèsis pou Atrit Joint Doulè

Èske w ap viv ak atrit kou ? Si se konsa, isit la se kèk konsèy lavi kèk ki ka pwouve itil pou anpeche ak / oswa jere doulè a.

Pifò nan konsèy yo ki gen rapò ak deplase kò ou, men gen kèk enfòmasyon dòmi ki gen rapò ak enkli, osi byen.

1 -

Ogmante kantite mouvman ou

Ogmante kou ranje nan mouvman se pa lwen estrateji ki pi enpòtan pou diminye doulè, rèd, ak andikap ki asosye avèk atrit ou. Bon nouvèl la se ke ou pa gen fè egzèsis entans - souvan, mouvman trè senp pral pwodwi bon rezilta.

Avèk sa ki te di, menm si, ou ta dwe mande yon pwogram egzèsis nan men doktè ou oswa terapis fizik, depi atrit chak moun nan inik.

Detèmine egzakteman ki egzèsis fè, konbyen fwa fè yo, ak nivo entansite ak ki fè yo tout pi bon fè an kolaborasyon avèk yon pwofesyonèl sante ki te evalye ou.

Epi paske pwofesyonèl sante sa yo konprann tou pwosesis pou maladi arthritic yo, yo ka efektivman kontwole pwogrè ou epi avèk presizyon reponn nenpòt kesyon ou ka genyen.

2 -

Devlope fòs

Fè sèten misk kou ou yo bèl ak fò (ak fè egzèsis) se yon lòt estrateji enpòtan pou jere sentòm komen, tankou doulè ak rèd. Miskad fò kenbe kou ou leve, li kenbe li nan bon aliyman. San yo pa sa, ou ka sijè kou ou a konpresyon nesesè oswa presyon, ki jeneralman fè sentòm yo vin pi mal.

Egzèsis ranfòse Neck ka ede ou pi byen jere kou a nan maladi a.

Hagit Rajter, terapis fizik nan Joint Mobility Center nan Lopital New York pou operasyon espesyal, rekòmande pou vize misk nan do a nan zo bwa tèt ou pou ranfòse. An patikilye, li te di, rtwetans nan matènèl se yon mouvman trè benefik. Rajter rekòmande tou fè egzèsis izometrik .

Plis

3 -

AM ak PM Atrit Joint Doulè

Pou kèk moun ki gen atrit kou, maten ak nwit prezante pi gwo defi yo. Ki jan ou fè fas ak rèd maten? Ak sa ou fè tonbe nan dòmi lè kou ou fè m mal?

Premye bagay premye: Ogmante ran de mouvman se kle pou jere sentòm nenpòt ki kalite atrit, ki gen ladan atrit kou. Si ou kenbe sa nan tèt ou - egzanp, ou fè li mantra ou chak jou, se konsa yo pale - ou gen kòmansman an nan yon estrateji bon, espesyalman lè fè fas ak rèd maten.

Ou ka devlope seri ou nan mouvman atravè etann, yoga, ak pa fè trè senp, mouvman kou dou. Li pi bon yo ka resevwa yon pwogram egzèsis lakay (soti nan doktè ou oswa terapis fizik) ki nan pwepare nan kondisyon ou.

Epitou, Atrit Fondasyon an ap sipòte klas egzèsis nan kominote lokal yo nan tout peyi a. Si ou ale nan youn oswa plis nan sa yo, ou ka aprann ak pratike mouvman yo pi souvan-rekòmande nan yon anviwònman gwoup. Anjeneral pale, gen mizik ak konpayi nan aktivite sa yo, kidonk ki konnen - ou ka menm gen kèk plezi!

Se pa sèlman ogmante ranje nan mouvman ak fleksibilite kou ede diminye rèd, li tou kontribye pozitivman nan chanjman sa yo relye nan kolòn vètebral ki mennen nan rèd la. Sa a, nan vire, ka ede tou soulaje doulè. Ak fleksibilite, an jeneral, ede diminye posiblite pou aksidan.

Reflechi sou pwezante ou. Règleman nimewo 1 se: Fè konfòtab. Epitou asire w ke ou konnen ki jan yo jwenn soti nan kabann san danje .

Plis

4 -

Dòmi byen ak Atrit Neck

Ansanm ak pwezante tèt ou pou konfò, ou ka amelyore chans ou pou trape yon dòmi lannwit bon an nan fè sèten tèt ou se nan aliyman ak kou ou. Sa vle di pa gen okenn vire tèt ou oswa wotasyon kou ou, tankou yon pozisyon ka mennen nan konpresyon, nè kwense ak / oswa sentòm tankou radiculopathy . Pou evite dòmi ak kou ou vire, pi bon bagay la se pou fè pou evite dòmi sou vant ou.

Yon lòt fason aliman tèt ou relatif nan kolòn vètebral ou pandan y ap dòmi se yo sèvi ak kalite a dwa nan zòrye (oswa yon sèvyèt woule moute - pa bezwen depanse anpil lajan) sipòte kou ou. Lè w ap achte zòrye ou, asire ou chwazi youn ki konfòtab.

Epi finalman, ou ta ka mande doktè ou oswa terapis fizik sou yon kolye mou ki fèt pou dòmi. Pou kèk moun, kolye mou chire nan mitan lannwit èd sipò kou a, ki ka ede tou kenbe l 'nan aliyman.

Plis

5 -

Fè li enteresan ak Yoga

Anpil moun ki te fòse ankouraje fè egzèsis pa doktè yo jwenn anwiye ak yon woutin jenerik, espesyalman yon fwa reyalite a nan fè mouvman yo menm egzak chak jou yon sèl kouche nan.

Si ou jwenn oke a nan doktè ou ak / oswa terapis fizik, ou ta ka vle chanje bagay yo yon ti jan pa ap eseye yoga. Yoga ede ak aliyman, ki ka nan vire ede pran presyon nan kolòn vètebral ou. Li te tou li te ye pou devlope fleksibilite, osi byen ke fòs nan misk. Kòm nou te deja diskite, fleksibilite ak fòs ka reyèlman ede w jere sentòm tankou doulè ak rèd.

Plis

6 -

Jwenn Mouye

Egzèsis dlo a se yon lòt aktivite ki rekòmande souvan pou moun ki gen maladi epinyè. An reyalite, pou kèk moun, li se egzèsis la nan chwa.

Dlo gen buoyancy, ki retire efè gravite ak diminye presyon sou kolòn vètebral la, ki pèmèt ou pou avanse pou pi plis konplètman. Si ou enterese, gade pou yon klas oswa eseye woutin debaz dlo egzèsis sa a .

Plis