Sere kwad misk yo ak ki jan yo gen rapò ak doulè nan do ki ba

Èske misk kwadwilatè ou sere? Si yo (tankou yo gen tandans yo dwe nan pifò moun), yo ka kreye yon pwoblèm pwèstans kwonik. Gen de mekanis prensipal pa ki sa ka rive, epi byen souvan tou de yo nan jwe nan menm tan an.

Premyèman, pa rale devan nan basen an desann, kad sere ka mennen nan misk sere ak douloure tounen pi ba . Dezyèmman, kad sere ka kontribye nan misk andikape fèb.

Andikape misk yo se misk opoze kad yo; yo sitiye nan do a nan kwis ou.

Tou de senaryo afekte aliyman basen ou a , ki nan vire, ka afekte pwèstans ou ak nivo doulè.

Men kisa k ap pase:

Kare sere Rale nan basen la desann

Quadrisèps yo se misk devan-nan-kwis. Nan 4 a ki gen ladan gwoup sa a, youn si yo, femoris la rectus, atache sou basen an (sou yon kote teknikman ke yo rekonèt kòm kolòn vètebral anterior siperyè, oswa ASIS pou kout). Sa vle di femoris nan rectus se youn nan sèlman nan gwoup la kwadrisèps ki kwaze sou jwenti anch ou a (ak efè mouvman la.)

Kenbe bagay ki senp pa panse nan ASIS ou kòm pati nan devan nan zo anch ou. Pou referans ou, ASIS la se yon kote ou ka aktyèlman manyen.

Lè kad yo, epi espesyalman femoris rectus, jwenn vrèman sere, yo rale sou zo anch lan, ki nan konsèy vire basen an antye anba, oswa pou pi devan, nan yon pozisyon teknikman rele enteryè enklinezon nan basen an.

Paske kolòn vètebral la kwen nan ant de zo anch yo nan do nan basen an, kòm basen an te pote nan yon enklinezon pi devan pa kad sere ou a, kolòn vètebral lonbèr ou ale ak li. Sa a gen tandans ogmante vout la nan do pi ba ou. Yon ark ogmante pi ba tounen, teknikman rele louzoz twòp, se souvan akonpaye pa trè sere (ak douloure) misk tounen.

Sere kwadrisèp nan misk tou ka lakòz nan misk fèb oswa overstretch andikape.

Sere kad Overstroke paralize

Nan anch lan, misk yo andikape tache sou zo chita ou (sa yo ti zo ou ka santi lè ou pase anpil tan nan chèz ou.) Si ou gen bon pwèstans an jeneral, gen plis chans gen nan ton ase nan paralize ou nan nenpòt ki bay tan rale basen ou desann yon ti jan nan do. Sa a se yon bon bagay, paske li ede kenbe basen an nan pi bon pozisyon posib.

Men, anpil nan sa a ton-pwoteje nan misk ka pèdi si kwadrisèps ou yo se sere. Lè kad ou yo twò sere, jan basen la rale desann nan devan, gen yon leve ki koresponn moute nan do, tou pre kote zo yo chita yo. Sa a mete andikur la "sou yon detire," kòm terapis renmen di. Si ou pa ranfòse ou paralize ak detire kad ou a, gen plis chans paralize yo pèdi kapasite yo nan sipò ou ideyal basen ak pozisyon epinyè.

Ki jan ou konnen lè Quadriceps yo sere?

Paske nan kilti sedantèr nou yo, ak an patikilye konbyen tan nou depanse chita chak jou, pifò nan nou gen kwadrisèps sere. Tan an plis ou depanse nan yon chèz, pi sere sa yo - menm jan tou misk tounen pi ba ou - ap gen chans pou jwenn.

Lòt ke evalyasyon fòm rapid, ki jan ou konnen si kad ou yo twò sere?

Ale nan doktè ou a ak / oswa terapis fizik pou yon evalyasyon pwèstans se petèt fason ki pi egzak ak serye yo detèmine ki jan sere kwazizèps misk ou reyèlman yo. Men, gen tou yon tès depistaj kèk ou ka bay tèt ou. Pa egzanp:

1. Eseye kanpe ak pouse ranch ou pou pi devan. (Pouse nan zo chita ou yo nan lòd yo vize nivo ki kòrèk la.) Ki jan lwen pou ou ka ale ak sa ki sa ki santi tankou? Si ou gen doulè ak / oswa limitasyon, ou ka gen kwadrisèp sere.
2. Si ou kapab asime yon pozisyon kadav kote yon pye se pi devan (ak bese) nan devan lòt la, ak pye a tounen se dwat, mande tèt ou kesyon an menm jan ak nan # 1. Ki sa li santi tankou nan devan an anch ou nan pye a tounen ?
3. Si ou fè yoga, ankò yon lòt fason yo di si kad ou yo twò sere se reflechi sou Warrior II ou poze (li rele tou Virabhadrasana II). Sa a se yon kanpe poze nan ki janm devan ou se Bent ak pye tounen ou se dwat. Si ou gen sere kwadrisèps (ak psoas ) misk, ou pral gen anpil chans santi li nan janm do ou nan sa a poze.

1. Yon lòt yoga poze ak siy-istwa siy pou kwadrisèps sere se chamo a poze. Chamo a poze mete kad yo sou yon detire. Soti nan yon pozisyon jenou, ak depann sou nivo ou nan kapasite (ak fleksibilite), ark tounen dousman, ak objektif la ultim nan sezisman je pye dèyè ou. Asire ou ke ou modifye poze a akomode nenpòt doulè oswa pwoblèm jwenti ou ka genyen. Si ou bezwen pwopoze ak modifye poze a yon anpil nan lòd tolere doulè a, chans yo se kwadrisèps ou yo sere.

1. Finalman, si ou ka byen manyen zòtèy ou pandan y ap koube nan jwenti anch ou ( epi pa tounen pi ba ou ), sa a se yon lòt siy ki posib ke kwad ou yo ka twò sere.

Ki sa pou fè pou kous sere ou

Ranje a pou misk quadrally sere se sètènman senp ase - detire yo! Isit la se yon kèk fè ou te kòmanse: Quadriceps Detire kò.