Lè obezite ak opresyon fèt ansanm, sante ou ka siyifikativman afekte. An reyalite, youn nan pi bon fason yo amelyore kontwòl opresyon ou se yo rive jwenn yon pwa ki an sante.
Yon sante, balanse rejim ak egzèsis regilye yo se de fason pwouve lage depase pwa ak konbat obezite. Men, gen yon trape (literalman): opresyon ka fè li trè difisil fè egzèsis.
Ekspresyon an "pèdi souf ou" pa menm vin fèmen nan ki dekri sansasyon an nan gen yon atak opresyon pandan y ap travay deyò.
Vin pi mal toujou, si li se sezon alèji oswa deyò trè frèt, fè egzèsis nan deyò yo gwo ka soti nan kesyon an. Erezman, gen espwa. Gen anpil fason ke moun ki gen opresyon ka lage pwa malsen, si yo obèz oswa jis vle yo an sante. Men kèk konsèy pou kòmanse.
Peze ak Tablo Pwogrè chak jou
Lè ou leve chak jou, peze tèt ou lè l sèvi avèk yon echèl dijital epi ekri li desann sou yon tablo imedyatman. Pwa ou pral natirèlman varye jou pa jou, men sans ou nan pwogrè pa dwe detèmine pa sa yo chak jou peze-ins. Rezon an nan teknik sa a se ranmase fidbak yo wè sa ki ap travay epi kenbe ou motive.
Planifikasyon manje
Kalkile ak ekri soti chak repa se youn nan fason ki pi bon pèdi pwa lè obezite ak opresyon fèt ansanm.
Kòmanse pa itilize yon kalkilatris kalori sou entènèt pou detèmine konbyen kalori ou bezwen konsome yo nan lòd yo kenbe pwa ou ye kounye a. Apre sa, pèdi omwen yon liv yon semèn, ou pral bezwen koupe tou sa total konsomasyon kalori ou chak jou se pa 500 kalori pou chak jou. Moun sa yo ki 500 kalori mwens chak jou egal esansyèlman yon liv nan grès.
Ou ka kontwole pèdi pwa ou pa koupe plis oswa mwens kalori depann sou pousantaj la ou vle kenbe. Pèdi plis pase yon liv chak semèn ka malsen, menm si, se konsa dwe fè atansyon sou konbyen lajan ou limite rejim alimantè ou ak diskite sou plan pèdi pwa ou ak doktè ou.
Yon fwa ou konnen sib chak jou ou, ou bezwen divize l 'pandan tout jounen an. Sa vle di si sib ou se 2,000 kalori chak jou, ou ka konsome sou 400 kalori pou chak repa pou kat manje yon jou epi yo gen ase kite pou yon pè nan 200 ti goute kalori. Ki jan ou divize moute nimewo chak jou ou se chwa ou, kidonk, ou ka vle jwe otou ak nimewo sa yo yo wè ki sa kostim orè ou ak lavi pi byen.
Finalman, ou ka fè yon plan pou chak repa dapre limit la kalori ou te fikse pou manje sa a. Gen anpil resous sou entènèt ak mobil apps ede ou konnen kantite kalori nan sa ou manje, men yon fwa ou planifye kèk fasil-a-preparasyon manje regilye, planifikasyon an manje se fasil. Kenbe yon lis manje 400-calorie ou ak ti goute 200 kalori ke ou ka swap alantou ki pèmèt ou kèk varyete nan rejim alimantè ou. Tout sa ki rete pou ou fè se bwa nan plan repa ou yo. Pa gen fason ou kapab triche, pa gen okenn devyasyon. Ou pral ajiste apre yon kèk jou kout, epi wè pwogrè nan pèdi pwa ou pa pral byen lwen dèyè.
Goute sante
Tankou planifye manje ou, ou bezwen tou pou planifye ti goute ou yo. Ou deja konnen ki jan yo kalkile kantite kalori ou ka manje pou ti goute soti nan antre anvan an, Se konsa, mwen pa pral ale sou sa ankò. Ki sa ki se absoliman enpòtan sonje se ke ou pa ta dwe goute sou tou sa se sou la men nan moman an. Sa vle di machin lavant lan se pa zanmi ou. Magazen konvenyans se pa zanmi ou. Ki sa ou dwe fè se planifye davans: kenbe ti goute sante avèk ou pandan jounen an pou moman sa ant manje lè ou bezwen yon pick-me-up. Chwa premye ou yo ta dwe fwi, legim, fwi sèk, yogout, oswa munchies menm jan ki kalori ki ba ak segondè nan pwoteyin ak fib.
Ou kapab tou planifye yon ti snacks malsen de fwa nan yon semèn. Li pa gen bon konprann konplètman anpeche tèt ou, kidonk fè ti goute yon bagay plezi nan modération. Fè nwa chokola yon sèl jou a, e petèt kèk bè oswa fwi pwochen an. Pwen nan rejim ou an se pèdi pwa malsen, pa aprann yo rayi manje.
