Konsèy sou fè egzèsis ak souch

Fè asire w ke ou prepare pou fè egzèsis ak opresyon

Fè egzèsis ak opresyon ka lakòz sentòm opresyon tipik, tankou:

• Kawotchou
• Sere lestonmak
• Souf kout
• Tous kwonik

Sepandan, fè egzèsis se yon pati enpòtan nan rete anfòm. Li enpòtan pou fè egzèsis ak opresyon epi yo pa inaktif. Eleman esansyèl pou fè egzèsis ak opresyon se pou konnen kijan pou fè egzèsis san danje e pou anpeche pwoblèm opresyon fè egzèsis.

Ki jan fè egzèsis ak sentòm lakòz soufri?

Nen ou nòmalman pwoteje poumon ou soti nan anpil deklanchman opresyon potansyèl yo. Lè respire nòmalman, lè antre nan poumon ou nan nen an, ki chofe lè a ak filtè kèk deklannche soti nan ap resevwa nan poumon yo. Lè ou fè egzèsis, kò ou bezwen plis lè, epi ou kòmanse respire nan bouch ou. Bouch ou pa cho, imidite, oswa filtre lè. Kòm yon rezilta, fè egzèsis ak opresyon ka ogmante risk ou genyen pou ekspoze deklanche.

Ki benefis yo nan fè egzèsis ak opresyon?

Gen yon kantite benefis lè ou fè egzèsis ak opresyon, tankou:

• Ranfòse misk respiratwa
• Ede kenbe pwa
• Benefis sikolojik
• Diminye risk pou maladi kè

Èske gen kèk aktivite plis oswa mwens chans pou koze sentòm yo?

Lè ou fè egzèsis ak opresyon, gen kèk aktivite ki gen mwens chans pou yo lakòz sentòm pase lòt moun. Pou egzanp, naje se yon aktivite aerobic ki ekspoze ou nan lè cho ak imid ki pa pral irite poumon ou.

Lòt aktivite ki pral jeneralman pa mennen nan sentòm pandan y ap fè egzèsis ak opresyon yo enkli:

• Mache lantèman
• Pye
• Mache

Si espò ekip yo plis bagay ou, ou gen mwens chans yo devlope sentòm pandan y ap fè egzèsis ak opresyon si ou patisipe nan espò ki mande pou eklat kout nan aktivite, tankou:

• Bezbòl
• Foutbòl
• Sprint kouri

Nan lòt men an, espò andirans gen plis chans pou mennen nan sentòm yo. Espò gen plis chans pou mennen nan sentòm opresyon, espesyalman si opresyon ou pa anba kontwòl bon , enkli:

• Basketball
• Field Hockey
• Long-distans kouri
• Foutbòl

Ki sa ki fè lè fè egzèsis ak opresyon

Etap sa yo ap ede ou fè egzèsis ak opresyon pa gen pwoblèm ki kalite egzèsis ou chwazi a:

1. Toujou pote inhaler sekou ou . Ou ta dwe toujou gen yon inegalite sekou fèmen nan, men sa a se menm plis enpòtan lè ou fè egzèsis ak opresyon. Ensolman sekou ou esansyèl pou trete yon sentòm opresyon toudenkou ki devlope.
2. Siveye opresyon ou . Si opresyon ou a pa anba kontwòl bon, Lè sa a, pwobableman ou bezwen jwenn pi bon kontwòl anvan ou fè egzèsis. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis ak opresyon.
3. Swiv plan opresyon aksyon ou a san danje fè egzèsis ak opresyon . Pale avèk doktè ou sou plan aksyon opresyon ou ak fason li ka sipòte egzèsis ak opresyon. Si ou pa nan zòn vèt la, ou pa ta dwe fè egzèsis, menm jan li te kapab fè opresyon ou vin pi mal.

   Si ou santi sentòm pandan y ap fè egzèsis ak opresyon, ou pral itilize inhaler sekou ou pou trete sentòm yo. Doktè ou ka sèvi tou pou ou itilize inhaler sekou anvan ou fè egzèsis pou ou ka anpeche sentòm yo rive.

1. Chofe ak fre desann . Evite chanjman toudenkou nan aktivite ou ki ka deklanche sentòm opresyon yo. Dousman kòmanse antrennman ou - pa sèlman mache soti pòt la epi kòmanse fè egzèsis kouray. Menm jan an tou, lè fè egzèsis ak opresyon, pa sèlman toudenkou sispann fè egzèsis. Olye de sa, tou dousman diminye efò ou pou yon peryòd kout anvan ou kanpe.
2. Evite deklanchman . Si ou rankontre deklanchman pandan y ap fè egzèsis ak opresyon, ou ka devlope sentòm yo. Pou egzanp, si bon jan kalite a lè se reyèlman pòv nan yon jou patikilye, ou ka pi bon fè egzèsis andedan kay la. Si lè frèt vin pi mal opresyon ou, mete yon mask oswa echap pou evite oswa diminye lè frèt ap resevwa nan poumon ou. Evite pak kote zèb la te fèk koupe si zèb yo se yon deklanche.

1. Sispann egzèse si ou devlope sentòm . Si ou kòmanse devlope sentòm pandan y ap fè egzèsis ak opresyon, sispann fè egzèsis, sèvi ak inalatè sekou ou, epi suiv plan aksyon opresyon ou. Si sentòm ou yo amelyore, ou ka dousman kòmanse fè egzèsis ankò.
2. Si sentòm ou yo kontinye vin pi mal, konsidere chache swen medikal imedyatman. Si sentòm ou yo pa amelyore, kontinye itilize inhaler sekou ou pou chak enstriksyon aksyon opresyon ou yo. Si ou devlope nenpòt nan bagay sa yo pandan y ap fè egzèsis ak opresyon, chèche swen medikal imedyatman:
   • Kawotchou ki fèt pandan y ap respire tou de nan ak deyò
   • Touse ki te vin kontinyèl
   • Difikilte pou respire
   • Tachipnea oswa respire trè vit
   • Retractions kote po ou rale nan jan ou souf
   • Souf kout
   • Difikilte pou pale nan fraz konplè
   • Vin pale
   • Vin enkyete
   • Bouch ble oswa zong (rele cyanosis_

_Sous:

_{Ameriken Lung Asosyasyon. Aksè nan dat 15 janvye 2011. Egzèsis ak opresyon}

_{Ameriken Academy of Alèji, Opresyon ak imunoloji. Aksè nan dat 15 janvye 2011. Konsèy pou Sonje: Opresyon ak Egzèsis}