Mete aktivite sa yo nan diminye estrès ak amelyore opresyon
Estrès vin pi mal opresyon pou anpil pasyan. Pou kont li, estrès ka fè ou santi ou soti nan souf. Estrès ka kontribiye tou pou pa pran medikaman opresyon regilyèman. Tout bagay sa yo ka vin pi mal kontwòl opresyon ou.
Estrès se yon pati nan lavi chak jou nou yo ak li se fasil ke ou ka elimine tout estrès nan lavi ou. An reyalite, se pa tout estrès ki move. Gen kèk estrès ka lakòz ogmante pwodiktivite.
Sepandan, ou dwe evite estrès malsen, jere estrès ke ou pa ka evite, epi aprann estrateji pou detann ak pou anpeche sentòm opresyon.
Fè egzèsis regilyèman
Pale ak doktè ou sou ki kalite egzèsis ou ka fè regilyèman avèk opresyon ou. Kèlkeswa sa fè egzèsis ou renmen, ki soti nan jimnastik nan yoga, ka benefisye nivo estrès ou yo. Egzèsis ogmante nivo andorfin, amelyore atitid, amelyore dòmi ak ede ou ogmante nivo enèji.
Aprann Teknik Relaksasyon
Pandan ke gen yon nimewo nan diferan teknik tankou jounal oswa resite afimasyon pozitif, jis ralanti epi yo te plis prezan ka ede tou. Pase kèk minit jis jwi yo te nan ballpark la ak timoun ou yo oswa ki jan ou apresye ko-travayè reflechi ou yo.
Olye ke Multitech, jis konsantre sou sa w ap fè, kèk oswa santi kounye a pou apeprè 5 minit.
Pase tan nan moman an epi konsantre sou sa yo panse, santiman, ak sans yo ap souvan soulaje strès.
Medite
Meditasyon bay yon kantite benefis pou estrès opresyon ou. Lè ou pratike meditasyon yon kantite bagay rive nan kò ou. Ou:
- Kè vitès diminye
- Respiratwar pousantaj diminye
- Adrenal glann pwodui mwens nan kortisol nan òmòn estrès
- Sèvo se pi plis konsantre ak kreyatif
Yon meditasyon rapid se egzèsis nan lide trankil.
Fèmen je ou epi konsantre sou respire ou. Anpil moun jwenn li itil nan mete men yo sou vant yo epi yo konsantre sou mouvman an leve, li desann nan men an. Kite vwa a nan tèt ou soti nan konsantre sou pwoblèm ou ye kounye a epi eseye rezoud pwoblèm sa yo. Si panse ou ap eseye trankil moute, tou senpleman rekonsantre sou respire ou.
Anpil pasyan jwenn benefis imedyatman epi remake imedyat, kout tèm estrès rediksyon.
Fè egzèsis respire
Pou yon egzèsis asmatik, pou l respire ka gen de benefis. Se pa sèlman konsantre respire yo gen tandans diminye estrès (li trè menm jan ak meditasyon nan plizyè fason), men li ka tou amelyore opresyon ou.
Nan egzèsis sa a , ou ka mache nan yon egzèsis senp ki pral ede w kontwole respire ou. Senpleman konsantre ak kontwole pwòp respire mwen souvan diminye nivo estrès ak trankilizasyon tèt ou.
Amelyore kapasite òganizasyon ou
Mank òganizasyon ka mennen nan estrès nannan. Ajoute estrikti nan dezòd ou ka jis amelyore nivo estrès ou. Gade si nenpòt nan pratik jesyon tan sa yo ta ka ede ou jwenn plis tan tounen soti nan jou ou ak diminye nivo estrès ou.
Amelyore dòmi ou
Anpil pasyan panse yo jis pa janm ap resevwa 7-9 èdtan nan dòmi Fondasyon Nasyonal dòmi a di pifò granmoun bezwen.
Menm si ou pa ka jwenn plis dòmi, yon orè regilye dòmi (egzanp ale nan kabann nan menm tan an chak swa) ka ede amelyore nivo estrès ou.
Ou ta ka eseye tou lè l sèvi avèk yon teknik afimasyon pozitif nan dòmi ki pral ede w reveye refreshed. Konsantre sou respire ou ak Lè sa a, aktivman konsantre sou Awakening rafrechi pa ki deklare bagay tankou "Mwen pral reveye rafrechi menm si mwen sèlman pral jwenn 5 èdtan nan dòmi" oswa "Mwen pral reveye plen nan enèji ak pare yo kòmanse jou mwen." Sa a gen potansyèl la anpil amelyore entèpretasyon ou nan modèl pwòp dòmi ou, nivo enèji nan maten an, ak rann ou santi ou nan dòmi lannwit lan.
Orè Gen kèk tan Plezi
Èske w te janm panse "poukisa pa mwen ka jis pi kontan?"
Nou jwenn konsa kenbe nan jou a nan jou nan travay, lekòl, fanmi yo ak Lè sa a, ajoute yon maladi kwonik sou tèt tout sa ki tankou opresyon-li pa etone ke kosyantite kontantman nou an ta ka yon ti kras manke. Sa a ta ka bagay diferan nan diferan moun.
Kontantman nou kapab afekte pa aktivite fizik, entelektyèl, emosyonèl ak espirityèl nan lavi nou. Tan orè pou yon bisiklèt monte, depans kèk lekti tan, ale nan yon etid Bib oswa plonje nan yon plezi se egzanp nan chak nan zòn ki ka gwo soulajman estrès.
Amelyore abitid manje ou
Ou se sa ou manje.
Manje mal ka mennen nan depresyon estrès, ak an jeneral pòv sante mantal. Alimantasyon malsen, defini kòm gwo kantite sik ak manje trete, yo asosye ak sentòm enkyetid. Anplis de sa, nivo segondè nan estrès ka fè ou plis enkline chache manje ki gen sik pou enèji.
Ri plis
Laughing se an sante ak pi fò nan nou pa jwenn ase nan li. Laughing degaje andorfin ki sanble ak òmòn lòt moun sa yo ki lage pa fè egzèsis fizik. Anplis de sa, ri a tou senpleman pran lide ou sou evènman estrès ki ka peze sou ou.
> Sous:
> American Psychological Association. Efè estrès sou kò a.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pyè Butterworth Modèl dyetetik ak sentòm depresyon sou tan: Egzamine relasyon yo > avèk > pozisyon sosyoekonomik, konpòtman sante ak risk kadyovaskilè. PLOS YON 29 janvye 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor ak Laughter ka enfliyanse Sante: III. Rir ak rezilta sante. Prèv ki baze sou konplemantè ak Altènatif Medsin, Mas 2008.
> Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti. Rapò Ekspè Panel 3 (EPR3): Gid pou Dyagnostik la ak Jesyon nan Opresyon.