Fè atansyon nan mouvman ou yo
Ou ka evite domaj jwenti arthritik ou menm plis, menm jan tou pwoteje jwenti ki an sante ou, lè ou itilize sans komen, bon mekanik kò, ak aparèy asistans lè yo endike. Isit la yo se etap sa yo enpòtan ou bezwen pou pran pou pwoteje jwenti ou:
Fè egzèsis dou-nan-mouvman chak jou
Mete chak jwenti nan ranje plen mouvman li yo pa koube, etann , ak pwolonje misk yo ak ki antoure misk yo.
Ajiste Nivo Aktivite ou Dapre Nivo Doulè ou
Ou dwe aprann respekte doulè ou, pa inyore li. Si ou rekonèt ke yon aktivite an patikilye ki lakòz nivo doulè ou a ogmante , li se tan pran yon ti repo, si se pa sispann konplètman.
Fè yon efò pou kenbe pwa ideyal ou
Pote depase pwa kò ajoute yon chay siyifikatif nan jwenti ou, espesyalman pwa-pote jwenti, tankou ranch yo, jenou, je pye, ak pye. Li konnen ke modere pèdi pwa (egzanp, 10 a 15 liv) ka diminye sentòm yo ak pwogresyon ralanti nan osteoartriti jenou.
Pase tèt ou pa balanse rès ak aktivite
Pa rete tann pou ogmante doulè yo dwe siyal la yo sispann yon aktivite. Pèmèt pou balans pa aktivite ponktuant ak peryòd repo. Sa a se apwòch ki pi bon nan rasanble aktivite ou epi yo pa overdoing.
Itilize aparèy asistans pou prezève jwenti ou
Gen anpil aparèy ki bay èd ak adaptasyon èd ki disponib pou ede ou ak aktivite nan lavi chak jou.
Jwent doulè oswa jwenti ki gen limit limit nan mouvman ka entèfere ak fonksyon jwenti, men aparèy ki ede ou ka ede ou jwenn yon travay fè pandan y ap pwoteje jwenti ou.
Sèvi ak Joint la Pi Gwo oswa Strongest posib lè w fè yon Objektif Travay la Espesifik
Ou ta dwe itilize jwenti yo pi gwo ak pi fò lè ou fè yon aktivite oswa travay.
Lè w sèvi ak pi gwo jwenti, ou pral evite ensiste jwenti endividyèl, pi piti jwenti, oswa pi fèb pati nan kò ou.
Evite presyon twòp oswa estrès sou ti jwen yo nan men an
Defo men se yon karakteristik ki byen koni ki asosye avèk atrit rimatoyid. Maladi a ka lakòz imilyasyon devyasyon ak kontrakti, pami lòt pwoblèm. Li fè sans pou evite chay adisyonèl sou jwenti yo.
Chanjman Pozisyon tankou Souvan ke posib
Nan kenbe ak pa ajoute estrès nesesè oswa fado nan jwenti, li se yon bon lide yo pa abuze nenpòt jwenti an patikilye. Ou ta dwe bliye nan chanje pozisyon epi yo pa enpoze mouvman repetisyon sou menm jwenti a.
Evite lou si posib
Leve, espesyalman lou leve, ajoute estrès ak fado nan jwenti ou. Pa leve pi lwen pase sa ou yo kapab leve. Epitou, sèvi ak bon teknik leve.
Chak fwa li posib, chita sitèlman kanpe
Konsèy la chita lè ou ka kont kanpe se vre lè balanse rès ak aktivite. Pran yon poz. Diminye estrès la sou jwenti ou.
Mande èd lè ou bezwen li
Konnen limit ou yo. Rekonèt lè ou pa kapab fè li tout tèt ou. Rekonèt lè w ap travay sou jwenti ou yo ak lè ou te kapab itilize èd nan men yon lòt moun.
Liy anba a
Si yon aktivite santi l tankou twòp pou ou, li twòp. Konnen epi respekte limit ou yo. Pa twòp epi fòse tèt ou pi lwen pase limit ou te idantifye yo. Fè atansyon a nivo sante nan aktivite. Regilye fè egzèsis pral ede kenbe pwa ou nan chèk epi yo pral ranfòse misk yo ki antoure jwenti ou. Yon fòm sedantèr pa optimal. Ou dwe deplase, men mouvman ou yo pa dwe estrès oswa chay jwenti yo. Konnen diferans ant mouvman sante ak mouvman ki mete jwenti ou yo nan risk.
> Sous:
> Pwoteksyon Pwoteksyon Joint. Chapit 14. Stitik ak Hochberg. Dyagnostik osteoarthritis ak medikal / chiriji Jesyon. LWW Katriyèm edisyon.