Chèche Altènativ Low Grès
Ou ka toujou jwi manje pi renmen ou, ou jis bezwen jwenn vèsyon ki gen anpil grès ranplase yo avèk yo. Pou egzanp, olye pou yo gen yon Burger te fè ak 80% vyann bèf tè grès, sèvi ak tè kodenn oswa kwit moute yon Burger vejetaryen. Si ou renmen Fries, koupe pwòp ou yo ak kwit yo ak kèk sèl lanmè. Pou kwit oswa kwit poul olye pou yo fri li. Chanje nan pi ba lèt grès ak yogout olye pou yo plen grès letye. Pifò rechèch montre ke li se kontrasepye bay moute sou grès tout ansanm nan rejim alimantè ou, tankou sèten grès tankou sa yo ki nan nwa, lwil oliv, lwil grapeseed, ak zaboka yo aktyèlman benefisye pou pèdi pwa. Lower grès satire ou olye, ak balans kèk grès enstore ak poliensaturated. Ranpli moute sou fwi ak legim se yon lòt fason gwo diminye konsomasyon grès ou, menm jan yo pi wo nan fib ak pran plis espas nan vant ou san yo pa ajoute plis kalori nan grès.
Manje Ralanti, Tann 20 minit
Fwote desann manje ou twò vit jeneralman lakòz overeating epi li pa bon pou obezite oswa opresyon. Nou tout gen yo ralanti tèt nou desann byen yon ti lè manje. Sèvo nou yo souvan ralanti jwenn mesaj la ki nan vant nou an plen. Lè nou manje byen vit, nou literalman sote tèt nou. Tankou ansyen televizyon an Alka-Seltzer, nou "pa ka kwè ke nou te manje tout bagay la." Ou santi ou fason sa a lè ou manje twò vit. Solisyon an? Montre tèt ou pou ou manje dousman, epi ou pral santi w plen apre ou fin manje mwens manje.
Kontwòl pòsyon se tou yon gwo pati nan metòd sa a. Manje yon rezonab nan manje san yo pa anpile plis sou plak ou a, Lè sa a, ap tann pou segonn ede anpil. Si ou toujou santi grangou apre fini pòsyon ou, pa manje ankò pou omwen 20 minit. Bwè yon vè dlo epi rete tann. Pi souvan pase pa, ou pral jwenn ke ou santi ou plen jis pa tann ke ti kras pandan y ap.
Panse foto Big
Pèdi pwa pa rive lannwit lan. Pa gen okenn grès fe-ki pral vini pa pandan ou dòmi ak pran tout pwa a depase lwen. Ou ka lage pwa byen vit, men sa se pa toujou ideyal depi pèt rapid pèdi ka ranvèse tèt li menm jan byen vit. Pèt gradyèl gradyèl ki rete koupe se sa ou vle rive.
Tire pou yon liv pou chak semèn. Ou ka anjeneral gout 50 liv chak ane nan fason sa. Sa yo se objektif possible, dirab. Ajisteman yo nòmal, espesyalman si ou jwenn ou ap manje twò piti oswa twòp nan tèm kalori, men konsantre prensipal ou se pa eseye pou pèdi pwa a vit, men gout la ralanti ak konstan. Ou pa bezwen konsène sou UPS yo ak Downs chak jou: gade olye nan tandans yo chak semèn ak chak mwa. Bwa nan plan ou a, fè tout bagay nan modération, epi ou ka fè sa a rive.
Senk minit pa jou
Lè ou fè matematik la, konsome mwens kalori se byen lwen pi efikas pase ap eseye koule pwa nan fè egzèsis. Ou ka boule dè santèn de kalori ak yon antrennman entans 30 minit, men kòm yon asmatik, ki fè egzèsis ka fè yon 30 minit soutni nan fè egzèsis difisil, ak yon sèl bòl sereyal ka mete sa yo kalori dwa tounen sou ankò. Si ou vle pèdi pwa, manje bezwen yo dwe konsantre premye ou.
Sa a se pa yo di ke tout egzèsis se initil. Menm yon 200-kalori boule chak jou ka ede frape nan liv siplemantè chak mwa, ak boule 200 kalori pa mande anpil tan oswa efò. Lè sa a, gen benefis la te ajoute nan tout andorfin sa yo ki ponpe nan kò ou menm apre yon peryòd kout nan fè egzèsis modere. Se pa sèlman ou pral santi bon, men ou pral santi tankou w ap resevwa nan fòm, epi ou pral vin an sante ak ton, tou.
