Benefis yo sante nan fè egzèsis yo byen lwen-rive, soti nan anpeche maladi kadyovaskilè, kansè, ak demans ede ou reyalize oswa kenbe pèdi pwa. Men, ou ka mande: yon fwa ou te frape objektif pwa-pèt ou, konbyen lajan fè egzèsis chak jou ou bezwen kenbe pwa sa a?
Debaz Egzèsis Gid
Pifò nasyonal ak entènasyonal gid rekòmande pou resevwa omwen 150 minit nan egzèsis entansite modere chak semèn.
Sa a ka tradwi nan 30 minit nan egzèsis entansite modere senk fwa chak semèn, pou egzanp. Ak rechèch te fè soti benefis yo sante nan yon mache chak jou 30 minit: nan etid Sante enfimyè a, pou egzanp, moun ki te mache briskeman oswa otreman reyalize modere-entansite fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou te gen yon risk ki ba nan toudenkou lanmò kadyak pandan 26 lane nan suivi.
Ki sa ki konte kòm egzèsis entansite modere? Aktivite fizik tankou jadinaj jeneral , mache anime, danse bal, ak ekivalan tonbe nan kategori nan egzèsis entansite modere.
Anplis de sa, dapre Gid pou Aktivite Fizik pou Ameriken nan Depatman Sante ak Sèvis Sosyal (HHS), pou jwenn omwen 1 èdtan ak 15 minit egzèsis wotè entansite chak semèn ka satisfè kantite minimòm rekòmandasyon rekòmande. Egzèsis wotè-entansite gen ladan aktivite fizik tankou march woulib, monte bisiklèt nan oswa pi wo a dis mil pa èdtan, vit naje, kouri, ayewobik tradisyonèl, ak pèl lou oswa twou fouye, nan mitan lòt moun.
Ale pi lwen pase Basics yo: Kenbe pèdi pwa
Remake byen ke direktiv ki anwo yo se pou yon minimòm de sa ki tout moun ki fizikman kapab yo dwe fè sou yon baz regilye, kèlkeswa pwa oswa mas endèks mas (BMI). Sepandan, yo kenbe pèt pwa, se pa sèlman aktivite chak jou fizik yon dwe, men pifò ekspè rekòmande pou omwen 45 minit nan egzèsis entansite modere-a-wotè chak jou jis kenbe liv yo soti nan trennen sou vant tounen sou.
Anplis de sa, syans yo te montre ke pi gwo kantite egzèsis chak jou (nan 45 minit oswa pi long) ogmante grandè a nan pèdi pwa ak antretyen pwa.
Kenbe nan tèt ou, menm si, ke egzèsis pou kont li pa pral ase pou kenbe pèdi pwa si chanjman dyetetik sante yo tou pa te fè ak kenbe. Nan yon editoryal nan jounal Britanik la nan Medsin Espò nan mwa avril 2015, chèchè te diskite ke fè egzèsis pou kont li - pa gen pwoblèm ki jan bon li se pou anpeche maladi kadyovaskilè , kalite 2 dyabèt, kèk kansè, e menm demans -li pa ase trete oswa anpeche obezite, oswa simonte domaj la fè pa yon rejim move.
Pran-Kay Mesaj
Mesaj la pran-kay isit la se klè: fè egzèsis ak rejim alimantè ale men nan men. Tout-alantou bon sante pa ka kenbe si yon sèl prezan san lòt la. Pou kenbe nan pwa a, bwa nan chanjman ki bon dyetetik ki te resevwa ou la, epi kenbe moute fè egzèsis ou chak jou yon sèl pou omwen 45 minit, si se pa pi long.
Sous:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderans a yon risk ki ba, ki an sante, ak risk pou lanmò kadyak toudenkou nan mitan fanm yo. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Wòl nan fè egzèsis pou pèdi pwa ak antretyen. Pi bon pratik Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: li se tan jarèt la nan inaktivite fizik ak obezite: ou pa ka depase yon rejim move. Br J Espò Med 2015. Dat: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Gid pou fizik pou Ameriken. Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal. Aksè sou Entènèt nan http://www.health.gov/PAGuidelines/ sou 12 jen 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Klinik efikasite nan pèdi pwa ak entèvansyon antretyen pwa pou gason: yon revizyon sistematik nan men-sèlman owaza kontwole otorize (Pwojè a ROMEO). Am J Sante Sante 30 Jen.