Li komen nan asosye yon pwolonje anwo tounen pwèstans ak ap resevwa pi gran, men lòt faktè ka patisipe tou. Plus, si ou fè egzèsis yo dwa regilyèman, ou ka jwenn laj sa a se pa baryè a bon pwèstans ou ka panse.
Move pwèstans, espesyalman nan do anwo a, ka ki te koze pa yon kalòj kòt ki konprès desann sou zo nan basen.
Tou de kaj kòt la ak basen an se inite enpòtan nan estrikti kò; ansanm, yo fè anpil nan sa nou rele "nwayo a."
Kòm glisman an anwo oswa konprès, ou ka jwenn ou ap manke kèk pous nan wotè ou.
Lè sa yo gwo estrikti bèn vin nan yon fason ki misaligned, menm jan yo fè nan pifò ka nan pwèstans pòv, misk yo ki kole yo nan yo ka jwenn sere, fèb oswa toude.
Isit la se yon fasilite konsyans pwobabilite fasil ki pral ede w leve kawotchou kòt ou dwa koupe zo nan basen. Fè li chak jou ede m 'pwèstans, osi byen ke soulaje anpil kalite doulè nan do.
- Ou ka swa chita oswa kanpe pou egzèsis sa a. Chita ka ede kenbe konsantre ou sou fè egzèsis la dwa. Kanpe ka defye kò ou konsyans, ak pèmèt ou santi kouman kaj kòt ak mouvman anwo retounen afekte basen ak ki ba tounen posturing.
Tou de vèsyon ofri benefis yo, men ou ka vle kòmanse nan yon pozisyon chita. Yon fwa ou te metrize Basics yo nan egzèsis sa a, ou ka sètènman pwogrè tèt ou a kanpe.
- Pozisyon basen ou pou li se nan yon panche ti tay pou pi devan. Kòm ou te aprann nan basen an ak ba tounen koub fè egzèsis konsyans pwèstans , sa a enklinezon pou pi devan yo pral egzajere koub ki ba ou yon ti kras pandan y ap korespondan pi sere misk ba ou tounen. Sof si ou gen twòp koub nan do ba ou oswa ou gen yon plat ki ba tounen pwèstans, etabli a ak kenbe sa a koub nan pozisyon an chita yo ta dwe santi bèl natirèl.
- Respire, ak ekzajere leve anwo a nan kalòj kòt ou jan ou fè.
Rale kòz kolòn vètebral la ak zo kòt yo pou yon ekstansyon pou yon ti kras. Pou fè egzèsis sa a, sèvi ak souf la kòm yon zouti pou enkòpman devlope leve a ak cha nan kaj kòt ou. Nan lòt mo, pa max soti sou ekstansyon epinyè. Olye de sa, wè ki jan respire a sipòte mouvman an nan zo kòt ou ak anwo do, epi devlope misk yo soti nan la.
Fè pi byen ou a leve kalòj kòt la egalman sou tou de bò yo. - Rann souf ak pèmèt kalòj kòt ou ak dèyè anwo tounen nan pozisyon natirèl yo. Ou ka jwenn ke ak pratik, sa a natirèl, abitye, chanjman pozisyon abitye, epi ou jwenn plis distans ant zo kòt ou ak basen.
Felisitasyon! Kawotchou fè egzèsis la ap travay! - Repete jiska 10 fwa yon fwa oswa de fwa chak jou.
Ogmante Rib Kalip Egzèsis Pointers
- Si ou bezwen yon ti direksyon pou do anwo ou, fè egzèsis la ak do ou kont yon miray.
- Yon lòt varyasyon nan basen an ak kòt fè egzèsis fòmasyon fòmasyon kawotchou se ogmante bra ou pati. Sa ap ba ou yon eksperyans diferan pou fòmasyon konsyans ou. Mande tèt ou: Kouman se kaj kòt mwen k ap deplase lè bra mwen yo leve? Èske leve bra fè egzèsis sa a pi fasil, pi difisil oswa jis diferan? Sa a se pou ou remake.
- Pou amelyore efò amelyorasyon pwèstans ou yo, konsidere etann pik misk ou yo.
Leve kaj Rib ou a - ak pwèstans ou ak Yoga
Kap chèche plis fason pou ranfòse bon pwèstans?
Yon etid 2017 pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Yoga sijere ke yon bon fason yo aktive nwayo ou yo ka genyen ladan yo yon varyete de posture yoga nan woutin ou.
Paske misk yo ab kole nan divès kote sou kalòj kòt la, li vle di yo jwe yon wòl nan aliyman pwèstans, ak balans.
Chèchè yo te idantifye de nan mis yo ab, oblik yo ekstèn ak Transverse nan vant, kòm patikilyèman kle lè li rive byen ki aliyen pwèstans.
Yo rekòmande chaturanga dandasana, aka kat limbed anplwaye poze, oswa ba gwo bout bwa, pou aktive tou de ekstrèm ekstrik, osi byen ke transverse misk nan vant, espesyalman nan limyè nan kontribisyon yo nan pwèstans ki an sante. Yo menm tou yo rekòmande adho mukha svansa, ki se anba fè fas a chen poze, pou misk ekstèn nan eksepte.
> Sous:
> Rathore, M., et. Al., Anatomik korelasyon nan Aktivasyon nan misk Nwayo nan diferan Posti Yogic Int J Yoga. Me-Aug 2017.