9 Fason pou kenbe jwenti ou Healthy

1 -

Kenbe Moving pou kenbe oswa amelyore Sante Joint

Anpil moun ki gen atrit reziste regilye aktivite fizik oswa fè egzèsis paske yo gen krentif pou li ap ogmante doulè oswa plis domaj jwenti yo. Se kò a sipoze deplase; jwenti nou yo pèmèt pou mouvman. An reyalite, mouvman fasilite rèd jwenti , diminye doulè jwenti, ranfòse misk yo ki antoure jwenti yo, epi ede nou kenbe yon pwa ki an sante. Benefis yo reyèl, se konsa kenbe deplase!

2 -

Pwoteksyon Joint enpòtan pou Sante Joint Optimal

Li enpòtan pou tout moun, espesyalman moun ki gen atrit, pou pwoteje jwenti yo . Objektif la nan prensip pwoteksyon jwenti se diminye doulè ak diminye estrès la oswa chay yo mete sou jwenti yo. Sa a kapab akonpli nan plizyè fason:

• Peye atansyon sou siyal doulè
• Evite aktivite ki jwenti estrès oswa ogmante doulè
• Peye atansyon sou mekanik kò apwopriye
• Balans aktivite ak rès; pa twòp aktivite
• Tcheke aparèy èd ki disponib oswa mobilite èd yo
• Kenbe yon pwa ki an sante

3 -

Kenbe pwa ideyal ou enpòtan pou sante ansanm

Ak konsiderasyon pi bon sante jwenti, li nesesè pou nou kenbe pwa ideyal kò nou an. Pote depase pwa kò ajoute estrès nan jwenti nou yo, espesyalman jwenti yo pwa-pote. Pou chak liv ke nou pèdi, gen yon rediksyon kat-pliye nan loading fòs sou jenou an lè yo pran yon etap, dapre yon etid 2005.

4 -

Egzèsis ki ba-enpak se benefisye pou jwenti ou yo

Benefis yo vle nan aktivite regilye fizik ak fè egzèsis ka reyalize ak fè egzèsis ba-enpak-yon kalite ki dou nan fè egzèsis ki minimize estrès la mete sou jwenti pandan antrennman entansite segondè. Pou egzanp, dapre Atrit Fondasyon an, egzèsis ba-enpak ki pi fasil sou jwenti ou yo enkli espò akwatik, tankou naje; espò sosyal, tankou gòlf; mache, ak monte bisiklèt.

5 -

Ranfòse misk yo nan jwenti Amelyore Sosyete Joint

Misk yo ki sipòte jwenti nou yo dwe kenbe osi fò ke posib. Ou ka travay sou kenbe oswa amelyore fòs misk ou pa fè egzèsis ranfòse. Fòmasyon pwa se souvan itilize kòm yon pati nan yon rejim ranfòse. Fè atansyon ak vitès antrennman ou epi ou pa twòp. Avèk fòmasyon fòs apwopriye, ou pral ogmante estabilite nan jwenti ou a, pandan y ap diminye doulè.

6 -

Egzèsis Range-of-Motion Amelyore fleksibilite ak Mobilite

Atrit se karakteristik ki asosye avèk limit limite nan mouvman . Pou prezève ranje ou ye kounye a nan mouvman oswa amelyore li, ou ta dwe regilyèman mete chak jwenti nan tout ranje mouvman li yo. Pwolonje, pliye, oswa Thorne chak nan jwenti ou. Egzèsis Range-of-mouvman amelyore fleksibilite, dispans rèd ak doulè, epi li ede nou kenbe jwenti nou yo fonksyonèl.

7 -

Yon rejim Anti-Enflamatwa ka benefisye pou Sante Joint

Redui enflamasyon se yon pati nan kenbe sentòm atrit anba kontwòl ak amelyore an jeneral sante jwenti. Yon rejim anti-enflamatwa enplike nan evite manje ki ogmante enflamasyon pandan y ap ki gen ladan plis manje ki diminye enflamasyon. Anpil sous sijere ke yon rejim alimantè Mediterane se yon bon chwa pou kenbe enflamasyon anba kontwòl.

8 -

Vitamin D ak kalsyòm yo enpòtan pou Sante Joint

Vitamin D ak kalsyòm yo se de eleman nitritif ki nesesè pou zo sante yo. Vitamin D se aktyèlman bezwen pou absòpsyon kalsyòm. Ou ka jwenn vitamin D nan ekspoze solèy, rejim alimantè, oswa sipleman. Anpil moun bezwen kèk sipleman. Doktè ou ka bay lòd pou yon tès san pou detèmine si ou pa manke nan vitamin D. Ba kalsyòm ki asosye ak diminye dansite zo yo ak risk pou ogmante ka zo kase.

9 -

One Stop Fimen pou Amelyore Zo ak Sante Joint

Dapre Asosyasyon Ameriken an nan Òtopedik Sosyete, "Pifò moun yo pa konnen ke fimen gen yon efè grav negatif sou zo ou ak jwenti." Espesyalman, fimen ogmante risk pou osteyopowoz la ak ka zo kase. Fimen tou ogmante chans pou blesi ki enplike bursit oswa tandinit. Fimen tou gen yon risk ki pi wo nan doulè nan do ki ba ak atrit rimatoyid . Sispann fimen pou amelyore sante zo ak sante jwenti.

> Sous:

> Fimen ak miskiloskeletal Sante. OrthoInfo. Me 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Fason antrennman ak Atrit. Atrit Fondasyon. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php