Sere kad ak fason yo detire yo

1 -

Sere kare soti nan chita

Kilti sedantèr nou an elve sere kwadrisèps misk yo. Kwonik kadè sere ka rale basen an pi devan ki, nan vire, ka aksantué koub la lordotic nan do ba ou. Yon lozozoz ti kras se yon bon bagay, men lè li vin twòp, tounen pwoblèm ka mete nan.

Miskad kwadrisèps yo se yon gwoup 4 ki chita nan devan kwis la. Yo inik konpare ak pi misk paske yo travèse de jwenti - jenou an ak anch lan - olye pou yo jis yon sèl.

Men, lè nou pale sou do doulè, li nan efè a kwadrisèps yo gen sou anch lan ak basen ki pi enpòtan.

Miskad la kwadrisèps orijine sou devan zo anch ou a, nan yon zòn li te ye kòm anterior siperyè kolòn vètebral siperyè, oswa ASIS, epi li kwaze sou jwenti a anch sou wout li nan direksyon pwen ensèsyon li yo sou jenou an. Travay nan nan misk kwadrisèps yo se flèks jwenti a anch ak dwat jwenti nan jenou. Li pa posib pou yo fè tou de aksyon an menm tan an, sepandan.

Lè kad ou yo sere, yo rale desann sou pwen ASIS sa a, ki an efè, rale tout zo basen ou an pi devan, nan yon enklinezon antérieure. Paske kolòn vètebral la nan ant de zo yo anch (nan do) li a te pote ansanm ak sa a mouvman pou pi devan. Kolòn vètebral la adapte a chanjman nan pozisyon pa aksantué koub la nòmal lordotic.

Retounen nan chita. Chita regilyèman mete ou nan yon pozisyon kote kwadrisèps ou yo nan tou pre kontraksyon konstan. Ak plis la kwadrisèp yo diminye ak sere, pi gwo a chans pou tansyon nan misk kwonik nan misk tounen pi ba ou.

Ki jan ou konnen lè Quadriceps yo sere?

Quadriceps nan misk tansyon ka trètr. Kòm yon sitter konstan, ou ka pa remake jou a nan jou ak jou diminye ki rive nan fleksibilite kwadwilatè ou a, ni tansyon an ki kapab lakòz nan misk ki ba ou. Yon lòt senaryo: Ou te demisyone tèt ou nan doulè regilye yo fè bak ak doulè ou te akimile sou wout la nan pwen kote yo vin nouvo ou "nòmal". Nan lòt mo, ou te aprann yo viv avèk limitasyon ak omwen kèk doulè nan do - tout paske kad ou yo sere.

Pandan ke yo ap resevwa yon evalyasyon fizik pa yon doktè ki gen lisans ak / oswa terapis fizik sa gen anpil chans fason ki pi egzat ak serye yo detèmine ki jan sere kwazizèps misk ou yo, gen yon pi senp, ak pou pati ki pi, menm jan itil fason yo detèmine bezwen ou a regilye quad etann. Ou jis mete jwenti anch ou a sou yon detire ak avi ki jan li santi l. Slide sou pou yon fason kèk akonpli bagay sa a anpil.

2 -

Ranch Forward

Eseye kanpe ak pouse ranch ou pou pi devan. (Pouse nan zo chita ou yo nan lòd yo vize kote ki kòrèk la.) Kijan byen lwen pou ou ka ale ak sa ki sa ki santi tankou? Si ou remake doulè ak / oswa limitasyon, ou ka gen kwadrisèp sere.

3 -

Egzèsis kansè kòm Evalyasyon tansyon kwadwilatè

Egzèsis kansè a ka yon zouti evalyasyon tès kwadrisèps gwo, osi lontan ke ou san danje epi san doulè kapab asime yon pozisyon kadav kote yon pye se pi devan (ak bese) devan lòt la, ak janm a tounen dwat. Remak, sa a se tou yon yoga poze ke yo rekonèt kòm Warrior I.

Si pandan yoga oswa plenn 'fè egzèsis, yon fwa nan yon pozisyon poumon, mande tèt ou: Kisa sa a santi tankou nan devan an anch lan nan janm a tounen ? Si zòn sa a ap pale avèk ou, ou ta ka konsidere ajoute yon detire kwadwilye regilye nan woutin chak jou ou.

4 -

Post chamo ak Quad sere

Yon lòt yoga di-istwa poze pou misk kwadrisèps sere se chamo a. Nan chamo a poze, ou kòmanse nan yon pozisyon ajenou. Tou depan de nivo ou nan kapasite (ak fleksibilite), ou ark tounen, ak objektif la ultim nan sezisman je pye dèyè ou ak men ou. Anvan ou eseye sa a, tanpri al gade chamo a poze pointers anba a.

Chamo a poze kad yo nan anch lan sou yon detire trè entans si ou pa ap itilize li. Se konsa, si ou pa ka rive nan tout wout la oswa ou bezwen sipòte oswa modifye poze a yon anpil nan lòd tolere doulè a, chans yo se kwadrisèps ou yo sere. By wout la, reyèlman jwenn detire a kwadwilatè nan sa a poze, pote anba a nan basen ou pi devan, nan direksyon miray la la devan ou. Yikes!

Chanel Poze Pointers

• Asire w ke w modifye poze a pou akomode nenpòt doulè nan do oswa kou ou ka genyen.
• Varyasyon egziste kote ou ka rive dèyè ou epi manyen miray la, si w ap rèd, jis trape nan yoga, oswa ou gen lòt pwoblèm limite.
• Gen yon lòd espesifik ak teknik san danje antre nan ak soti nan chamo a poze. Li pi bon pou travay avèk yon sètifye, pwofesè ki gen eksperyans, espesyalman lè ou premye kòmanse, oswa si ou gen pwoblèm.
• Tcheke Ekspozisyon Yoga nou Ann Pizer a pou chamo a poze.