Pifò ekspè rekòmande kòmanse ak jis yon antrennman senk minit chak jou. Li pa pral boule 200 kalori, men li pral fè ou kòmanse. Kòmanse avèk senk minit pa jou, sèt jou yon semèn. Nenpòt kalite egzèsis ap travay, epi si ou se asmatik, eseye limite cardio ou a an premye. Eksperyans ak crunches, pouse-ups, kèk jak sote, oswa petèt kèk kouri an plas. Osi lontan ke ou pa sispann pou senk minit, ou se amann. Semèn sa a, ogmante tan antrennman ou pa senk minit. Kenbe ogmante chak semèn pa de minit, e byento ou pral travay deyò pou 30 minit yon jou ki pa gen okenn pwoblèm. Li nan ki senp, ak k ap travay wout ou moute tou dousman pral ede fasilite sentòm opresyon kòm kè ou ak poumon grandi pi fò ak fè egzèsis regilye.
Pi bon, Egzèsis pou Asthmatik
Konsantre sou aktivite ki gen kout, peryòd tanzantan nan efò, tankou volebòl, jimnastik, bezbòl, oswa lit. Lè ou patisipe nan egzèsis ki enplike peryòd soutni long, tankou foutbòl, kouri, oswa baskètbòl, kò ou gen mwens chans pou okipe yo kòm byen, epi li ka deklanche sentòm oswa yon atak. Espò move tan fredi tankou glas Hockey, kwa-peyi ski, ak glas-artistik kapab tou aktivite pou fè pou evite nan premye jiskaske ou jwenn kè ou ak poumon nan fòm ki pi bon posib. Chwazi yon espò tankou naje, yon espò andirans fò, se yon bon premye chwa pou moun ki gen opresyon depi anjeneral fè pandan y ap respire cho, imid andedan kay la. Naje se tou trè benefik amelyore kadyovaskilè sante ak kapasite nan poumon. Lòt egzèsis ki byen tolere pa asmatmatik gen ladan monte bisiklèt deyò ak andedan kay la, aerobik, mache, ak kouri sou yon tapi. Kèlkeswa sa ou chwazi, asire w ke ou kòmanse dousman ak yon kèk minit nan yon jounen ak ranp li soti nan la. Konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, ou pral jwenn li pi fasil yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou.
Kontwole Opresyon Pandan Egzèsis
Toujou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt ki rejim egzèsis. Doktè ou yo pral kapab ede ou deside sou yon aktivite ki se bon anfòm pou ou ak opresyon ou, ak sa yo dwe fè anvan ou kòmanse yon antrennman. Sa yo rele plan astwat aksyon ou an. Pa egzanp, toujou itilize medikaman pre-egzèsis ou (bronchodilators respon oswa kromolyn) anvan ou kòmanse antrennman ou, espesyalman lè li te fè yon pati nan plan aksyon ou an. Chofaj la tou se trè rekòmande ede anpeche sentòm yo, epi asire w ke ou pèmèt tèt ou yon peryòd fre-desann apre ou fini antrennman ou. Si li deyò frèt, andedan kay antrennman oswa mete yon mask oswa echap sou nen ou ak bouch ou pou kenbe lè a antre nan poumon ou cho ak imid. Pa fè egzèsis si ou genyen yon enfeksyon viral tankou yon frèt oswa grip la. Finalman, fè egzèsis nan yon nivo ki apwopriye pou sante an jeneral ou, epi toujou fè mwens ke ou panse ou ka fè kòm yon prekosyon.
Premye Twa
Redui konsomasyon kalori ou a difisil. Ou pral santi yo grangou, anvi manje tenten, epi yo gen yon dezi fò kochon soti nan repa moulen. Ou pral vle bay pous Sa a oke. Tout moun santi l konsa. Goumen kont tantasyon sa yo pa di tèt ou ke li la sèlman pou twa jou. Si ou ka jwenn atravè premye 72 èdtan yo sou yon konsomasyon kalori redwi, li kòmanse vin pi fasil. Ou pral adapte ak kalori yo redwi ak byento ase li pa pral menm santi tankou ou se privasyon tèt ou ankò.
Sa yo konsèy 12 yo se jis kòmansman an trè pèdi pwa ak ki mennen yon vi sante. Asthmatik pa oblije kontrente oswa limite pa kondisyon yo. Avèk planifikasyon atansyon ak preparasyon ou, ou kapab jwenn an sante epi pèdi pwa depase, tou de nan ki pral ede w jere kondisyon ou pi efikasman ak mwens bezwen pou inalateur ak medikaman. Pran konsèy sa a nan kè, fè yon plan, epi baton li. Jwenn te kòmanse sou k ap viv yon Fuller, ak lavi rich nan malgre nan opresyon ou. Pa kite dout ak negativite genyen.
Sous:
Ameriken Academy of Alèji, Opresyon ak imunoloji. Konsèy pou Sonje: Opresyon ak Egzèsis
> Barros P, Moreira, Fonseca A ak. al. Aderans nan rejim alimantè Mediterane a ak konsomasyon fwi fre yo asosye avèk kontwòl opresyon amelyore. Alèji 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Rejim ak Opresyon. Am J Respir Crit Care Med Vol 170. pp 725-729, 2004.