Ki sa ou fè lè estrès anp?
Estrès vin pi mal opresyon pou anpil pasyan. Pou kont li, estrès ka fè ou santi ou soti nan souf. Estrès ka kontribiye tou pou pa pran medikaman opresyon.
Estrès se yon pati nan lavi chak jou nou yo ak li se fasil ke ou ka elimine tout estrès nan lavi ou. An reyalite, se pa tout estrès ki move. Gen kèk estrès ka lakòz ogmante pwodiktivite.
Sepandan, ou dwe evite estrès malsen, jere estrès ke ou pa ka evite, epi aprann estrateji pou detann ak pou anpeche sentòm opresyon.
Pasyofioloji nan estrès ak opresyon mennen kò ou a lage pwodwi chimik tankou histamines ki lakòz reyaksyon enflamatwa ak sentòm tankou sereur nan kòf lestomak , tous , s òmite nan souf , oswa wh .
Fè egzèsis regilyèman
Pale ak doktè ou sou ki kalite egzèsis ou ka fè regilyèman avèk opresyon ou. Kèlkeswa sa fè egzèsis ou renmen, ki soti nan jimnastik nan yoga, ka benefisye nivo estrès ou yo. Egzèsis ogmante nivo andorfin, amelyore atitid, amelyore dòmi ak ede ou ogmante nivo enèji. Egzèsis tou se yon fason efikas pou anpeche obezite , ki gen efè negatif sou opresyon ak nivo estrès.
Aprann Teknik Relaksasyon
Pandan ke gen yon nimewo nan diferan teknik tankou jounal oswa resite afimasyon pozitif; jis ralanti ka ede tou.
Fè egzèsis respire
Egzèsis respirasyon pa sèlman ede ou jere estrès, men yo ka ede tou jwenn opresyon ou anba kontwòl.
Buteyko respirasyon metòd te rekonèt kòm pètèt itil pa Guideline Britanik la sou Jesyon nan Opresyon 2008. Klas "B" rekòmandasyon an vle di ke egzèsis respire ka itil pou kèk pasyan ki gen opresyon. Gid sa yo te deklare "Buteyko respirasyon teknik la ka konsidere pou ede pasyan yo kontwole sentòm opresyon yo."
Medite
Senp meditasyon ka bay benefis enpòtan nan sante ou ak byennèt. Anpil pa janm menm bay meditasyon yon eseye paske yo santi li ta ka twò difisil.
Eseye sa a senp meditasyon 4-minit.
- Fèmen je ou epi detann ou. Mwen ta pito gen limyè yo ak ba ak lòt moun ap pito kèk mizik mou nan background nan. Yon chèz konfòtab tou bon.
- Pran gwo souf konsantre sou mouvman nan dyafram ou ak nan vant.
- Konsantre sou divilge tansyon nan kò ou pou yon minit epi eseye konsantre sou 'panse a pa gen anyen. Kòm panse antre nan lide ou kite yo ale.
- Pou minit de, eseye konsantre sou bagay pozitif nan lavi ou.
- Pou twa minit, konsantre sou moun ak bagay ou rekonesan pou.
- Pou minit kat, konsantre sou bagay gwo ou vle jwenn fè.
Yoga
Yoga se yon pratik mindfullness ki tonbe anba yon teknik medikaman konplemantè. Li gen anpil teknik, poze, ak kalite. Li te tou konsantre lou sou respire. Anpil nan pasyan mwen yo te jwenn teknik yo Hatha fasil ak agreyab yo kòmanse avèk yo.
Vin yon ekspè Opresyon
Pandan ke tout pratik yo susmansyone pral ede ou diminye nivo estrès ou, vin tounen yon ekspè opresyon ap ede ou diminye estrès opresyon ou. Asire ou ke ou gen yon plan aksyon opresyon.
Gid sa a pral moutre ou kijan pou evite deklanchman opresyon ak sa pou w fè sou jesyon medikaman ou yo. Èske w gen yon kat wout ak konnen ki sa yo dwe fè lè ou devlope sentòm opresyon ap diminye nivo estrès an jeneral ou sou opresyon.
Opresyon mande pou medikaman miltip ke yo pran pou rezon diferan. Tou depan de kontwòl aktyèl ou ak sentòm opresyon ou yo ou pral pran konbinezon diferan nan med ou yo. Rezilta travay, li esansyèl pou konnen diferans ant inhaler sekou ou ak medikaman kontwolè ou. Menm jan an tou, konbyen fwa ou pran chak medikaman ak konnen lè w ap anpeche medikaman ou yo esansyèl pou bon kontwòl epi kenbe enkyetid opresyon ou ba.
Lòt estrateji pou diminye enkyetid opresyon ou angaje fanmi ou. Fanmi ou ka bay sipò sosyal ak èd ki nesesè. Tout kondisyon sante kwonik ka difisil pou jere ak fanmi yo ka ede konprann maladi a.
Finalman, gen lòt modifikasyon fòm ke ou ka fè ki pa pral sèlman amelyore sante jeneral ou, men yo pral ede amelyore opresyon ou. Pèdi pwa, kite fimen, ak fè egzèsis plis, se tout modifikasyon fòm ki pral ede amelyore opresyon ou. Sa yo se kèk nan chanjman ki pi difisil moun fè, men fè bagay sa yo ap mennen nan pi bon kontwòl sou opresyon ou. Pandan ke chanjman fòm se difisil, pran tan ak sakrifis sou pati ou, li ap mennen nan mwens sentòm ak pi bon kontwòl sou opresyon ou.