Psoas nan misk se yon misk tounen ba ki sitiye fon nan kò a, trè pre kolòn vètebral la ak anndan zo yo ak anch. Pwofondè sa a, konbine avèk lefèt ke psoas yo soti nan kote senk vètèb lonbèr a, vle di li jwe yon wòl enpòtan nan sante tounen. Psoas yo se yon misk fleksib anch, kòm se nan misk kwadrisèps .
Ou sèvi ak psoas ou lè ou mache, kouri, monte mach eskalye, chita, jwe espò oswa fè pi anyen ki mande pou fksyon nan anch lan.
Anatomi
Psoas yo kòmanse sou bò la vètèb lonbèr a, epi, fè yon fòm triyangilè, kwen desann nan yon tandon ki foure sou yon boul ti kras sou andedan an nan tèt la nan zo a kwis ki rele kelder a pi piti. Sou wout li yo nan ti mouton an pi piti, Psoas yo satisfè ak yon lòt nan misk rele iliacus la. Iliacus a se yon gwo, misk plat ki abite sou andedan an nan devan an nan zo anch ou a. Ansanm iliacus la ak misk yo psoas (yo rele iliopsoas nan misk) ap travay yo flèks jwenti an anch.
Ki jan Hip flechi ap travay
Fikse jwenti nan anch ka rive youn nan de fason. Ou ka leve janm ou, oswa ou ka pliye kòf ou pi devan. Nou te deja pale sou leve janm la. Sa a se yon mouvman komen ki fèt nan bèl anpil chak aktivite ou fè. Soti nan chita nan kouri yon maraton fè kabann timoun yo, anch flexion se yon aksyon trè debaz kò.
Koube sou-dezyèm kalite hip kouryon-enplike nan kenbe janm ou estasyonè ak plisman kòf ou desann.
Yon mo nan prekosyon: Pandan aksyon an nan koube, anpil moun fè erè nan awondi tounen yo. Moun sa yo souvan inonbrabl kwè ke yo ap flechi nan jwenti an anch. Yo pa - they're awondi do yo. Sa a abitid retounen-awondi ka fèt soti nan mank de konsyans sou mekanik kò.
Pou itilize misk la psoas pou koube sou, ou pa ka awondi do ou. Aksyon an soti nan anch lan.
Psoas yo ak chita moute, Egzèsis
Yon lòt miskonsepsyon komen sou travay la nan misk la psoas gen rapò ak chita egzèsis. Anpil moun, nan demand la pou supèrb misk nan vant , kwè ke yo ap fè sit ups mal si yo itilize flechiseur anch (Psoas yo ak kwadrisèps yo) pandan faz ki sot pase a nan mouvman an - lè kòf ou a vini konplètman sou etaj la. Yo kwè ke yon chita moute sipoze travay abs ou, Se konsa, si ab yo pa ap fè travay la, ou ap fason ou kapab triche.
Men, sa a se pa ka a.
Ki sa ki vrèman rive pandan yon chita moute se misk yo nan vant diminye pote tèt ou, kou, zepòl ak kolòn vètebral leve nan etaj la. Yon fwa abdomino yo te pi kout nan limit konplè yo, yo ka fè pa gen okenn ankò pote kòf ou nan etaj la. Nan lòt mo, abs la ka sèlman pote ou moute yon pati nan wout la.
An reyalite, misk yo nan vant pa menm travèse jwenti an anch. Sa vle di ke yo pa ka afekte aksyon an flexyon anch. Se konsa, yon fwa ab yo te pran ou osi lwen ke yo kapab, flechiseur yo anch choute nan fini travay la.
Pèso nan misk jwe tou yon wòl enpòtan nan pwèstans. Nan pifò pozisyon yo, li ede kenbe yon ti tiyo antérieure nan basen an, ki nan vire ede kenbe koub nòmal lonbèr ou.
Lè sèlman yon sèl misk psoas se kontra, oswa yon sèl se kontra plis pase lòt la, psoas aksyon pann kòf ou a bò la. Sa a se aksyon yo rele lateral kourbur.
Konsekans yon sere oswa pwa pwa
Lè misk psoas ou vin twò sere oswa pi kout, ou ka gen tandans nan direksyon yon tounen vout, espesyalman lè ou defi misk nan vant ou. Si ou psoas ki fèb, li ap gen chans pou pi difisil pou flechire jwenti anch ou. Sa ka afekte kapasite w pou monte mach eskalye, mache difisil, leve kanpe nan yon pozisyon kote ou kouche sou do ou (supine) oswa prepare pou kanpe nan yon pozisyon chita.
Sous:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ak Provans, Patricia Geise. Tès misk ak fonksyon ak pwèstans ak Doulè. 3yèm. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.