Si ou te dyagnostike ak atrit epinyè, doktè ou oswa terapis fizik ka ba ou yon pwogram egzèsis. Anjeneral sa a enplike fè ranje nan mouvman ak ranfòse egzèsis plizyè fwa chak jou ede ou jere sentòm yo.
Nan lis ki pi ba a yo enstriksyon pou ak background sou kalite ki pi debaz nan egzèsis atrit epinyè, ki se ran de mouvman ak fòs - nan lòd sa a - pou tounen ak kou ki ba.
Remake byen ke sa yo vle di ke yo dwe enfòmatif sèlman; tanpri al gade doktè ou oswa terapis fizik si ou bezwen kòmanse ak yon pwogram ki dirèkteman adrese kondisyon medikal ou an.
Add kèk epis nan espiral espiral ou nan Egzèsis woutin
Gen kèk moun ki bezwen ajoute varyete nan antrennman yo nan lòd kenbe motivasyon an vivan. Si sa a ou, ou ta ka konsidere yoga eseye anplis woutin debaz ou.
Debbie Turczan, yon pratik terapis prive ki gen lisans terapis ak pwofesè yoga sètifye nan New York di yoga ka ranje nan entansite soti nan trankil pou atletik, e ke moun ki gen atrit epinyè ap gen chans pou benefisye de terapetik poze plis pase sa yo ki difisil.
Lè w antrennman nan yoga dwat pou ou se lajman yon kesyon de modifye poze pou yo anfòm kondisyon endividyèl ou kòm byen ke nivo ou nan doulè, li enfòme m '.
"Ou vle tou asire w ke ou pa ap travay nan doulè," li te ajoute.
Yo nan lòd yo reyalize sa a anfòm, Turczan konseye itilizasyon estratejik la nan zòrye ak bolster. Lide a isit la se chwazi dwa poze ou ak Lè sa a, mete zòrye yo moute pou yo tou de sipòte kò ou ak ede ou detire, li te di.
Yoga poze pou espiral atrit
Yon vèsyon sipòte nan poze timoun lan se premye poze a Turczan rekòmande.
Pou yon sèl sa a, pozisyon zòrye oswa bolsters longè anba kòf ou a, epi rete nan poze a pou jiska 3 minit. Si ou gen stenoz, an konsideran sipoze timoun nan poze nan fason sa a ka ede ouvri jwenti epinyè ou yo ak pote soulajman doulè, li te di.
Janm moute miray la se yon lòt ki ka geri poze ki Turczan rekòmande. Nan ka sa a, li di, mete yon ranfòse anba ranch ou ak tou kont miray la ka ede bay ekstansyon nan kolòn vètebral la. Asire w ke w kenbe paralèl la paralèl ak miray la, menm jan tou.
"Janm moute miray otomatikman dekonprese kolòn vètebral la, ak elevasyon ranch dekonprese li menm plis. "
Twazyèm yoga nan terapetik ki poze Turczan sijere pou jesyon sentòm jwenti atrit se senpleman kouche sou bò ou a ak yon zòrye oswa ranfòse yo mete anba ren ou. Ou ka ajoute yon detire nan kolòn vètebral la sou bò tèt la pa pote tou de bra sou tèt ou. Sa a poze ka ede louvri jwenti fasèt ou, Turczan ajoute.
Avanse ou antrennman Yoga ak Atrit epina
Pou yon antrennman yoga yon ti kras pi avanse Turczan di Warrior 1 ak Warrior 2 poze, ansanm ak ang bò poze, ka ede dekonprese kolòn vètebral la.
"Osi lontan ke ou sipòte sa yo poze lè l sèvi avèk misk nan vant ou yo, yo pral antrene ou leve zo kòt yo moute nan basen an."
Turczan prekosyon moun ki gen atrit pou avanse pou pi dousman lè tranzisyon ant vanyan sòlda yo poze ak soti nan vanyan sòlda poze sou bò pose.
Yoga aktif lè ou gen espiral atrit
Egzèsis yoga ki pi avanse pou moun ki gen atrit epinyè se yon debaz, pa gen okenn-frills yoga solèy kouche sekans. Turczan di ke li rekòmande li paske li pran kolòn vètebral ou a nan kourbur ak mouvman ekstansyon san yo pa ajoute yon tòde. Kle pou fè salitasyon solèy ki apwopriye pou atrit epinyè, li eksplike, se kontinye dousman ak dousman, epi koute kò ou tout tan. Men, si ou fè eksperyans doulè ak yon woutin yoga pi avanse, li sijere backing koupe, ak olye k ap travay ak sipòte la poze.
Ki sa ki si ou gen lòt pwoblem epinyè nan adisyon nan espiral atrit?
Si kondisyon an tounen sèlman ou ap fè fas ak se epinyè atrit, yoga ka pwouve yon chwa ekselan doulè jesyon, osi byen ke yon defi plezi ak ranpli.
Men, si ou gen plizyè pwoblèm tounen, fè poze yo diskite anwo a se pa yon parye san danje, Turczan avèti. An patikilye, spondylosis oswa spondylolisthesis enplike ka zo kase nan epinyè, yon aksidan ki pa reponn byen bò koube oswa trese.
Si ou gen spondylosis ak / oswa spondylolisthesis nan adisyon a atrit epinyè, Turczan sijere konsantre sou aktivite ki dekonprese kolòn vètebral la. Egzanp yo enkli egzèsis debaz debaz debaz ak travay nan dlo . Mande doktè ou oswa terapis fizik pou gidans si ou se nan tout fin.
Sous:
Entèvyou nan telefòn. Debbie Turczan, MSPT, espesyalis nan klinik nan terapi fizik nan New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sept 2011.