12 Konsèy esansyèl pou jwenn Egzèsis ak pou anpeche atak opresyon yo
Anpil moun ki gen opresyon kwè ke kouri ak opresyon se yon melanj move. Sepandan, kouri ak opresyon ka gwo pou kò ou si opresyon ou a anba kontwòl bon . Nan lòt men an, kouri ak opresyon kapab tou deklanche sentòm opresyon ou si opresyon ou se mal kontwole.
Pandan tout mond lan, gen anpil kourè ki gen opresyon, soti nan atlèt pwofesyonèl bay moun jis tankou ou.
Si ou vle kòmanse kouri ankò, gen yon ti konsèy ki pral ede w anpeche atak epi pou yo jwenn pi soti nan yon kouri.
Benefis yo nan Kouri
Kouri ak opresyon gen yon kantite benefis. Li ka ranfòse misk respiratwa ou epi ede kenbe pwa ou. Sa yo se de kle nan bon opresyon kontwòl epi yo ka tou redwi risk ou nan maladi kè.
Lè w soti nan lè a ouvè ak konnen ke ou ka kouri malgre opresyon ou tou santi bon. Sa a otonòm se jis youn nan benefis yo sikolojik ki posib soti nan yon woutin regilye kouri.
Kijan Kouri Èske deklanche yon atak opresyon
Nen ou nòmalman pwoteje poumon ou pa chofe lè ak aji kòm yon filtè. Lè kouri ak opresyon, kò ou bezwen plis lè epi ou kòmanse respire nan bouch ou. Nen ou pa cho, imidite, oswa filtre lè a. Kòm yon rezilta, sa a ka ogmante risk ou nan ekspoze deklanche.
12 Konsèy pou Kouri Lè Ou Gen Opresyon
Objektif la se sèvi ak egzèsis yo kenbe yon kò ki an sante ak lavi.
Kòm yon moun ki gen opresyon, ou ka fè sa pa kouri, men ou pral vle pran yon prekosyon kèk asire kouri pa deklanche yon atak, ki gen ladan:
- Al gade nan doktè ou an premye. Menm jan ak nenpòt ki maladi kwonik, asire w ke ou diskite sou kouri ak doktè ou anvan ou kòmanse yon rejim egzèsis siyifikatif. Doktè ou ap gen chans pou ou vle opresyon ou anba kontwòl bon epi yo pral konseye ou pou gen yon plan aksyon ki esplike kisa pou fè si w devlope sentòm pandan wap kouri.
- Konnen limit ou yo. Kouri se yon aktivite difisil ki gen plis chans deklanche opresyon ou pase lòt aktivite. Kòmanse ralanti epi toujou rekonèt jis ki jan lwen ak ki jan vit ou ka ale.
- Kite fimen. Selon Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), apeprè 21 pousan adilt ki gen lafimen opresyon (konpare ak 17 pousan adilt san opresyon) ak pi pwobableman te kòmanse fimen lè yo te jèn. Fimen tabak irite poumon yo epi fè opresyon vin pi mal. Fimen pandan gwosès la ka ogmante risk pou pitit ou a pou li devlope opresyon. Kite fimen ap ede ou respire epi kouri pi byen.
- Tcheke tan an. Si move tan frèt fè kouri ak opresyon difisil, konsidere kouri andedan kay la sou yon tras oswa tapi. Si ou jis bezwen jwenn deyò, asire w ke ou mete yon mask oswa echap diminye kantite a nan lè frèt ki vin nan poumon ou. Menm pi bon, fè deyò kouri ou lè li nan cho ak imid.
- Toujou pote inhaler sekou ou. Li enpòtan yo gen inalateur ou avèk ou lè w ap kouri. Si ou santi sentòm pandan y ap fè egzèsis, ou ka itilize li touswit pou ou trete sentòm yo . Doktè w la ka sèvi ak ou tou anvan ou fè egzèsis pou eseye ak anpeche sentòm yo rive.
- Siveye opresyon ou. Si opresyon ou a pa anba kontwòl bon , Lè sa a, ou bezwen reyalize pi bon kontwòl anvan kouri.
- Swiv aksyon opresyon ou a optimize sekirite. Pale ak doktè ou sou plan aksyon opresyon ou ak fason li ka sipòte fè egzèsis. Si ou pa nan zòn vèt la, ou pa ta dwe fè egzèsis, menm jan li te kapab fè opresyon ou vin pi mal.
- Chofe ak fre desann. Evite chanjman toudenkou nan aktivite ou ki ka deklanche sentòm opresyon yo. Dousman kòmanse antrennman ou a ak yon chofaj-pa jis mache soti pòt la epi kòmanse fè egzèsis kouray. Menm jan tou, pa toudenkou sispann fè egzèsis. Olye de sa, tou dousman diminye efò ou pou yon peryòd kout anvan ou kanpe ak yon fre-desann.
- Kouri lè konte polèn yo ba. Swa pa kouri oswa sèlman ale pou yon kout kouri nan jou lè konte polèn yo wo anpil. Ou menm tou ou ka vle pou fè pou evite van jou, tankou van an plis gen, deklanchman yo opresyon gen plis chans yo pral yo dwe ayeryèn.
- Douch apre kouri. Sa ap diminye ekspozisyon alèj sezon nan kay ou. Anplis de sa, ou ka kite rad ou nan chanm lesiv ou ak bwòs koupe soulye ou. Yon douch cho tou bay cho, lè imid ki ka nan benefis apre kouri.
- Kouri apre li lapli. Lapli lave lwen opresyon anpil tankou polèn, ak konte polèn yo pi ba apre yon tanpèt lapli. Pi bon lè pou kouri ak opresyon se yon jou lapli, mouye, twoub, ak van.
- Konsidere yon mask pwoteksyon. Mete yon mask polèn pwoteksyon pandan wap kouri ka diminye ekspoze deklanche.
> Sous:
> Ameriken Academy of Asthma alèji ak imunoloji. Opresyon ak Egzèsis.
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Pousantaj moun ki gen opresyon ki fimen. Mizajou, 31 janvye 2013.