Erè ou ta ka fè Fè Egzèsis la mozayik matris pou fòs Nwayo
Si ou gen doulè nan do ki ba , ou ka benefisye de sèvis ki kalifye nan yon terapis fizik ede ou diminye doulè ou, amelyore ranje mouvman ou nan mouvman, ak ogmante fòs vant ou ak nwayo. PT ou ka evalye kondisyon espesifik ou epi anseye ou yon pwogresyon egzèsis pou do ou pou ede ou retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon ak mobilite.
Yon egzèsis trè enpòtan ke terapis fizik ou ka anseye ou se ekzèsis la dèyè enklinezon basen . Egzèsis sa a se eleman prensipal la nan yon pwogram estabilizasyon kolòn vètebral, ak PT ou a ka depanse kantite tan konsiderab nan klinik la asire w ke ou ap fè li dwat.
Anpil moun ki fè egzèsis la enklinezon basen pou doulè nan do fè li mal. Yo tou senpleman pa gen kontwòl nan newo-miskilati nan misk nan vant yo ak nwayo fè enklinezon a basen byen.
Men kèk erè komen ke ou ka fè lè w ap fè ekzèsis la dèyè enklinezon basen pou doulè nan do ki ba:
- Ou kenbe souf ou.
- Ou ap rete soude soti nan vant ou olye pou yo pi sere abdomino ou.
- Ou yo tou senpleman souse nan zantray ou olye pou yo angaje abdomino ou.
- Ou ap leve bounda ou sou tè a nan yon pozisyon pon.
- Ou ap woule basen ou nan yon direksyon ki mal.
Isit la nan yon Trick ti kras pou aprann kijan pou yo santi yo misk ki kòrèk la ki ta dwe kontra pandan enklinezon basen an basen ou an. Kouche plat sou do ou ak jenou ou Bent. Mete tou de men sou kote nan vant ou jis anlè basen ou. Dousman kònen soti tout souf ou, tankou ou yo ap eseye kònen soti yon chandèl kòm tou dousman ke posib.
Kòm ou kòmanse kouri soti nan lè, kenbe mouche, epi ou ta dwe kòmanse santi pi sere nan misk transverse ou nan misk. Sa a nan misk se youn nan misk gwo twou san fon nan vant ou ki responsab pou koube kolòn vètebral ou lè w ap deplase sou.
Si ou gen doulè nan do ki ba, PT ou ka anseye ou egzèsis apwopriye pou fè pou kondisyon espesifik ou. Li kapab tou anseye ou kijan pou atenn ak kenbe pwèstans apwopriye pou do ou .
Si terapis fizik ou preskri fè egzèsis enklinezon an basen basen an nan pati nan pwogram egzèsis netral kolòn vètebral ou an, k ap travay pou fè egzèsis la byen esansyèl. Pa fè egzèsis byen pou do ou, ou ka asire w ke ou byen vit epi san danje retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon ak aktivite.